Technika dlouhého skoku z místa. Jak udělat skoky z místa

Skoky na délku

Jak provést skok z místa

Před provedením kontrolních testů byste měli vždy cvičit trochu. Předtím, než uděláte skoky, musíte se seznámit s teorií. V cvičení jsou následující etapy:

• Příprava na odpudivost. V tomto okamžiku má sportovec správnou pózu, aby dosáhl nejsilnějšího tlaku. Pro cvičení člověk stojí na lince, nohy jsou od sebe vzdáleny od šířky ramínek nebo mírně užší, pak zvedne ruce nahoru, současně se zvedá k prstům a vyhazuje do dolní části zad. Poté následuje zpětný pohyb. Ruce padají a jsou staženy zpět, nohy jsou položeny na všechny nohy, takže kolena a kyčelní kloub jsou ohnuty, tělo je vytáhnuto stěží dopředu.
• Odpuštění. Začíná to coxofemorální kloub Narovnává, ruce současně musí být hodil dopředu. Dokončení odmítnutí tím, že unbending kolenní klouby a odpojit nohy od povrchu.
• Let. Po odrazení je tělo jumperu natáhnuto do řetězce, kolena jsou přitahovány k hrudi. V závěrečné fázi letu padnou ruce a nohy jsou přeneseny dopředu.
• Přistání. Když se nohy dotýkají země, musí být ruce vytaženy dopředu, aby se zachovala rovnováha. Nohy jsou ohnuté u kolenních kloubů, přistání musí být pružné. Zastavení, propojka narovná a opouští testovací oblast.

Skok z místa. TRP

V Rusku bylo rozhodnuto oživit starou sovětskou tradici - TRP. Sada testů zahrnovala skoky z místa.

Normy jsou následující.

Ženy

Funkce procesu

Zkoušky se provádějí ve speciálním sklápěcím sektoru s potřebným vybavením. Obuv by neměla sklouznout na povrch. Účastník se nachází v blízkosti odrazové linie, vezme výchozí pozici a provede skok. Soudce sleduje dodržování pravidel hospodářské soutěže. Měření se provádí z odpuzující linky na místo přistání. Zaznamenávají se stopy, které zůstávají nejen nohou, ale i jinou částí těla účastníka. Pokud nebyl skok proveden přímo, ale diagonálně, pak se od místa přistání k měřítku délky odebírá kolmá čára. Proto je velmi důležitá správná technika provedení skoku z místa.

Propojka je dána třemi pokusy, nejlepší je skórovat. Výsledek se nepočítá v následujících případech:

1. Zachycení za linkou a její dotyk při odtržení.
2. Odpuštění se nevyskytuje současně se dvěma nohami, ale naopak.
3. Skok se provádí skokem.

Časté chyby

Jakékoli chyby ve výkonu cvičení naznačují, že technika dlouhého skoku není dostatečně vyřešena. Mezi nejčastější chyby patří:

• Nekonzistentní pohyby rukou a nohou. Abychom zabránili této chybě, je nutné, aby byla vyřešena technika dlouhého skoku z místa. Pro tyto účely je vhodné napodobování pohybů na místě, ve svěráku as lehkým skákání.
• Nohy jsou příliš brzy. Důvodem jsou slabé svaly břicha a zad. Je žádoucí provést další pohyby nohou ve svěráku.
• Neúplné prodloužení kolena a kyčelních kloubů při odpudení znamená, že propojka je příliš spěcha, aby vykonala cvičení, v důsledku čehož je doba odpudivosti příliš krátká.
• Malá amplituda pohybů rukama. Potřebujete další obrábění.
• Kdy nedostatečný trup dopředu může se ukázat vysoký skok z místa, ale ne v délce.
• Pád při přistání. Může to být několik důvodů: neschopnost řádně se seskupit do vzduchu, včasné narovnání nohou, váha padá na jednu končetinu, sklon kufru v letu, přílišné posunutí nohou dopředu. Každý případ musí být zpracován zvlášť.

Technika trojnásobného skoku z místa

Trojnásobný skok se mírně liší od obvyklého skoku. Tam jsou tři kroky - odpudivost. Počáteční posun je proveden ze dvou nohou podobně jako jednoduchý skok. Práce těla za letu se však výrazně liší. Po odpudení se kyčle přední nohy odtahuje dopředu, koleno se ohne, dolní noha směřuje dolů. Druhá končetina zůstává mírně za sebou, je mírně ohnutá. Poloha nohou je stejná jako při cvičení "skákání v kroku". Potom se přední končetina položí na zem a odrazí se od ní a druhá aktivním pohybem dopředu, čímž se napomůže k efektivnějšímu pohybu.

První krok je proveden, ve druhém jsou nohy vyměněny, ve třetím je provedena seskupení, podobná jednoduchému skoku: oba končetiny jsou přitahovány k hrudi a pak narovnány a roztaženy dopředu. Technika dlouhého skoku je základem letu po posledním odrazu. Pak přichází přistání.

Časté chyby

Technika provedení skoku z místa je téměř stejná jako technika trojnásobného skoku. Proto budou v tomto případě platné všechny výše uvedené poznámky. Některé konkrétní potíže se však k nim přidávají. Takže když děláte trojnásobný skok, silou nohy se stává velmi důležité. Pokud není dostatečně vyvinut správně, cvičení nebude úspěšné.

Nejvíce problémů dochází při provádění těchto kroků. V tomto případě byste se měli zaměřit na cvičení "skákat v kroku", protože to je základ tohoto pohybu.

Dalším velkým problémem je sklon kufru k boku, když se sportovec odchýlí od přímky a ukáže se, že skočí na cikcaku. To může být způsobeno skutečností, že osoba naklání tělo nebo příliš hlava, ruce spouští dříve. V tomto případě je nutné dále vyřešit mouchy a sledovat konzistenci pohybů.