Jak udělat nohy štíhle? Nejlepší cvičení pro štíhlé nohy

Každá žena chce mít štíhlé, těsné nohy, které se stanou předmětem obdivování milovaného muže. Jak to dosáhnout v krátkém čase, aniž byste se vyčerpali dietou a neúčinnými aktivitami, je popsán v tomto materiálu.

Jak udělat nohy štíhlé: možnosti, které skutečně fungují

Mezi nesčetné hostitel pohybových aktivit pro získání požadovaných tvarů lze identifikovat až pět, které jsou přístupné každému, s přihlédnutím k lidského a ekonomického faktoru.

Jak, aby se vaše nohy štíhlé doma, aniž by k drahým fitcentra, tělocvičny a bez výdajů na rodinný rozpočet na nákup velmi účinný domácí běžícím pásu? Samozřejmě, můžete přejít na primitivním způsobem a jít na dietu, nebo ještě hůře - koupit tablety (jiné léky na hubnutí), které jsou tak aktivně propagovat média. Ale kde je záruka, že se zdraví nebude otřásat těmito pochybnými prostředky? A pružnost svalů a kůže je nepravděpodobné, že by přidat. Ve skutečnosti existuje pět k dispozici systémy, které jsou ideální pro dopadu na svaly stehen a hýždí.

Kardiotrainy

Dva nejjednodušší způsoby, jak vaše nohy štíhlé, začínají běžet nebo jezdit na kole. Vzhledem k tomu, že oba tyto druhy používají pouze 85% svých nohou - možnost win-win. U prvního typu vyžaduje jen pár tenisek a přítomnost parku, parku nebo na stadionu nedaleko od domu, protože plynový jogging na ulicích není úplně v pořádku, a nepohodlné.

Bicycle v tomto ohledu je přístupnější, ale nevýhodou je, že budete potřebovat místo ji uložit, a už vůbec ne na 12. patře malogabaritki připraven smířit s tím. Naštěstí je stále více a více mokřin, pronájem vybavení za velmi rozumnou cenu.

Asanas z jógy pro nohy

Jak udělat nohy štíhlé, pokud jsou ze zdravotních důvodů zakázány aktivní formy fyzického zneužívání? Koneckonců, smutné statistiky, další lidé jsou náchylní k onemocnění pohybového ústrojí, kardiovaskulárních onemocnění a dalších vedlejších účinků civilizace. Celoplošník pro všechny nemoci, bez výjimky, je systém jógy. Již pro nikoho není tajemstvím, že její ásany (postoj, držení těla) tvoří ideální tvar prakticky jakékoliv části těla, jediná podmínka - bez výhrad dodržela všechny požadavky na učitele a každodenní praxi. Některé z nejlepších jógy pro tvarování krásných stehen jsou:

• Pos bojovník (Virabhadrasana A, B, C), jestliže jsou spojeny ve stejném komplexu a zachycení 30 sekund, což nakonec vedlo čas dvě minuty - nohy během několika měsíců výrazně změnily, protože tyto pózy pracují po celou nohu linku (včetně hýždí ) je velmi univerzální.

• Kombinace představuje hrdinu (Vira) a most může dosáhnout perfektní trakce přední boky a břišní oblasti, která se nachází značný počet lymfatických uzlin, odpovědných za kvalitní lymfatická drenáž nohou. A proč se vaše nohy ztuhnou? Narušena čištění buněk a dobrou zásobu krve kvůli příliš zotročených svalů, které mají snížit většinu dne, kdy lidé tráví hodiny sedí na židli u stolu.
• Zvláštní, jak to může znít, postavení baru. Tento postoj byl opakovaně osvědčil v různých formách, protože to je jedinečná v tom, že používá velké množství kosterního svalstva, a tudíž ovlivňuje celé tělo zevnitř. K dosažení požadovaného efektu je nutné opravit prkno představovat nejméně po dobu dvou až tří minut denně.

Pilates na záchranu

Neexistuje jiný podobný systém, který vám poradí, jak se dělá nohy slim za pouhý měsíc tříd: program, Joseph Pilates, který se vytvořil na základě jógy ásan, úpravou představuje v tekoucí pohyby a statické fixace s řádným rytmické dýchání.

Toto video s cvičením na noze vám pomůže uklidnit se ve velmi krátkém čase, je důležité pouze přísně dodržovat pokyny a sledovat kvalitu výkonu.

Callanetics - silná zbraň

Pokud chcete dostat štíhlé nohy po dobu 2 týdnů (docela dobrodružný podnik, ale možná), zapojte se do callanetics. Jedná se o další „dítě“ na základě jógových ásan, přeměněna „gymnastiku svízelné situace“, jako poslední lidé nazývají, jeho praktiky. Kalanetika nemilosrdně spaluje tuk a vede k tónu nejen hip, ale celé tělo na úkor dlouhodobé držení a mikro-pohybů s amplitudou 20 cm Best Foot .:

1. Výchozí poloha - klasický baletní Plie in: nohy od sebe a ohnuté v kolenou, takže koleno a noha vypadala v jednom směru (na stranu), koleno by mělo být přesně až po uši. Proveďte malé houpání nahoru a dolů (s výše nastavenou amplitudou) a ujistěte se, že linka pánve je na rameni ramen. Ruce jsou otevřené po stranách na rameni ramen.
   
2. Roztáhnout ruce na židli, a stojí na špičkách, aby připojit patu, sedět půl házet kolena na stranu a tlačí boky dozadu (aniž by museli předklonit najednou). Dále narovnat nohy 20 cm, zachování boky otevřený a vytáhněte boky, režie stydké kosti k pupku.
3. Výchozí pozice sedí na patách, boky podél šířky pánve. Bez použití rukou k dosažení pozice na kolenou, takže na začátku hnutí změnila se uvnitř pánve (stejný pohyb stydké kosti nahoru). Dále, naopak, aby se pokusili zvýšit tak vysoko, jak je to možné kostrče a sedací tuberositas prohnula záda, mírně sedí (ne více než 20 cm, který se nedotýká paty) a vydechovat vrátit do původní polohy. Ruce jsou neustále vyvýšené, tvořící jednu řadu s páteří.

Každá z těchto cvičení pro nohy by měl být v ideálním případě opakováno 100-120 krát během ne více než 2-3 minut, ale pro začátečníky je lepší dělat polovinu normu tak, aby nedošlo k přetížení svalů a dát jim čas se přizpůsobit. Kalanetika mají jen jednu nevýhodu: systém je kontraindikován pro ty, kdo má křečové žíly a hypertenzi. Tito lidé budou těžit z jógy v lehké verzi, která nutně řekne příslušnému učiteli.

Squat je naše vše!

O dřepy a výpady mohou mluvit donekonečna: jsou další silný vliv na stehen a hýždí, a různé variace mohou přijít téměř všechny svaly na nohou, a to bez výjimky.

Hlavní věc: sledovat správnou polohu kolen s ohledem na nohy a páteř, což neumožňuje jeho zaokrouhlení.

Význam správné výživy

Informace o tom, jak dosáhnout harmonie nohy, nelze považovat bez správné výživy. Bez ohledu na ničivý sport, jídlo nebo jídlo s vysokým obsahem cukru a margarínu odstraní všechno v jednom úpadku. Tělo se musí spálit více kalorií, než přijímat -, pak proces hubnutí tam bude, a reliéf krásné nohy nebude trvat dlouho. Přehodnotit svou potravu, organizovat každodenní rutiny a odstranit ze svého života rušivé faktory ve formě trans tuku, cukru a droždí jakoukoliv silou, je-li účel a touha dosáhnout.