Komplexní cvičení denních ranních cvičení pro muže

Chcete-li udržet tělo mladé a krásné, musíte udělat alespoň trochu úsilí. A ženy mnohem štíhlejší a hodí se jako člověk, než takový balík s velkým „uzlíček nervů“. Takže začneme ...Denně ranní cvičení by měl začít s jednoduchým běží na místě po dobu 7-10 minut. Pak můžete jít na hlavní cvičení:

1. Alternativní tahy s levou a pravou rukou. Vstaneme rovně. Ruce se ohýbají v loktech, prsty se strhávají do pěsti. Stiskněte lokty k tělu, zvedněte kartáč na úrovni obličeje, jako kdyby uzavření hlavu údery. Skákání tiskové levá noha vpřed, pravou ruku zároveň provést kop. Při dalším skoku změňte nohy: pravá noha by měla být vpředu. Totéž by se mělo stát i s rukama: pravá ruka by se měla vrátit k obličeji, pravému lokte do těla a levé ruce k narovnání a zasažení imaginárního nepřítele. Proveďte skoky se změnou rukou a nohou bez zastavení po dobu nejméně dvou minut.

Jaké doporučení byste měli dodržovat při provádění položek 1-6?

Během zasedání je lepší nepít vodu, jinak bude obtížné trénovat tempem. Pokud je hrdlo suché, opláchněte ústa.

2. Padl, otzhashelsya, skočil. Sedněte si na podpatcích a opřete se o ruce a přeneste jim váhu těla. Ve skoku položte nohy zpátky a vezměte pózu "baru" (tělo je napnuto v přímce). Orientujeme pohled před sebou. Proveďte push-up. Jerk vytáhnete nohy do hrudníku a vrátíte se do výchozí pozice. Bez dýchání skákněte nahoru a natáhněte ruce ke stropu.

Jaké jsou doporučení, které je třeba dodržovat při provádění položky č. 2, která je součástí denních ranních cvičení pro muže?

Zopakujte postup pohybu bez přerušení alespoň 20krát. Pokud je vaše tělesná hmotnost příliš velká, dělejte cvičení bez skákání, ale nezapomeňte udržovat vysoké tempo, nenechte se odpočívat.

3. Kolejní údery. Přesunout tělesnou hmotnost na pravé noze a narazil koleno levého ramena nahoru a doprava. Pak změňte nohy a udělejte podobnou ránu pravému kolenu.

Jaké doporučení je třeba dodržet, když děláte položku číslo 3, která je součástí každodenního rutinního cvičení pro muže?

Čím vyšší je koleno, tím aktivnější jsou svaly tisku. Toto cvičení vám umožňuje vyvíjet svaly tisku, těla, páteře a hýždí, ale je kontraindikováno za přítomnosti intervertebrální kýly.

4. Zkrocení zkosení. Postavte se v póze "prkna". Položte nohy na ponožky na šířku boků, stiskněte dlaně k podlaze. Zvedněte hýždě, nekroužte - otočte pánev doprava. Levá noha se odtrhne od podlahy a ohne u kolena. Současně zvedněte pravou ruku. Nakreslete pravé koleno do levého kolena. Vracíme se do výchozí pozice a provádíme zkroucení v opačném směru.

Jaké doporučení musí následovat při provádění položky č. 4, která je obsažena v souboru cvičení denních ranních cvičení pro muže?

Opakujte nejméně 20krát (3-4 minuty bez odpočinku). Toto cvičení se nedoporučuje těm, kteří mají problémy s páteří. Pokud je pro vás těžké držet tělo na jedné straně, zkroutí pouze na úkor nohou a pánve.

5. Vytáhněte nohy do hrudníku. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Nezvedejte ruce z podlahy a nezměníte polohu těla, netahejte koleno levého nohu na hrudník. Poté, aniž byste se dotýkali podlahy, zvedněte nohu zpět a položte ji na špičku. Bez zastavení vytáhněte pravou nohu k hrudi. Pohybujete se jako v horizontální rovině.

Jaké doporučení je třeba dodržovat, když děláte položku číslo 5, která je součástí každodenních ranních cvičení pro muže?

Pokud stav spoje umožňuje, můžete provést všechny pohyby skoku. Zatímco simulujete běh, nezapomeňte ponechat kufřík v jedné poloze a nezvyšujte hýždě vysoko. Vytáhněte kolena stejným tempem na několik minut - pokud je to možné. Chcete-li komplikovat komplex, kombinujte toto cvičení s předchozím šikmým kroucením.

6. Dvojité zkroucení. Lehněte si na zem, ruce za hlavou přetočil nebo jen dotknout spánky (při ruční cvičení by neměla vyvíjet tlak na hlavě). Na nádechu zvedněte levou ruku a zvedněte pravou nohu tak, že jen málo nasazením horní část těla, dlaní se dotknout prsty. Po výdechu vraťte ruku k hlavě, spodní nohu. Při dalším výdechu se dotkněte pravé ruky levé nohy. Pohybujte se tempem, zatímco máte dostatek síly, neležte na podlahu.

Jaké jsou doporučení, které je třeba dodržovat při provádění položky č. 6, která je součástí ranních cvičení pro muže?

K poloze pasu bylo správné, po celou dobu jej přetáhněte na podlahu a snažte se přinést spodní žebra pánevní kosti.