Není čas na sál: jak se správně houpat doma

Téma sportu se stává více populární, mladí lidé jsou stále více zmateni problémem čerpání svalů. Ale ne každý má touhu nebo příležitost jít do posilovny. Někdo nechce utrácet peníze na sezónní lístek a trenér, a někdo jen plachý jít do sportu s cizinci. Proto se stává otázka, jak správně houpat doma. Je však třeba upozornit, že pro efektivní výchovu domů budou stále vyžadovány určité finanční investice.

Výhody a nevýhody domácí kulturistiky

Začněme s nedostatky.

• Především je to nedostatek trenéra a zkušených sportovců, kteří vás vyzývají k technice a správnosti představení. Proto se začátečníkům doporučuje, aby se nejprve nezávisle naučili základy kulturistiky a vážně se zabývali otázkou, jak správně houpat doma, jaké chyby je třeba zabránit.
• Někteří argumentují tím, že atmosféra v hale motivuje je, aby se zapojili do sebe, takže doma budou takoví "sportovci" příliš líní, aby mohli cvičit. Cílem je zjistit, zda se skutečně chceme pumpovat nebo jen předstírat.

Výhody doma jsou mnohem víc. Nejprve si můžete vytvořit individuální rozvrh a procvičovat v nejvhodnější době. Za druhé, nemusíte přemýšlet o svém vzhledu, stejně jako o tom, co si ostatní myslí, když si vezmete příliš nízkou váhu atd. Zatřetí je to vážná úspora času a peněz. Za čtvrté, nemusíte čekat na to, abyste získali přístup k simulátoru. Zatímco doma můžete oblékat nějaké oblečení, zapnout svou oblíbenou hudbu a trénovat pro vlastní potěšení.

Koupit zařízení

Pokud bychom ocenili všechny výhody a nevýhody domácího tréninku a rozhodli jsme se, že se začneme houpat doma, měli bychom jít do obchodního domu pro sklizeň. Pro začátečníky stačí koupit krk z baru, činky a pár palačinků (například 2 až 10 kg a 4 palačinky o hmotnosti 5 kg, 2,5 kg). Tato sada je pro nás dostačující k vyřešení základních svalových skupin. Postupně bude možné koupit potřebné skořápky pro domácí aktivity, například lavičku na lavičku a lavičku na lavičku, lištu pro vytahování.

Spočítáme program a plán

Vzhledem k tomu, že je nemožné správně pohnout domů bez systému, musíte nejprve rozhodnout, kolikrát týdně budeme mít zájem. Začátečníci dost dobře 3-4krát týdně, aby nejprve nezatěžovali tělo. Dále určíme, jaké cvičení budeme provádět. S dostupným inventářem můžeme:

• zvedací činky a činky;
• činka a činka;
• elektroinstalace s činky;
• dřepy, mrtvý vzestup;
• trakce činky ve svahu;
• barbell bench press stojící, chovné činky k deltám;
• push-ups od podlahy, zkroucení k tisku.

Tímto způsobem je možné pracovat v celém těle, pokud se houpáte doma. Tréninkový program je rozvíjet 1-2 svalové skupiny v jedné relaci a celé tělo po dobu jednoho týdne. Například v pondělí děláme sit-ups a stává se chutí. Ve středu - zvedání bicepsu, stiskněte. V pátek - push-ups, armádní lavička. V sobotu - vytahování na baru, vytahování činky ve svahu.

Nyní víme, jak správně houpat doma a v přítomnosti silné motivace a důvěry v sebe dosáhnout významných výsledků.