Janet Jenkins: "Ideální tisk" a "Korekce boků a hýždí." Recenze z fotografie

V předvečer léta a váhy ukazují neuspokojivé údaje? V mé hlavě tam okamžitě myslel o výživě a vzdát se sladkou příští pondělí. To samozřejmě pomůže zhubnout, ale zpřísnit svaly hýždí a břicha je schopen vykonávat Hollywood trenér Jeanette Jenkins. „Ideální stiskněte tlačítko“ - tzv dvacet minut relace, která nevyžaduje žádné sportovní vybavení, a proto je přístupný všem. Výsledek po měsíci tréninku - minus 4 cm v pase.

Energetická Janet

Athlete z černé pleti se narodil v chudé rodině na okraji Ottawy. Byla jedním ze tří dětí, které vychovala sama matka. Od dětství ji její mobilní hry přitahovaly a ve školním věku nezúčastnila ani jediné sportovní události jako účastníka. Pro Janet se sport stal druhem kokonu, který ji chrání před špatnou existencí. V této hobby cítila její nadřazenost a dodala jí důvěru.

Po škole získala Jenkins tři speciality v oblasti dietetiky a sportovní medicíny. Začala svou koučovací kariéru a začala blogovat vedle ní. Cenné doporučení vedly k zaznamenání 20 milionů zhlédnutí za den jejího blogu. Dívka začala mluvit v hvězdných kruzích. Dnes je velvyslanec Nike ve světě, osobním trenérem takových významných osob jako Karmen Electra, Růžová, Alisa Kizová, Kelly Rowlandová. Mnoho programů vyvinul Janet Jenkins: ideální tisk, korekce hýždí, bikiny atd.

Plochá břicho

Jakákoliv fyzická námaha v systematickém cvičení může dát pozitivní výsledek ve prospěch krásného těla. Seznamuje se s většinou účinných cvičení shromážděných v jednom sportovním komplexu Hollywoodu Trenér Janet Jenkins. "Ideální tisk" je nepřetržité dvacátéminutové zasedání zaměřené na posilování břišních svalů.

Program trenéra hvězd se stal oblíbeným u mnoha dívek z celého světa. Za prvé, kvůli jednoduchosti komplexu a za druhé za výsledek. Janet to udělala tak, že nakonec byly zesíleny všechny svaly břišní dutiny: vnější, vnitřní, rovné, šikmé a dokonce i svaly pasu. Hlavní blok programu je 17 minut. Zahrnuje základní výtahy kufru, zkroucení, vytažení nohou z náchylné polohy, břišní cvičení pro pas a izotermické úlohy. Po vyčerpávající práci následuje tříminutový úsek, který by neměl být zanedbáván, protože uvolňuje svaly a zvyšuje jejich sílu.

Zpevněná hýžď

Dalším problémovým místem pro dívky, které vyžadují stálou zátěž pro jejich krásu, je hýždě. A tady také pomáhá, aby se tato část těla stala ideálním hollywoodským fitness instruktorem. Vedle výše uvedeného komplexu Janet Jenkins "Ideal Press", sportovní žena s tmavou kůží nabízí podobný program pro hýždě.

Hodina trvá 20 minut a dělí se na 3 bloky. Prvních 10 minut se provádí stojící: výrobní dřepy - nohy po stranách, tam a zpátky při vyrovnání na druhé straně. Druhá část školení se koná v pozici "na všech čtyřech". A poslední fáze se roztahuje.

Pro pravidelné studium problémových oblastí se doporučuje střídat programy Janet Jenkins "Ideální tisk" a "Korekce boků a hýždí".

Cenné rady trenéra

Před jakýmkoli úsilím je nutné stanovit konkrétní cíl. Takže ve fitness. Konec konců, lidé se začínají dělat, když v zrcadle nemá rád. Z tohoto důvodu bude pracovat na programu, Janet Jenkins, „Ideální stiskněte tlačítko“ vybrat k instalaci: „Chci zhubnout o 3 kg, a bloky, aby se dosáhlo v tisku.“

Před začátkem výuky nebo spíše před prvním tréninkem je nutné provést kontrolní měření rukou, boků, pasu a zvážit. Tento postup by se měl opakovat dvakrát za měsíc při systematickém provádění fitness programu. To je vynikající motivace, když po chvíli se číslice stanou menšími než původní.

Žádná škoda v průběhu tréninku - to je záruka ideální postavy. V jednom rozhovoru oddělení Janet Pink přiznalo, že během čtyř měsíců odmítla 20 kilogramů kvůli přísnosti mentora. A toto není v žádném případě jediným výsledkem programu "Ideal Press" od Janet Jenkins. Komentář z fotografií dívky, kteří pravidelně provádějí cvičení hvězdného trenéra, jsou působivé, ale o to později.

Napájení

Není nikoho tajemstvím, že skutečnost, že člověk používá jídlo, závisí nejen na jeho zdraví, ale také na jeho osobě. Snažit se zhubnout, kromě fyzické námahy, měli byste znovu zvážit dietu. Janet Jackson doporučuje připravit jídlo s obsahem kalorií 1500-2000 kcal:

• Snídaně: 30 gramů bílkovin, 50 gramů sacharidů, 12 gramů tuku (450 kcal).
• Oběd: podobný snídani (450 kcal).
• Večeře: 30 gramů bílkovin, 12 gramů tuku, 35 gramů sacharidů (350 kcal).
• 3 občerstvení: 14 gramů bílkovin, 6 gramů tuku, 20 gramů sacharidů (150 kcal).

Během dne si také pamatujte na vodu, která by měla vypít 2,5 litru. Janet doporučuje konzumovat vlákninu v každém jídle (nejméně 5 gramů). Díky tomu se proces asimilace cukru zpomaluje. Nezapomeňte také na mořské plody, které obsahují esenciální mastné kyseliny. Pokud nemůžete jíst ryby, musíte si koupit přísady s omega-3 nebo olejem z vlašských ořechů.

Janet Jenkins, Ideal Press: Zpětná vazba

Jaký je název nedal pouze lidi, kteří absolvovali výcvik D. Jenkins: „Tough potogonka“, „Best komplex“, „Hell Training“, „6 kostky“ To není překvapující, protože efektivní fitness plán Janet Jenkins, „Ideální stiskněte tlačítko“ má rating 4,9 bodu z 5.

Lidé mají rádi pozitivní postoj trenéra, rytmus tříd, nedostatek speciálního vybavení a jednoduché vysvětlení při cvičení. Mezi těmi, kteří zanechali recenze, byli ti, kteří v programu zaznamenali určité nedostatky. To je v podstatě nedostatečné zahřátí a složité na rukou. Ale pokud je první poznámka stále relevantní, pak jak ve třídě s názvem "Ideální tisk" může existovat cvičení na rukou? To je již předstihem fitness plánu.

Závěr je jednoduchý: pro ideální tělo je zapotřebí zapomenout na bolest, sebelítost, nastavit konkrétní cíl a začít trénovat tvrdě, aniž bychom zapomněli na opravu výživy.