Jak se naučit skákat vysoko? Jak skočit na basketbal

Jak se naučit skákat vysoko? Každý basketbalista se ptá sám sebe na tuto otázku. Sledujeme hru, jsme překvapeni: jak můžete skočit tak vysoko? Cítí se, že sportovci vědí, jak létat.

Dobrý skok je klíčem k úspěchu ve hře

Zvýšení skoku je pro každého hráče důležité - ať už jde o basketbal, házenou nebo volejbal. Vysoký skok dává mnoho příležitostí: můžete uniknout z soupeře, utéct snadněji, bránit se, když hodíte soupeře, vyzdvihnout. Nepochybně jde o trumfovou kartu ve hře, takže všichni chlapci chtějí vědět, jak skočit basketbal.

Typy skoků

Nejprve musíte pochopit základní pojmy. Ve hře jako basketbal je běžné rozlišit dva typy skoků: z jedné nohy a ze dvou. První může být provedena během provádění dvojitého kroku, druhá se obvykle provádí z místa nebo ze skoku. Předpokládá se, že skok z jedné nohy je vždy vyšší, protože je prováděn po pohybu. Skutečnost je, že tím, že po dvojitém kroku provedete skok, přehrávač tak transformuje energii běhu na energii skoku. Pokud jde o skok z místa, nemůžete skákat vysoko s jednou nohou, ale ze dvou - ano. Samozřejmě, že skok i ze dvou nohou bude vyšší, pokud to neuděláte z místa, ale jako v prvním případě ze skoku (přenos energie horizontálního posunu na vertikální). Každý hráč však sám rozhodne, jaký druh má uplatnit v konkrétním případě nebo epizodě. Musíte být schopni rychle a prudce skočit na maximální výšku.

Vyvinuté svaly - dobrý skok

Při provádění skoku se účastní mnoho svalů těla. Jsou rozděleny do tří skupin: femorální, hřbetní a gastrocnemius. Musí být silní, odolní, protože záleží na tom, jak hráč skáče. Na otázku "Jak se naučit skákat vysoko?" Odpověď je jen jedna: "Rozvíjet svaly." Chcete-li zvýšit skok, potřebujete nejen pumpovat tyto svalové skupiny různými cviky, ale také použít je v komplexu: cvičit skoky, které se používají ve hře. Každý hráč má zájem o to, jak skočit výše. Existuje mnoho různých cvičení, které pomohou zvýšit skok.

Svalové nakládání a vysoké skákání

Jak již bylo zmíněno výše, pro dobrý skok je nutné nejen pumpovat jednotlivé svaly, ale také používat je všechny současně. Pro dokonalé uchycení squat s barem, svahy pro zadní a posezení pro telata. Simulace epizody hry ve třídě, provádějící různé skoky, zahrnuje všechny svalové skupiny najednou. Může se zvýšit pouze v případě, že se jedná o konstantní trénink. Abyste dosáhli dobrých výsledků, musíte skočit s veškerou svou silou, jako byste se bránili před nepřítelem. Rychlé seskoky opravdu zvyšují výšku skoku. Při cvičení skočíte výše, musíte věnovat pozornost simulaci herní situace (děláte mnoho opakování). Dobrý výsledek závisí na touze hráče a schopnostech jeho těla. Pouze konstantní trénink přinese pozitivní výsledek. Hlavní věc je kombinovat skoky a svalové pumpy.

Bez odpočinku se nic nestane

Neměli bychom zapomenout na další velmi důležitý okamžik, jmenovitě odpočinutí svalů. Především se týká zadní plochy holeně. Obvykle mezi tréninkem do 1-2 dnů přestávky, ale někdy to nestačí. Trvání obnovy trvá déle. Často je to kvůli tomu, že následující den vejce stále dělají nějakou práci, například chůzi. Proto se svaly obnoví, bude to trvat déle. Při absenci odpočinku (trvalý trénink) svalů jít do stadia stálého přepětí. Samozřejmě, že jsou pluses, protože stahování zvyšuje jejich vytrvalost, ale bohužel výška výpadku z toho nezvýší.

Co by tedy mělo být provedeno? Jak se naučit skákat vysoko? Nejprve je třeba naplánovat tréninky a hry správně, aby vaše svaly odpočinuly a čas se zotavil. To neznamená, že je třeba úplně naplánovat tréninkový plán pro celý tým. Každý, kdo chce zvýšit výšku skoku, musí vědět, že týden bez nákladu kaviáru může přinést velmi dobrý výsledek. Často se stane, že po výletě do moře míč vypadne z rukou, nechodí do kruhu, ale co skáče! Svaly odpočívaly a byli připraveni na nový trénink. Věřte mi, stojí to za to!

Cvičení pro vysoké skoky a nejen

Musíme vzít hold speciálním programům, které mají zvýšit skok. Někteří nabízejí různé cvičení, neberou v úvahu individuální vlastnosti hráče, basketbalovou grafiku a současnou výšku skoku. Níže je několik cvičení, které obsahují užitečné informace o tom, co dělat, abyste skočili výše.

Za prvé, před jakýmkoli tréninkem, musíte slyšet dobře, abyste je mohli sladit, a přizpůsobit je efektivní práci. Stoupá na prsty - krásná cvičení pro telata. Plus je, že to může být provedeno zcela jinak: na švédské zdi v hale nebo na schodech. Nejdůležitější věcí je zvedání těla na úkor lýtkových svalů. Přístupy se mohou střídat: na pravé noze, na levé a na druhé straně. Bude to stačit pro jeden přístup na jednu nohu (pro jeden přístup 20 opakování).

Dalším velmi účinným cvičením je squatting s činky nebo barbell, tzn. Že by měla být extra váha. Můžete také nosit závaží a přímo v nich trénovat. Pomáhají rozvíjet zručnost, koordinaci a rychlost ve hře. Nadměrné užívání těchto látek však poškozuje klouby kolena a kotníku.

Takže jsme zjistili, že skok je jedním z hlavních komponent jednotlivých dovedností každého hráče. Chcete-li jej zvýšit, musíte pumpovat všechny svaly, které se účastní, ale každý zvlášť. Při výcviku procvičte typy seskoků. Některé programy nejsou navrženy přesně tak, jak je potřeba, takže se musí přizpůsobit jejich vlastnímu vzoru školení, přičemž je třeba vzít v úvahu všechny nuance. A samozřejmě v každém případě nezapomeňte na zbytek. Dodržujte všechna tato pravidla a otázka, jak se naučit skákat vysoko, už vás nebude obtěžovat - stanete se skutečným mistrem.