Stepper: posudky a výsledky. Krokové simulátory pro domácnost: popis, foto

Žádný proces hubnutí není bez fyzického námahu. Stepper pomáhá snadno se zbavit dalších kilogramů a dává tělu vynikající kardiologické zatížení. On nejen spaluje tuky, ale také vytáhne formy, které většinou ovlivňují lidské zdraví.

Co je stepper?

Zpětná vazba a výsledky ukazují účinnost použití tohoto zařízení a poznamenávají, že pomáhá v krátké době ztratit až 3 kg týdně bez významných změn výživy. Přístroj je kardiovaskulární přístroj, který může být používán po dlouhou dobu s minimální intenzitou. Třídy na stupni čisté tukové zásoby, efektivně utažení svalů nohou a hýždí, sekundární zátěž na zádech a břicho, pokud nejsou k dispozici další přístroje, a také posiluje kardiovaskulární systém.

Školení zde připomíná lezení po schodech. Během cvičení se nohy úplně nacházejí na stupních simulátoru a střídavě je stlačují a přenášejí váhu z jedné nohy na druhou. Použití simulátoru nemá prakticky žádné kontraindikace. Je vhodný pro starší lidi a osoby s onemocněním kardiovaskulárního systému. Přístroj zabraňuje vzniku artritidy a artritidy, léčí tato onemocnění. Sportovci používají při zotavení z pasti a končetin končetin krokus.

Typy steprů?

Moderní trh nabízí širokou škálu steprů. Takové simulátory jsou rozděleny do několika hlavních typů:

• Mini. Jedná se o nejjednodušší modelový simulátor, ale vliv na tělo není nižší než ostatní zařízení. Stepper mini je vybaven pouze platformou pro nohy (například stepper Torneo). Horní část kufru je prakticky nedotčena a hlavní zátěž padá na nohy a gluteální svaly. Přítomnost expanderů umožňuje pracovat svaly rukou a horní části trupu.
• Rotary. Mají zabudovaný otočný talíř a počítač, který počítá kroky, s přihlédnutím k času, rychlosti výcviku a kaloriím. Stojan vám umožní pracovat svaly na zádech, hrudi, rameni, stejně jako hýždě, lýtka a nohy. To je nejlepší možnost, protože tělo zde dostane jednotné zatížení.
• Hydraulický. Díky zabudovaným válcům vytvářejí tyto simulátory při chůzi zvýšené napětí. Nastavte zátěž a napomáhá speciálnímu šroubu.

Stejně tak mohou být steppery s nezávislým zdvihem pedálu a s nezávislým. První možnost je nejjednodušší a je propojená platformou pro nohy. Zde není možné regulovat zatížení na každé končetině. Ve druhém případě nejsou pedály na simulátoru propojeny. Zatížení je nastavitelné pro každou nohu. Takový systém se používá v drahých elektromagnetických simulátorech.

K dispozici je také mechanický a elektromechanický krok. Výsledky zpětné vazby a tréninku ukazují, že s těmito zařízeními můžete vytvářet šikmé nohy a utáhnout ohebné formy. První má pod válci pedálů kapalinu a vytváří napětí při tlaku na plošině. V podstatě jsou to mini-steppery a simulátory rozpočtu. Jsou hlučné a neměří napětí. Druhý druh krokového kroku vytváří odpor pomocí elektromagnetu. Simulátor pracuje z elektřiny, má nízký rozsah hluku, zatímco zatížení každé nohy je regulováno.

Stupně se také liší v zátěži, což závisí na hmotnosti osoby. Miniaturní verze vydrží až 80-100 kg, zbytek je navržen pro 100-150. Drahé možnosti pro steptery mají další úpravy. Jedná se o otočné pedály, které se během chůze trochu otáčí ze strany na stranu, což umožňuje odstranění tuků v pasu. Další "gadget" je krokový čítač, který zobrazuje ztracené kalorie, trvání relace a počet kroků.

Steppery, často vybaveno expandéry, které poskytují dodatečnou zátěž horní části těla, nebo zábradlí, je výhodné pro lidi s poruchami motorické koordinace. Taková zařízení snižují zátěž páteře a kolenních kloubů. Některé krokové jednotky jsou vybaveny pákami, které je třeba přesunout během tříd. Takový simulátor je dostatečně velký a zabírá spoustu místa. Většina moderních zařízení jsou vybavena elektronickým scoreboard, který zobrazuje počet spálených kalorií za cvičení, počet kroků, délku sezení, tepovou frekvenci, poměr tělesného tuku a měření zotavení organismu po cvičení.

Pravidla pro výběr kroku

Před nákupem byste se měli zeptat, které simulátory jsou určeny. Pokud potřebujete pracovat pouze na nohách, pak miniaturní verze bude fungovat. Při úbytku hmotnosti a utahování svalů je vhodnější upřednostnit mechanizmus otáčení. Simulátory - steppery pro dům jsou kompaktní. Jsou vybrány těmi, kteří nemají dostatek prostoru v bytě. Lidé se výslovně odmítají masivní zařízení s madlem, raději mini-stepper s expandéry, že po škole, můžete schovat do skříně nebo pod postel. Simulátory pro ženy, jen aby se někdy nazývají, protože studie problémových ženských oblastech, jako jsou hýždě a stehna, jsou schopny v krátké době ukázat vynikající výsledky, ale pod podmínkou, že výkon bude denně.

