Skočte kozou: provedení techniky

Bez ohledu na to, zda škola byla vaším oblíbeným předmětem nebo ne tělesnou výchovou, skákat přes kozu v učebně muselo udělat každý. Ti, kteří to původně dostali gymnastická skořápka

Co je gymnastická koza

Tento simulátor pro skákání je tělo pokryté kůží na ocelovou oporu. "Nohy" kozy jsou kovové regály, nastavitelné ve výšce. Simulátor je při instalaci i na nerovných podlahách poměrně stabilní. Nejčastěji existují dvě velikosti. Rozměry malé kozy: 500 * 320 * 270 mm, velké - 680 * 360 * 270 mm. Spolu s nohama je výška gymnastické kozy od 85 do 135 cm. Simulátor může odolat zatížení až 100 kg.

Chcete-li udělat skok, musíte přistát a odtáhnout od pružinového mostu. A je lepší přistát na rohožkách. V souladu s tím je třeba zajistit jejich dostupnost předem.

V jakém věku se naučíte skákat?

Předtím skok přes kozu byl součástí povinného školního vzdělávacího programu. Zřejmě v souvislosti s existujícím rizikem zranění nejsou cvičení na tomto simulátoru v současné době povinná. Nicméně mnoho učitelů, kteří si uvědomují celou míru odpovědnosti, organizují ve škole kurzy s využitím kozy.

Podle starého standardního školního programu byl v čtvrtém ročníku nabídnut poplatek skrz koz. Někteří učitelé však zahrnovali kurzy v tomto simulátoru již ve druhé nebo třetí třídě, čímž aktivně pomáhají a pojišťují děti.

Pokud chcete, a přítomnost kozy, nic vám nebrání v tom, abyste se naučili skákat přes ni a v dospělosti. A vzhledem k tomu, že rok 2015 - rok kozy na východním kalendáři to bude dvakrát příjemné.

Zahřívání před skákání

Skok skrz koz se nejlépe provádí na vyhřívaném těle, když jsou připraveny svaly a vazky. Proto před třídou, proveďte následující cvičení: pravidelnou chůzi chodbou, pak - na prstech, na patách, s válcem od paty k nosok- dřepy, hluboké tahy jedna noha ohnutá v koleni směrem dopředu a potom - na boku.

Chcete-li ohřát celé tělo, přidejte otáčky hlavy ze strany na stranu, sklony dopředu a dozadu, otáčení v zápěstí, lokte a ramenní klouby, otáčení pánve.

Po provedení tohoto cvičení budete cítit velkou pohyblivost v těle a svaly se stanou pružnějšími.

Příprava na skákání

Technika skákání přes kozu je poměrně jednoduché, ale aby se cítí sebevědomě, v ideálním případě, že by bylo dobré praktikovat cvičení na podložce nebo měkkým pufah až k čáře pánve.

Nezapomeňte, že všechny skoky musí být nejprve pojištěny - na podporu ramena a kufru. Nejnebezpečnější možná situace je, když člověk spadne. Na boku by měly být rohože uloženy tak, aby byly zajištěny.

Takže začínáte od jednoduchých a přesuňte se do komplexu, takže skok sám přes kozu je jen jednou z etap cyklu cvičení.

Nejprve zkuste několikrát skočit na rohožky s koleny, stojící vedle nich a položit si ruce. Dále vyskočíme nahoru a přistáváme s ohnutými koleny již na zastávkách.

Za druhé, opakujeme tyto dvě cvičení, ale s malým vzletem. Technika skákání přes kozu naznačuje, že před odpuzováním z mostu musíte přistát na dvou nohách. Pokaždé zkuste přistát o něco daleko, než předchozí čas. Ještě obtížnější, ale také co nejbezpečnější, protože se zabýváme měkkými rohožemi, zametáme nohy a sedíme. Pokud toto cvičení nemůže být provedeno - zkuste skákat s nohama od sebe, ale podaří se udržet si ruce, aby nedošlo k jejich přistání.

Když jsou všechny předchozí akce s rohožami zvládnuty, zkuste je skákat a přistát na nohách, trochu silnější. Na začátku budete pravděpodobně sedět pouze na rohožkách na druhé straně, visícími nohama - to je v pořádku - je to další střednědobá verze přípravy na skok přes kozu.

