Jak se zbavit tuku v žaludku rychle a efektivně

Nadbytečné centimetry v oblasti pasu - jeden z problémů lidí s nadváhou. Každý může ztratit tuk ze žaludku, bez ohledu na pohlaví, věk a strukturu těla. Hlavním úkolem není odchýlit se od cíle, dáváte si odvahu. Následující doporučení vám pomohou zbavit se velkých objemů v pasu.

Především musíte věnovat pozornost vaší stravě. Jak se zbavit břišní tuk s pomocí správné výživy, uvažujeme podrobně. Dieta by měla být rozdělena na 5 až 6 jídel. Části by měly být malé. Podívejte se na svou dlaň, bez prstů - to je to, co potřebujete k jídlu najednou.

Denní strava by měla být provedena v souladu s následujícími zásadami:

- úplné odmítnutí mastného, ​​slaného, ​​sladkého, uzeného, ​​pečeného;

- omezit spotřebu cukrovinek, bílého chleba atd .;

- úplně vyloučit rychlé občerstvení, limonádu, alkoholické nápoje;

- obiloviny, sušené ovoce, ořechy, semena, bobule, ovoce lze jíst pouze do 15 hodin;

- vyřadit párky, klobásy, klobásky, kousky z obchodu;

- během dne můžete jíst zeleninu, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, dietní maso (králík, kuřecí prsa).

Je třeba poznamenat, že pokud se muž a žena ve stejné době začínají jíst stejné, to bude nakonec vést je k různým výsledkům. To je způsobeno tím, že tělo člověka, aby ve větší míře se skládá z „libové tkáně,“ a to je dobře spaluje tukové buňky. Žena musí udělat mnohem víc, aby se dostala do správného tvaru.

Zvažte, jak spalovat tuky na břicho pomocí cvičení. Veškerá pozornost věnovaná školení by měla směřovat do oblasti tisku. Z nějakého důvodu se obecně věří, že nejúčinnější cvičení břicha je zvednout tělo z podlahy a ležet na zádech. Ovlivňuje pouze horní stisk. Svaly dolního břicha v průběhu cvičení zůstávají zcela nevyužité, i když jsou v podstatě "zodpovědné" za zavěšení břicha.

Lehněte si na záda, zvedněte nohy a položte si ruce pod panvu. Po výdechu odtrhněte hýždě z podlahy, zatlačte svaly dolního lisu. Snažte se udržet nějakou váhu na několik vteřin. Při vdechnutí sklopte boky k podlaze. Proveďte 20 opakování.

Obraťte se na žaludek. Při vdechnutí zvedněte nohy, tělo a paže. Přiveďte dech úplně dovnitř oblast břicha. To znamená vdechovat byste měli pocit, že tisk je napjatý naplněné vzduchem při výdechu - jak se uvolňuje. Během dýchání uvidíte, jak stoupáte nad podlahou, a pak jdete dolů. Proveďte cvičení 30 - 60 sekund. Po výdechu si zcela položte na podlahu a odpočiňte si.

Pokud máte rádi běh v dopoledních hodinách nebo večer, bude to také pomůže zhubnout v oblasti pasu. Jak se zbavit tuku v žaludku s kardio zátěží? Běží denně po dobu 30 - 60 minut, jděte pěšky, jít domů nikoliv výtahem, ale po schodech. Toto dodatečné fyzické zatížení pomůže výrazně snížit pas.

Jak se zbavit tuku v žaludku s výživou a speciálními cvičeními, jsme přezkoumali výše. Mělo by se také vzít v úvahu, že stres zvyšuje vliv pasu. Faktem je, že s nimi se v těle vytváří hormon kortizon. Pokud během tohoto období dojde k silnému rozvoji adrenalinu, metabolismus začne hrát s tělem krutý vtip. Namísto toho se tukové buňky začnou ukládat do břišní dutiny.

Řešení stresu, plné odpočinku a spánku, cvičení qigongu nebo jógy vám pomůže vyrovnat se se stresem. Vyberte si nejvhodnější volbu pro sebe. Některé ženy a dokonce i muži chtějí vyšívat nebo plést. Tyto koníčky uklidňují nervy, umožňují odvrátit pozornost od negativní vnější situace. Tito lidé tvrdí, že výšivka a pletení pro ně je jako meditace.

Pokud si myslíte, jak se zbavit tuku v žaludku, pak odvážně upravte stravu a začněte pravidelně doma tiskové cvičení a snažte se vyhnout stresovým situacím.