Optimální trénink nebo správné svaly.

Během sportu, tak či onak, všichni čelíme otázce "jak správně pumpovat svaly?". Nicméně ne všichni známe odpověď na tuto otázku. Ve skutečnosti si troufám vás ujistit, že odpověď je známo jen málo - skutečné odborníky kulturistika a příslušných lékařů, fyziologové. A v případě, že první setkání s problematikou přímo a na své vlastní zkušenosti vím, „co je dobré a co je - špatný,“ aniž by si uvědomil zároveň důvod, proč je tak a ne jinak, poslední odpověď na tuto otázku je absorbován spolu s mnoha vyučovacích hodin na anatomii a fyziologie.

Když jsme se oba objevili, odpověděli jsme na otázku, "jak správně otáčet svaly?" A jsou nyní připraveni se s vámi podělit.

Takže základ pro růst svalové tkáně je "trénink". Je to správně provedená, určitého trvání a intenzity vám může přinést požadovaný výsledek - krásný a čerpané tělo.

Nebudeme jít do konkrétního stavu, jelikož charakteristické a podstatné rysy pro nás jsou neodmyslitelné ve všech svalech, bez ohledu na jejich umístění. Z tohoto důvodu zde nenajdete odpověď na otázky, jako "jak správně pumpovat hýždě?" A podobně.

Naleznete zde však pokyny ruženky o tom, jak to udělat a co nedává smysl.

Krok na prvním kroku "Jak správně otáčet svaly". První věc, kterou je třeba udělat, je zbavit se chyb, které vládnou mezi zástupy sportovců: pokud je sval větší, pak je silnější. Čím více trénujete, tím lepší výsledek.

Často jsem viděl, jak se v bojích z armády od váhy na 75 kilogramů vyhrál velký a nahuštěné kluky od 90 a dokonce i absolutní, zatímco velikost svalů se někdy lišila. Výsledek však opakovaně ukázal a prokázal "falešnou pevnost" rozměrů.

Prokazující nepravdivost svém druhém prohlášení, mohu uvést příklad toho, jak mladí lidé přicházejí poprvé v tělocvičnách a působí na principu „trvat déle a déle konkurovat,“ zabýval několik let a nemohla zvýšit více než 2-3 kg svalů. A na rozdíl od nich, protože věděl, sportovce navštěvuje posilovnu není více než 3 krát týdně a má vynikající výsledky, získává 10 kilo svalové hmoty.

Takže se zničením mýtů je hotové.

Je čas poskytnout konkrétní rady, jak správně svaly.

• Provádějte tři tréninky týdně.
• Rozdělit cvičení na různé svalové skupiny, kombinovat je takto: zadní biceps, hrudník-triceps, nohy.
• Cvičení na svalech břišní Na konci každého tréninku je třeba provést.
• Délka školení je 1 hodina.
• Učiňte všechny cviky co nejjasněji, bez podvádění.
• Pít vodu v tréninku pouze v extrémních případech av malém množství.
• Každé cvičení by mělo být provedeno s takovou váhou, kterou můžete dělat 10krát, při výkonu 12, ale snažit se o to, aby poslední dva krát byly provedeny jasně a bez námahy.
• Cvičejte pomalu, ovládáte dynamiku v průběhu pohybu a neopouštějte své ruce při volném pádu.
• Pro jedno cvičení jsou nezbytné tři cvičení.
• Na jedné skupině svalů musí být provedeny nejméně tři různé cvičení za jeden den.
• Přerušení mezi přístupy je 1minutové.
• Přerušení mezi různými cvičeními - 3 minuty.
• Během přestávky neustále jděte a nemluvte (nedělejte dech a nereagujte).
• Upřednostněte cvičení s činky, ale ne cvičení s barbell, kdy existuje alternativa. Když provádíte toto nebo cvičení s činky, jsou vaše ruce koordinovány nezávisle a jedna paže nebude mít větší zátěž než druhá. Navíc, během cvičení s činky, se používají další svalové skupiny k ovládání pozice a polohy ramena. Tato funkce vám pomůže vytvořit silný a vytrvalý svalový systém ramenní pás.
• Při provádění cvičení stojíte před zrcadlem, abyste ho viděli správně nebo ne, to uděláte.
• A co je nejdůležitější - jíst dobře a ve velkém množství, stejně jako nemají zapomenout na správném klidu (spánek budete potřebovat alespoň osm hodin, takže doba tělo zotavit se na další cvičení).

Tak jsme dali odpověď, jak správně vyčerpat svaly a představili vám hlavní rysy a pravidla, jejichž dodržování vám umožní stát se "více".

Kromě toho jsme v jedné z položek odpověděli také na otázku "Jak správně otáčet činky?".