Aspen pas: jednoduché a rychlé

Aspen pas je předmětem mnoha ženských a dívčích snů. Ale silná vrstva tuku je nepřítelem krásy. Chcete-li se zbavit zátěže v pasu a formě krásná postava pomůže každodenní cvičení.

Než se budete snažit o dosažení všeobecně uznávaných 60 centimetrů, zjistěte, zda se vám hodí proporce těla. Vezmeme růst a odneseme z tohoto čísla 100 centimetrů. Dosáhne se objemu pasu, který odpovídá průměrnému tělu. V případě, že jste astenická (chudá postava), odečtěte od výsledné hodnoty 3-5 centimetrů. Hypertenze (široká kost) Je také nutné přidat asi 5 centimetrů, abyste dostali normu pro objem.

Každá žena může zhubnout v pasu. Hlavní věc, která se začala potýkat s tučným přerušením v oblasti žaludku, stran a zad. Je také nutné utáhnout svalnatý korzet. V opačném případě i v případě, že hlasitost zmizí, samotný pas bude na dotyk mírně uvolněn. Proto, abyste získali krásný ohyb, musíte provést fyzické cvičení. Zatížení musí být zapnuté břišní svaly: příčné, přímých, vnějších a vnitřních oblique. Je dobré připojit zádové svaly. Cvičení se nejlépe provádí denně. Pokud tomu tak není, často nejméně 3 dny v týdnu pro trénink. V tomto případě, chcete-li dosáhnout dobrého výsledku, pak nebuďte líní a zkuste snížit počet tříd.

Takže pokud sníte, že máte oscilační pas, cvičení uvedená v tomto komplexu vám pomohou. Postavte se, zvedněte ruce a spojte prsty, nohy se široce rozšiřují pro dobrou oporu. Při vdechování se protáhněte vzhůru, jako by se prodloužila páteř. Při výdechu sklopte tělo dopředu. Pak, když vdechujete, jděte nahoru. Při výdechu nasměrujte pánev dopředu a naklonějte se dozadu a napněte svaly tisku. Upozornění: nedělejte pocit na bolest v dolní části zad. S inspirací zvedněte znovu a opakujte střídavě svahy vpravo a vlevo. Zkuste zůstat v každé pozici po dobu 5 - 7 sekund, aby pasové svaly pocítili napětí.

Aspenový pás je vytvořen pro jakýkoli druh zkroucení. Položte si na záda, zvedněte nohy a ohýbejte je na kolena, ruce od sebe. Při vdechování dejte nohy na pravé straně na podlahu. Současně se snažte udržet tělo co nejvíce na zádech. Při vydechování zvedněte nohy znovu nad podlahou. Pokud vdechujete, zkřivíte se v pasu a dolní boky doleva. Proveďte cvičení 22krát v každém směru.

Posaďte se do turečtin, překračujte ruce na hrudi. S inspirací otočte tělo úplně doprava, zatímco stehna se nepokoušejí posunout z místa. Při vydechování se vraťte do přímé polohy. Při vdechnutí otočte doleva. Proveďte 22 otočení v každém směru.

Postavte se, položte nohy dohromady a položte si ruce na pas. Proveďte skoky s otočením pánve střídavě doprava a doleva. Tělo zůstává nepohyblivé. Proveďte cvičení po dobu 50 sekund.

Aspen pas potřebuje cvičení pro tisk. Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu, nohy směřujte nahoru. Po výdechu zvedněte tělo a držte váhu po dobu 30 až 50 sekund. Na inspiraci sedněte na zádech a odpočiňte si.

Neměňte polohu, ale ohnout kolena. Vytáhněte pravé koleno do levého kolena, stoupá nad podlahou. Potom rychle vyměňte koleno kolenem, to znamená, že levý loket se dotýká pravého kolena. Změňte pozice velmi rychle. Cvičení 2-4 minuty.

Obraťte se na žaludek, aspenový pas je vytvořen a kvůli cvičení na zádech. Při vdechování zvedněte ruce, nohy a tělo nad podlahou. Udržujte je ve vzduchu alespoň 30 sekund. Po výdechu si položte na podlahu. Cvičení můžete komplikovat, když za zámek zašlete za zády.

Chcete-li vytvořit tenký pas, musíte tuto sadu cvičení pravidelně provádět. Výsledek nebude okamžitě viditelný, ale nezoufejte. Snažte se o gól a poté za pár týdnů uvidíte znatelné výsledky.