Dále položte most před rohože. Opírajte se o své ruce, skočte na něj několikrát a tlačíte s nohama, abyste si na to zvykli. Pak spusťte přistání na podložkách s koleny a potom nohama.

Dalším krokem je tréninkové seskoky, tj. Vzlet a přistání s dvěma nohami na můstku. Na můstku nepotřebujete běžet, slouží pouze jako odrazový mostík pro skok. Začněte dvěma nebo třemi kroky k odletu. Ale je to možné a s jedním.

Po výše popsaných akcích na rohožkách procházíme gymnastickou kozou. Abychom překonali strach ze skákání, začínáme také jednoduchými cviky. Opírajte se o kozu, položte ruce na vrchol, ne na stranu, pevně je zatlačte a skáčejte dobře na můstku. Chcete-li přistát s kolenami na simulátoru, dejte ruce o něco dál. Tyto opakování opakujte několikrát. Pokud se ukáží dobře, pokuste se stát na kozích nohách a dobře se vystrčí z mostu: skočili - se protáhli po celé délce - šli po simulátoru a vyskočili. Takže si zvyknete na všechny akce, které můžete udělat s shell.

Nyní je nutné skočit na kozích nohou malou jízdou, jít na ni a skočit. Pokud to funguje dobře, cvičí sedící na kozě, také odtáhne pryč od mostu. Ruce by měly cítit důraz, proto je třeba, aby se z simulátoru odrazily.

Technika skákání přes kozu naznačuje, že to může být provedeno dvěma způsoby: když jsou nohy ohnuty a přitahovány k hrudi a když jsou chovány na stranách. Tam je také třetí možnost - skok - převrat, když gymnasta opírá ruce o shell a dělá bičování ve vzduchu a také přistane na nohou. Tato možnost je však nejsložitější a není příliš častá. Zvažte první dvě možnosti.

Skok přes kozu s ohnutými nohama

Za účelem setrvačná síla pomohl provést skok, je třeba rozptýlit dobrý, silný tlak, vytáhněte nohy k hrudi, sklonil se přesunou přes kozu, přistání půl ohnuté, narovnat.

Nejprve je důležité stát na polovičních ohnutých nohách. To vám umožní umlčet skok a snížit zatížení kolena. Ale v gymnastice vyžadují jasné přistání - stojí na rovných nohách. Kolem kozy nezapomeňte položit rohože jen pro případ.

Chcete-li provést tento typ seskoku je následující cviky: skákání na místě, snaží se dotknout kolena grudi- přestat lhát, tlačí pryč nohy, skákat v centru pozornosti sedí.

Skok přes kozu s nohama od sebe

Provedení skoků tímto způsobem je optimální, protože není možné zachytit koza se zastávkami. Proto je tato metoda nejbezpečnější.

Stejně jako v první variantě skoku je nutné tlačit nahoru nohama a ruce téměř současně.

Pak jsou nohy rozmnožovány a pohybují se zpět. Důležité upozornění: musíte ruce odstranit včas, aby nedošlo k zhoršení postupu těla dopředu, nepoškozujte ruku a předloktí. Ruce se pohybují nahoru a tato pozice zůstává až do okamžiku přistání.

Bude užitečné předtím, než se skoky oddělí od simulátoru - k chovu a steh prizemlenii- zároveň - v pozici lišt skočit z polohy popruhů přímo na kolenou a mával rukama, aby se dostal do racku s rozvedenými nohou.

Když provedete první skoky, měl by někdo pomoci - ruku podpořte loktem.

Skok přes kozu: co je to použití

Dokonce i v případě, kdy připravuje na skok proveden správně technicky a trenér se podařilo zprostředkovat požadovanou náladu studentů, tento druh cvičení obvykle způsobuje strach ve větší či menší míře. Proto, abyste si udělali skok, musíte překonat sebe, a to není tak snadné, zvláště v dětství. Určení a odvaha jsou kvality, které jsou vyvíjeny v průběhu tohoto tréninku.

Pokud jde o fyzické bonusy, skákání kozou přispívá k rozvoji dovedností rychlosti a síly - posílení svalového korzetu.

Je třeba si uvědomit, že výkon základních skoků je již gymnastiky. Skok přes kozu je jedním z jeho podsekcí.