Jak udělat nohy štíhle? Cvičení pro dokonalou postavu

Krásné štíhlé dlouhé nohy - sen mnoha žen a oblíbená podívaná pro muže. Ale i když příroda vás obdařen, a jako takový, přes různá časová určitých místech porostlých tuku, kůže se promění celulitidy pomerančové kůry a někdy se objeví modrých kuželů žíly, a od své bývalé velkoleposti zbývá žádnou stopu. Mohu s tím nějak bojovat? Samozřejmě, pokud podniknete rozhodující kroky.

Komplex cvičení

Pokud se divíte, jak to udělat nohy štíhlé, cvičení přijde k záchraně. Pouze v tomto případě, samozřejmě, pokud jste zapojeni metodicky a systematicky, věnovat tělesnou výchovu náležitou pozornost. Současně nehovoříme o tom, že by se v tělocvičích na speciálních skořápkách objevily hodiny pocení. Malý komplex, který se skládá z zatížení různých svalových skupin, bude trvat nejméně půl hodiny. Ale každý den! V otázce, jak dělat nohy štíhlá, Cvičení od případu k případu nebo jakékoli stravě, ale bez fyzické námahy, nebude mít prospěch. Takže pro příčinu!

• Rozcvičení. Je nezbytné, aby svaly přišly do pracovního stavu. Chcete-li to provést, důrazně je otřete, začínající od kyčle a dolů až k noze. Pak udělej pár skoků a energický mahovig nohy v různých směrech. Klouzat od paty až k patě. Při tomto zahřátí.
• A teď je to specifické, jak udělat nohy štíhle. Cvičení začíná nejjednodušší: ležet na podlaze (na stéle koberci speciální mat) na zádech, paže podél těla, nohy ohnuté (pata pevně ležet na podlaze). Zvedněte hýždě a záda, položte paty a ramena na podlahu. Držte to po dobu 30 sekund. Pomalu klesněte. Opakujte 10krát, držte rovnoměrné dýchání. Tak jsou posilovány lýkové svaly, femorální, lis.
• Vezměte lano a skočte na několik minut, současně se odrazte oběma nohama a pak je změňte. Změňte amplitudu pohybů a úhel ohybu kolen.
• Ti, kteří často používají jízdní kolo, pravděpodobně vědí, jak mají nohy štíhlé. Cvičení simulující šlapat, že je nesmírně účinné, tj. A. Nejen posílení svalů, ale také zvyšují jejich odolnost. Ležící na zádech, zvedněte dolní končetiny a začít jejich pohybu, postupně se zvyšující tempo - od velmi pomalé k rychlé. "Otočte pedály" po dobu 3 minut, odpočiňte jednu minutu a opakujte pohyb.
• Dalším způsobem, jak rychle vydechnout nohy, je chodit na místě a zvedat kolena vysoko. Hřbet je plochý, lokty jsou ohnuté. Při zvedání nohou se pokuste dostat špičku kolena kolenem.
• Jděte na všechny čtyři a střídavě stáhněte jednu nohu nebo druhou. Vytáhněte také ponožku. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak změňte nohu. Proveďte cvičení pro každou končetinu desetkrát.
• Dřepy, kopat nohama do stran, dopředu a dozadu - je také velmi užitečný druh nákladu, utahování více a hýžďové svaly, což je také velmi důležité, krásná postava.

Trik zraku? Ne, malé triky!

Samozřejmě, výsledek se nezobrazí okamžitě, musíte počkat nejméně jeden měsíc. Ano, a uvedené cvičení - ne úplný seznam možných a dostupných. Každý instruktor tělesné výchovy vám poradí z tuctu a je velmi užitečný! A jak vizuálně dělat nohy štíhlejší, zatímco fitness třídy řeknou? Zde můžete poradit několik nevinných triků. Za prvé, existuje zvláštní prádlo, krást velikost dvě na našem těle. Získejte vhodné kalhotky, punčochy, punčochy, kalhotky - pomohou vám získat krásný vzhled. Za druhé, barva spodního prádla také vizuálně vypadá štíhlejší. Panny a punčochy mají tmavě černý odstín nebo sluneční záření. Ale světlo, naopak, vizuálně zvyšuje hlasitost, a proto se hodí tenčí. Za třetí, vysoký podpatek. Dokonce i plné bafty vypadají jako velkolepé dámy.

Zapojte se do sebe a buďte zdraví a krásní!