Efektivní tréninkový program doma pro začátečníky

Půjdeš domů do sportů? Je to snadné! K tomu budete potřebovat čas, místo a neodolatelnou touhu zlepšit své tělo každý den. Nepřipojujte se okamžitě ke všem známým cvičením najednou a pak na týden s hrůzou zopakujte tuto zkušenost. Dělat sporty doma je velmi vážná záležitost, protože zde jste váš vlastní pán, trenér, asistent, partner. Za prvé určíme, jaké cíle chceme dosáhnout, co máme za to, kolik času jsme ochotni strávit každý týden. Pak je vytvořen školící program doma, který bude muset být přísně dodržován.

Co začátečník bude potřebovat

Osoba, která ve svém životě nevykonávala sporty (kromě toho, že šel do tělesné výchovy ve škole), bude trvat docela dost vybavení k zahájení domácího tréninku. Rozhodněte se o místě, kde budete vždy zapojeni. Můžete si koupit tělocvičnu a mat skládací činky. To je docela dost pro první období. Tréninkový program pro začátečníky doma zahrnuje cvičení, které zahrnují svaly celého těla. Vypracování všech hlavních svalových skupin je v domě velmi reálné.

Svalové skupiny a cvičení

Začněme se spodkem těla. Chcete-li trénovat nohy, proveďte:

• dřepy (pravidelné, plné, na dvou nohách nebo na jednom);
• útoky;
• protahování po cvičení.

Pro gluteální svaly jsou také vhodné útoky, různé houpačky koply zpět a do strany.

Tisk:

• jednoduché zkroucení na podlaze;
• zkroucení do šikmých svalů;
• zvedací nohy ležící na podlaze nebo ve svěráku na příčníku.

Hrudní svaly jsou vycvičeny pomocí push-upů z podlahy a (pokud jsou k dispozici činky). Pokud má dům bar nebo bar, je možné efektivně pumpovat svaly na zádech. Program domácího tréninku by měl zahrnovat i protahovací cvičení. Bude užitečné zakoupit si lano, které vám dávají vynikající třídy aerobní cvičení. Pro změnu můžete také zavěsit hruškovou hrušku, souboj, který může být vynikajícím koncem lekce a umožní vám vyhodit negativní energii.

Přibližný program školení doma

Například jste se rozhodli studovat třikrát týdně na hodinu. Řekněme, že v pondělí budeme trénujte nohy, ve středu tisk a biceps, v pátek na hrudi. Takové týdenní zatížení stačí pro začátečníka, aby vstoupil do tréninku a umožnil svalům zvyknout si na cvičení. Během tohoto období je důležité správně jíst a dobře jíst. Program pro ženy doma cvičení může také zahrnovat kliky, sit-ups, cvičení pro tisk bez použití závaží (první), jakož i se zavedením prvky jógy pro protahování a uklidňuje nervový systém. Každé cvičení se provádí v asi 5 sadách až 20 opakování v každém. Není třeba pumpovat celé tělo v jedné relaci, svaly musí odpočívat a obnovovat. Efektivní tréninkový program doma se provádí osobně na základě vašich přání, cílů, příležitostí. Hlavní věcí je trénovat pravidelně, podle zvoleného plánu, jíst správně a mít pozitivní postoj - pak pozitivní výsledek nebude trvat dlouho!