Cvičení z celulitidy na pápežovi a nohách. Efekt je jen systematický!

Téměř každá žena během svého života čelila takovému problému, jako je vzhled celulitidy na určitých místech. Tento jev se vyskytuje nejen u dám, které trpí nadváhou, ale také u štíhlých a dokonce i u chudých dívek. Nejproblematičtější oblastí jsou hýždě a boky. V této části těla je zbavování celulitidy nejtěžší.

Moderní technologie nezastaví. Každý rok jiný prostředky proti celulitidě, které nabízejí rychlý a snadný způsob, jak se zbavit efektu "pomerančové kůry". Faktem však je, že krémy, masky a gely nedávají trvalý účinek. Několik měsíců budete možná mít výsledek, ale v budoucnu se problém objeví znovu a znovu. Všechny výše uvedené léky mají téměř žádný účinek na podkožní tukové buňky, které jsou právě příčinou vzniku celulitidy. Jediná věc, která vám zaručuje, že vás ušetří od vzhledu "pomerančové kůry" - to je speciální cvičení celulitidy na pápežovi a nohách. Vše, co od vás vyžaduje, je sledovat disciplínu a trvat, abyste získali maximální výsledek.

Nejjednodušší dřepy

Toto cvičení - jeden z nejúčinnějších v boji proti celulitidě. Většina trenérů doporučuje přesně jednotlivé dřepy, aby se zbavili "pomerančové kůry".

Toto cvičení skutečně vyhladí pokožku na hýždě a zvětší její pružnost. Pro maximální efektivitu je však třeba to udělat správně. Kričovat můžete doma, protože pro to nepotřebujete žádné simulátory. Téměř všechny cvičení proti celulitidě na pápežovi a nohách nevyžadují žádné pomocné zařízení. Pokud se rozhodnete dřepnout bez vážení, vyzkoušejte několik přístupů před zrcadlem, abyste udělali všechno správně a vydělali co nejvíce ze třídy. Takže můžete vidět všechny vaše chyby, zatímco pracujete.

Stojte přesně, nohy ramena od sebe a položte ruce za hlavu. Je důležité začít squat s hladkým zády, aby vaše kolena nejdou nad rámec linii ponožek. Čím hlouběji jsou vaše sedáky, tím účinnější budou pro hýždě a stehna. V úvodním stádiu je potřeba provést tři sady s 20 sedačkami a nakonec zvýšit zatížení. Můžete také komplikovat cvičení pomocí činky nebo běžných plastových lahví vodou nebo pískem.

Zvedněte pánvi

Takové cvičení pro hýždě celulitidy je velmi účinné. Skládá se z toho, že leží na tvrdém povrchu s koleny ohnutými na kolenou, musíte zvýšit pánev. Můžete také pracovat doma položením rohože nebo přikrývky na podlahu. Ležejte rovně, ruce po kufru. Dále zvyšte pánev co nejvyšší a během sestupu se nedotýkejte podlahy, takže svaly jsou vždy v napjatém stavu. Cvičení opakujte nejméně 3-4 sad třicetkrát. Zvednutím pánev z polohy nakloněného můžete aktivovat gluteální svaly a zadní část stehna. Cvičete rytmicky. Pro zvednutí pánev je nutné rychle a dolů směrem dolů co nejpomaleji. Cvičení z celulitidy na pápežovi a nohách jsou poměrně složité, ale účinné.

Makhi nohy

Cvičení by se mělo provádět na podlaze, klečení a předloktí. Zadní část od krku k coccyxu by měla tvořit rovnou vodorovnou čáru. V této situaci začněte mahi nahoru. Nezapomeňte napnout gluteální svaly. Cvičení do 3-4 se přiblíží 20-30krát.

Komplikovanou variantou jsou nohy se speciálním vážením, které se prodávají pouze ve sportovních obchodech. Začněte snižovat váhu na kilogram a poté zvyšovat zátěž. Počet mouchy provedených s váhovým činidlem je 8 až 15krát. Maximální možný počet tří přístupů. Cvičení z celulitidy na lyashkov vyžadují vytrvalost a systematické.

Statické kývání

Chcete-li, aby se tukové buňky rychleji zmenšovaly, můžete a měli byste přidávat statický výkyv do předchozího cvičení. Chcete-li provést tuto variantu pohybu, je nutné přivést nohu směrem nahoru nebo po boku a držet ji po dobu 30 sekund. Sval musí být ve stresovém stavu.

Pokud jste nedokázali udržet nohu tak dlouho, nebojte se. Pokaždé, když se dostanete lépe. Tato cvičení z celulitidy na pápežovi a nohách se dokonale doplňují.

Chůze po schodech

Jak trutý, jak to může znít, jít nahoru po schodech pomáhá mnoha se zbavit celulitidy. Je to velmi jednoduché. Když vyjedete po schodech, svaly prožívají dvojnásobnou zátěž, jako při chůzi, překonávají sílu přitažlivosti. Pokud žijete na posledních podlažích výšková budova, využít tuto výhodu s výhodou. Namísto výtahu pojedete párkrát pěšky a za měsíc uvidíte výsledek. V podstatě všechny cvičení pro hýždě celulitidy jsou založeny na zvýšení zatížení těchto svalů.

Dopady

Pokud nemáte příležitost chodit po schodech každý den, můžete je nahradit útoky. Toto cvičení nám všechno známe ze školy. Útoky se provádějí v 3-5 sadách 20 až 30krát na každé noze.

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, bude trvat několik měsíců, než budete systematicky provádět všechny cviky popsané výše. Nezapomeňte sledovat jídlo a pít dostatek vody. Pokud splníte všechna doporučení, brzy na kůži nebude žádná stopa opačné "pomerančové kůry". Mnoho lidí hledá odpověď na tuto otázku, jak se zbavit celulitidy. Cvičení, jak ukazuje praxe, lze bezpečně nazvat jedinými spolehlivými prostředky.