K čemu jsou potřebné simulátory - přezkoumali jsme a nyní budeme hovořit podrobněji o jejich použití.

Pravidla pro používání simulátoru

Při cvičení na stepperu musíte postupovat podle bezpečnostních pokynů, které jsou připojeny ke každému zařízení. Je důležité vybrat zatížení, které nezpůsobí únavu nebo nepohodlí, ale stačí vyřešit problematické místa.

Při chůzi na simulátoru by měla být noha zcela na pedálu. Při provádění cvičení by měly kolenní klouby a prsty směřovat dopředu a záda by měla být rovná. Pokud je zařízení vybaveno držákem, netlačte na něj silně, protože to vede k nesprávnému rozložení zatížení.

Před zasedáním zahřejte na 5-7 minut. To poskytuje představu o tom, jak zařízení funguje, a umožňuje zvolit vhodnou úroveň zatížení. Proveďte cvičení v režimu, ve kterém můžete bezpečně trénovat po dobu deseti minut. Předpokládá se, že dlouhé a rovnoměrné zatížení nohou je mnohem účinnější než jedna minuta nejintenzivnějšího tréninku.

Pulz během cvičení na simulátoru může dosáhnout 60-75% maximální možné rychlosti 220 úderů za minutu. Simulátory pro ženy pracující v tomto režimu, nejúčinněji spalují tukové ložiska.

Výhody a nevýhody simulátoru

Simulátory - steppery pro dům ve srovnání s jinými zařízeními navrženými ke zlepšení postavy mají mnoho výhod:

• Účinné spalování kalorií, jejichž počet závisí přímo na délce tréninku.
• Všestrannost. Pomocí simulátoru můžete věnovat čas třídám na libovolném vhodném místě.
• Kompaktnost. Například mini stepper se může snadno vkládat do libovolného sáčku, pokud je to nutné.
• Denní cvičení přispívá k rozvoji dopaminu - hormonu, který pomáhá bojovat proti úzkosti, nervovému napětí a depresi.
• Přístroj trénuje srdce a krevní cévy.
• Zajišťuje správné nakládání spodního těla.

Stepper nemůže nahradit plné fyzické zatížení spojené s jinou činností, protože účinek tohoto simulátoru je pouze na určité části svalů. Vše ostatní budou muset být zpracovány jinými cvičeními. To je možná jediná nevýhoda.

Školení

Cvičení na kroku pomáhají posilovat svalovou tkáň tele, telat, stehna a hýždí. Plné zatížení přijímá všechny skupiny svaly dolních končetin. Zde výsledek závisí nejen na intenzitě a správnosti cvičení, ale také na dodržování správné výživy. V modelu s počítačem jsou vestavěny tréninkové programy. V tomto případě nepotřebujete vytvářet cvičení sami, ale stačí zvolit vhodný režim.

Zde jsou některé třídy:

• Cvičení na kroku alespoň třikrát týdně po dobu 30-60 minut podpoří tělo ve formuláři. Zřetelné výsledky poskytnou školení trvající 60 až 120 minut, protože intenzivní spalování kalorií začíná po hodině tréninku na simulátoru. Takovéto náklady by měly být postupně využívány.
• Změna výšky pedálů způsobuje, že zatížení na spodní části těla je hmatatelnější. Již tam bude simulováno vylézání do kopce a cvičení, které vyžadují mnohem větší úsilí. Doporučujeme kombinovat chůzi s vysokými a nízkými schody.
• Dobrým výsledkem je změna rychlosti cvičení, to znamená, že musíte cvičit dvě minuty rychlým tempem a dvě - pomalu.
• Hýždí se dostane další zátěž, jestliže během relace k squat, to je, provést stomps. Udělejte to při nohách při pohybu ve stejné pozici. Sazba se současně vybírá tak, aby zůstatek byl pomalý a aby nedocházelo k jeho pádu.

Pravidelný trénink stepperu posílení kardiovaskulárního systému, snížení tělesného tuku, zabránit vzniku řady chorob spojených s fyzickou nečinnost olova v podobě svalů dolních končetin a stehen, zbavit se přebytečných kilogramů.

Hodnocení simulátorů

Díky uživatelské zpětné vazbě vzniklo následující hodnocení popularity stepperů:

• Torneo Ritmo S-112B. Toto je vůdce mezi kompaktními mini-stepry. Simulátor je malý, umožňuje vyřešit řadu nejproblematičtějších oblastí: stehna, hýždě, nohy. Tento stepper (foto zařízení je vidět níže) je ideální pro začátečníky. Také vhodný pro ty, kteří mají doma sportovní prostor. Stepper Torneo je vybaven mini-počítačem. Odolává hmotnosti až 100 kg. Jeho cena kolísá kolem 2500-5000 rublů. Mám 9 bodů.
• Kenturi K5705. Jedná se o nejoblíbenější stepper s expandérem. Umožňuje vám pracovat rovnoměrně ve svalech paží a nohou, provádět pestřejší cvičení než v první verzi. K dispozici je mini-počítač. Má závislý průběh pedálů. Hodnocení - 8 bodů. Cena je 2700 rublů.

