Cvičení na stranách.

Sen každého ženy má tenký "vos" pas. Ale vzácný zástupce spravedlivého pohlaví se může pochlubit ideálními formami, poměrně často přitažlivá postava ztrácí přebytečný tuk po stranách. Chcete-li se zbavit toho, musíte udělat velké úsilí. Pokud stále chcete zlepšit svou postavu, nejprve vyberte speciální cvičení pro strany, které nejlépe pomohou tomuto problému zvládnout. Nicméně, nenechte se unést s fyzickou námahou, protože cvičení bez opatření může výrazně zvýšit váš pas a vyčerpat svaly.

Pokud hledáte odpověď na otázku: "Jak odstranit tuk ze stran?", Cvičení pro štíhlou pasáž vám pomůže získat staré formy. A proto není nutné chodit do tělocvičny, můžete studovat doma, přidělit k těmto účelům trochu času v každodenní rutině.

Efektivní cvičení pro boky.

Jakákoli fyzická aktivita je obvykle zahájena snadným zahřátím, zahřívá svaly a připravuje je na zátěž. Zopakujte každé cvičení pětkrát.

• Sjezdovky. Při tomto cvičení se ujistěte, že záda je vždy plochá. První prsty by se měly dotýkat levé nohy, pak podlahy a potom pravé nohy.
• Otočte obruč kolem pasu. Musíte začít cvičení s několika minutami, postupně zvyšovat dobu provádění.
• Střídavě vyčnívat a zatahovat břicho. Toto cvičení je užitečné v tom, že zlepšuje práci všech orgánů.
• Cvičení na bocích lze provádět na fitball. Posaďte se na míč a snažte se udržet si záda rovně a dolů ramena. Odečtěte si házenou ze strany na stranu (vpravo-vlevo) a udržujte tělo co nejrovnoměrnější. Cvičení se provádí správně, pokud pocítíte pocit, jak se nakloní šikmé svaly na břiše.
• Na pravé straně, položte na fitball a narovnejte nohy. Při spoléhání se na pravou nohu pomalu zvedněte druhou nohu a vraťte ji do předchozí polohy. Opakujte pohyb každé nohy šestkrát.
• Postavte se na kolena a položte ji na pravou stranu a položte ji na pravou ruku. Zatlačte levou nohu ohnutou na koleno a držte levou ruku, ohnutou za loket za hlavou. Otočte tělo na fitball a začněte dělat svahy. Nejprve vlevo, zatímco se snažíte udržet tělo ve svislé poloze a pak vpravo. Celkově je nutné provést 15 otáček.
• Na podlaze položte kolena do klína a položte je na fitball. Udělejte pár kroužků vpravo a vlevo. Pro dosažení vyšší efektivity komplikuje cvičení. Položte se na podlahu, upevněte míč mezi koleny a zvedněte nohy (v úhlu 90 stupňů). Spusťte nohy v různých směrech s návratem do výchozí polohy. Cvičení musíte opakovat 15krát.
• Velmi efektivní cvičení na stranách s činky. Vezměte činky do svých rukou, jemně je sklopte podél těla a proveďte sklony v různých směrech. Ujistěte se, že doba trvání ramena zůstává v původní poloze (podél těla).
• Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen a položte ruce kolem pasu. V této pozici proveďte zatáčky vlevo a vpravo.
• Položte se na podlahu, položte ruce za hlavu, ohněte kolena a trochu je nadzvedněte. Napněte pravou ruku (koleno) na koleno pravé nohy, zatímco trháte tělo z podlahy.
• Sjezdovky jsou možná nejúčinnější cvičení pro strany. Položte se na pravou stranu, vezměte pravou ruku za hlavu a roztáhněte ramena tak, abyste viděli strop. Zvedněte tělo. Je nutné provést 15 stoupání, ležet na pravé straně a 15 výstupů, ležet vlevo.
• Položte se na pravou stranu, držte pravou ruku před vámi a držte levou ruku za hlavou. Odpojte nohy a tělo od podlahy najednou a snažte se reprezentovat s tělem půlkruh. Opakujte 15krát.