Kolikrát denně trvá stisknutí tlačítka pro dosažení požadovaného výsledku?

Majitelé bříško, hladil své „rezervy“, dříve či později uvažovat o možnosti poražen extra tuku záhyby na „minimum“ a najít krásný sportovní zpravodajský pořad „maximum“. Vytvořil tak světový pohled na moderního člověka, který k řešení určitého problému je třeba provést určitý algoritmus akcí a zapomenout na to navždy.

Všechno, co se týká fyzického výcviku na počátku, má psychologický základ, tzv. Motivaci k akci. Pokud jste dostali cenné rady, kolikrát za den houpat tisk, pak to neznamená, že za měsíc si můžete vychutnávat pláž, zářící novou postavou. Jinými slovy, tělovýchovu - je práce, která musí být prováděna v pravidelných intervalech, to je jen od obvyklého fyzické práce, se liší v tom, že není třeba, aby se rychlejší a snadnější způsob, a pravidelně a efektivně.

Nejzajímavější je, že zbavování nadbytečných kilogramů je teoreticky poměrně jednoduché. Na začátku je dobré poradit se s lékařem, máte nějaké kontraindikace fyzické námahy, pak ovládat základní metody sebeovládání a začít trénovat.

Otázkou je, kolikrát denně potřebujete pumpovat tisk, zní to trochu nesprávně. Pro každou osobu by měla mít svůj vlastní přístup a své zatížení. V oblasti břicha je nejzranitelnější z hlediska akumulace tuku. Chcete-li získat požadovaný výsledek, musíte přehodnotit své názory na jídlo. Milovníci sladkého, škrobnatých potravin a tuku budou nuceny přehodnotit svůj jídelníček tím, že odstraní potraviny z nabídky, ale chutné a chutný, ale mírně řečeno, k ničemu. Zdravá strava vyvážená, plná nezbytným množstvím stavebních materiálů: bílkovin, tuků a sacharidů, vaše tělo bude mít větší chuť než tradiční pochoutky.

Pokud jde o první trénink, jsme si stanovili za cíl připravit tělo na dlouhé a pravidelné cvičení, zjistit, kolik je potřeba k dispozici ke stažení v jednom přístupu, a jaký druh cvičení provádíme. Doma doma nejčastější jsou cvičení s tělem, založená na zvedání a spouštění nohou, stejně jako zvyšování a snižování trupu.

Břišní svaly se neliší od jiných svalů a princip tréninku zůstává podobný. Určit, kolikrát denně potřebujete houpat tisk, pokuste se cvičit na maximum. Teď budeme počítat 60-80 procent z celkového počtu, dostaneme počet opakování v jednom přístupu. Takové přístupy by měly být tři až pět. Další, měkčí způsob, jak zjistit, kolikrát denně potřebujete pumpovat tisk, je metoda přírůstkového načítání. Přidáváme počet přístupů, postupujeme podle subjektivních signálů sebeovládání a získáme nejoptimálnější tréninkový režim.

Ve většině případů se školení skládá ze tří přístupů dvakrát. Samozřejmě, v optimální verzi by se mělo dělat několik cvičení denně, ale neměli byste zapomenout, že pro většinu je to prostě nerealistické. Tříkrát týdně bude pro dosažení vizuálních výsledků stačit efektivní třídy, nebo každý den v jemnějším režimu (až půl hodiny).

Závěrem bych chtěl upozornit začátečníky nezávislého školení na nejčastější chyby. Někteří, kteří si samy zvolili, kolikrát denně je třeba pumpovat tisk, úmyslné rozhodnutí někdy nepočítají síly a mají spíše nepříjemné následky ve formě bolesti svalů. jiní, naopak, "podhodnocují" svůj organismus. V obou případech se snižuje účinnost výcviku a je nutné, aby byla námaha okamžitě nastavena. V prvním případě je zastavení tréninku nežádoucí, po několika opakováních se bolest zmírní a dokonce dokonce úplně projde, ve druhém jsme se přinutili k práci prostřednictvím lenivosti. Nemůžete se soustředit na jedno cvičení, musíte aktualizovat svůj soubor, nezapomínejte na jiné svaly a nutně zahrnovat cvičení pro trénink vytrvalosti a tohle - běh, sport chůze, jízda na kole.