• Stepper Twister DFC SC-S008. To je nejlepší z rotačních simulátorů. S jeho pomocí je snadné dosáhnout osminového pasu a krásné nohy. Při výkonu cvičení se účastní nejen nohy, ale i tělo. Simulátor "Twister" je vhodný pro zkušené sportovce i začátečníky. Zařízení má vestavěný mini-počítač. Vydrží hmotnost až 120 kg. Simulátor "Twister" má hodnocení 9 bodů. Náklady se pohybují od 5500 rublů po 7000 rublů.
• Horizont Dynamic 208. Jedná se o nejlepší klasický stepper. Třídy na něm připomínají lezecké schody, ale na zranitelných kloubech není žádný tlak. Vhodné pro zkušené sportovce. Mini-počítač obsahuje 12 individuálních programů pro školení. Vydrží hmotnost až 130 kg. Hodnocení je 10 bodů. Náklady se pohybují kolem 40 000 rublů.
• Impuls PST300. To je nejlepší mezi profesionálními stepry. Navrženo pro zkušené uživatele a posilovnu. Má 20 úrovní zatížení a 6 individuálních programů. Stepper, jehož fotografie je uvedena v článku, vám umožní sledovat puls během třídy. Vydrží hmotnost až 150 kg. Hodnocení je 10 bodů. Mnoho z nich má zájem o cenu takového kroku. Cena se pohybuje kolem 40000-45000 rublů.

V závislosti na tom, jaké výsledky je třeba dosáhnout, kolik prostoru je přiděleno simulátoru a jaký druh peněz má uživatel, je zvolena příslušná varianta kroku.

Simulátor ztrácí váhu?

Stepper, recenze a výsledky po aplikování, které jsou dost dobré, vám pomohou stát se štíhlejšími, ale za to byste měli trénovat nejméně 20 minut denně. Při denním zatížení začíná hubnutí již v druhém nebo třetím týdnu. Chcete-li tento efekt zvýšit, je třeba upravit dietu. Hlavním podílem výživy jsou bílkoviny (mléčné výrobky, maso, ořechy atd.). Měl by být zcela odstraněn ze stolu, všechny sladkosti, stejně jako cukrovinky. Stojí za zmínku použití mouky, pečiva, ravioli a těstovin. Zákaz je kladen na alkohol, rychlé občerstvení a sódu.

Úprava stravy plus cvičení na kroparu pomáhá ztratit až 1,5-2 kg týdně. Obvykle se váha, která se postupně resetuje, v budoucnu nevrací. Kromě toho nemůžete jíst 1,5 hodiny před vyučováním a po něm. V této době můžete vypít vodu nebo beztučný jogurt. Všechny steppery, s výjimkou mini verze, současně studují téměř všechny svalové skupiny, takže mastná vrstva rovnoměrně vystupuje.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že zařízení je navrženo bez zatížení kolenního kloubu, kroupa se nedoporučuje pro osoby trpící chorobami kloubů a problémy s páteří. Před tréninkem byste se měli poradit s lékařem, zejména v patologii kardiovaskulárního systému. Hlavní kontraindikací je pneumonie v akutním stadiu vývoje a chronických onemocněních plicního systému.

Náklady

Cenová politika simulátorů je velmi loajální. Zde si každý může najít pro sebe sám vhodný krok. Cena za tento typ simulátoru začíná od 2500 rublů (mini-stepper). Náklady na profesionální zařízení mohou dosáhnout až 45 000 - 50 000 rublů.

Stepper: recenze a výsledky

Simulátor se ukázal většinou na pozitivní straně. Lidé oslavují monotónnost tříd. Říká se, že zpočátku je obtížné provádět cvičení po dobu 10 minut, ale postupně se zvyšuje trvání výcviku. Je třeba poznamenat, že je lepší zahřát si svaly před cvičením nebo dělat společná gymnastika, jinak na další den nohy ublíží. Simulátor pomáhá resetovat až 3 kg za měsíc, aniž by došlo ke změně napájecího systému. Někteří lidé tvrdí, že pokud budete studovat více než půl hodiny, ztráta hmotnosti bude hmatatelnější. Také ženy zaznamenaly zmizení celulitidy, vzhled elasticity hýždí a stehen, harmonii nohou.

Navzdory skutečnosti, že stepper je považován za simulátor nízkého zranění, u některých lidí po prodlouženém pracovním poměru jsou bolesti v kolenních kloubech. Část dámy si stěžuje na pomalou ztrátu hmotnosti a bolesti nohou. Některé mají mírně zvýšené boky, ale hmotnost zůstává stejná.

Stepper je simulátor, který podporuje nejen ztrátu hmotnosti, ale také posilování zdraví. Nejdůležitější ve své aplikaci je přísně sledovat techniku ​​provádění cvičení popsaných v instrukcích.