Jak se správně houpat doma - tajemství pro začátečníky.

Každý muž by chtěl mít mužský vzhled a atraktivní vzhled. Taková je naše lidská přirozenost - pro nás je důležitý názor ostatních, zvláště pak opačného pohlaví. Ale ne všichni mladí lidé chtějí jít do tělocvičny, aby začali pracovat na těle pod kontrolou sportovců s reliéfními svaly. Proto mnoho lidí má zájem, ale jak rychle svaly snášet doma? Bohužel, nebude to rychle fungovat. Nevěřte tomu krásným sloganům na internetu, které slibují, že za pár měsíců získáte až 15 kilogramů svalové hmoty. Zapomeňte na to! Musíte formulovat otázku jinak: "A jak správně se houpat doma?". K tomu musíte mít alespoň minimální znalosti o procesech, které se vyskytují v lidském těle. Navíc osoba, která není schopna systematicky provádět cvičení, pravděpodobně nenajde odpověď na tuto otázku "Jak správně pumpovat svaly?". Hlavní věc, kterou potřebujete k dosažení výsledku, to je trpělivost, vytrvalost, odhodlání a efektivní výkon.

Takže, jaké cvičení lze nabídnout těm, kteří se zajímají o to, jak se doma správně houpat? Hlavním principem je umělé zvýšení hmotnosti těla. Chcete-li to provést, můžete si vzít obyčejný batoh a dát do něj několik hustých knih. Během provádění standardních cvičení pro všeobecnou tělesnou výchovu tato extra hmotnost pomůže rovnoměrně rozložit zátěž v celém těle.

Abyste mohli následně ověřit získané výsledky, můžete měřit své základní parametry před začátkem tříd. Použijte centimetr k měření objemu různých svalových skupin. Je třeba zapsat do notebooku informace o vaší výšce, hmotnosti, množství ramen, hrudníku, boků a bicepsu.

Pro ty, kteří mají zájem o to, jak se správně houpat doma, je nejlepším skořápkem pro začátek vodorovný pruh. Třídy na něm rozvíjejí biceps, triceps, záda, ramena, břišní svaly a mnoho dalších. Takže začněte táhnout na tyč s nadváhou. Zavěsíte se na vodorovný sloup, zapínáte je rukama, ruce by měly být na šířku ramen, poté můžete začít vytahovat. Vezměte si čas, dýchat nosem při lezení a vydechujte při spouštění. Po sérii vytažení vyměňte držadlo - pět prstů každé ruky by mělo zabalit tyč nahoře. Poté začněte tahat, zatímco "položte hlavu na příčník." Začněte s minimem, postupně zvyšujte počet opakování.

Push-up z podlahy jsou vždy účinné pro ty, kteří se chtějí naučit, jak se doma správně houpat. Používejte stejný batoh na zádech a vpřed. Pokud je to možné, zvedněte pěstmi. Velmi pomalu, dýchat, jít dolů a pak, vydechovat, postupně stoupat. Za prvé, pro jeden přístup bude dostatek 5 push-upů. Proveďte několik přístupů.

Pokud plánujete pumpovat svaly na zádech, musíte ležet na žaludku a nohy najít podporu, například pod pohovkou. Ruce by měly být za hlavou, pak je nutné pomalu ohýbat vzadu při zvedání a spouštění horní části těla.

Chcete-li vyčerpat svaly tisku, musíte sedět na podlaze, ohýbat kolena a najít podporu pod pohovkou nebo baterií pro ně. Můžete začít: otočením dozadu, otočením pouzdra při zvedání nejprve vpravo a v druhém doleva. Jeden přístup lze provést až sedmkrát. Bez fanatizmu. Musíš zítra vypadnout z postele.

Dalším cvičením jsou dřepy. Vezměte nějaký náklad. Držte ji na náručí, položte nohy na rameno a pomalu se přikrčte. Začněte 15krát.

Když máte dostatek sebevědomí, můžete jít do posilovny a pokračovat v tréninku s profesionálním trenérem. Jezte více proteinových potravin a nebuďte líní. Uvidíte, uspějete.