Dieta levné za ztrátu hmotnosti: možnosti, produkty. Jednoduchá strava

Existuje stereotyp, že ztráta hmotnosti je možná pouze u drahých a exotických produktů. Ale není tomu tak. Dieta, levná a jednoduchá, není mýtus. Existují poměrně cenově dostupné produkty, které vám pomohou zbavit se nadměrné hmotnosti a ušetřit rozpočet.

Tiché detaily správné stravy

Důležitými součástmi hubnutí jsou správná výživa, cvičení a dobrý spánek. Bez nich nebude možné efektivně zhubnout. Ve stravě musí být zahrnuty polévky, obiloviny, čerstvé a sušené ovoce, surová a dušená zelenina, ořechy, maso a mléčné výrobky. Dieta by neměla být nepohodlná, ale člověk by měl zůstat v dobré náladě. Na základě toho je lepší vzít vyvážená výživa, která není postavena na deprivaci.

Takže jednoduchá strava může obsahovat kuře, hovězí maso, ryby, mořské plody, různé druhy ovoce, zeleninu, byliny, nekvašený chléb, bylinné čaje, přírodní šťávy a smoothies. S aktivním životním stylem stojí za to přidávat stravy snadno stravitelné - kefír, banány a hořká čokoláda.

Jednoduchá pravidla harmonie

1. Postupujte podle plánu. K jídlu je zároveň nutné, aby byly vitaminy absorbovány a byl zde dobrý metabolismus. Snídaně je lepší až do 9:00, oběd - až 2 dny a večeře - nejpozději do 19:00.

2. Vezměte správně potraviny. Pocit sytosti přichází teprve po 20 minutách, takže je doporučeno jít ven ze stolu mírně hlad, a ne obevshimsya k výpisu. Potraviny by měly být důkladně žvýkané a neměly by spěchat, aby se potraviny nedostaly do žaludku ve velkých kusech.

3. Nepoužívejte občerstvení s cukrovinkami, sušenkami nebo dorty. Levná strava pro hubnutí těchto produktů nezahrnuje. Je lepší je nahradit jablky nebo sušeným ovocem, v extrémních případech - trochu hořké čokolády.

Nepochybně také stojí za to, abyste se nejčastěji chtěli chůzi, jízdě na kole, jízdě na kolečkových bruslích, bruslení, lyžování a spaní po dobu nejméně sedmi hodin.

Levné produkty

Správné vyvážení stravy a vyčerpání nadbytečných kilogramů pomůže:

• zeleniny a ovoce. Vyberte si jen ty nejlepší místní a sezónní, protože budou levnější. Jsou to například jablka, banány, pomeranče, zelí, mrkev, řepa, cuketa. Velmi výhodné je, aby se zimy vyráběly ve formě okurky a kompoty;
• bobule. V ideálním případě je lepší používat ne zakoupené, ale ty, které jsou v zahradě. Jahody, třešně, maliny, borůvky, švestky jsou velmi užitečné a dokonale uložené v mrazáku;
• kuře. Dokonale nahrazuje drahé krůty. Je to docela dietní a prodává se všude. S kuřecím masem je jakákoli strava levná a účinná;
• hovězí maso. V některých oblastech je levnější než vepřové, což je také mnohem tlustší;
• ryby. Velmi užitečné pro zdraví. Levné štikozubce tresky obecné, treska modravá, treska obecná, makrela obecná, huňáček a polokruh. Pouze potřebují vařit jen pár;
• krevety. Je lepší zakoupit v shellu, protože loupané jsou drahé;
• vlašské ořechy. Skvělá alternativa k drahým zahraničním možnostem;
• müsli. Připravené vlastními rukama z ovesu a ovoce, nejsou získány tak drahé jako hotový výrobek.

Co nešetřit?

Samozřejmě, strava levných produktů je mnohem více lákavější. Ale v některých případech byste neměli ušetřit peníze.

• Hnědá rýže. Je to dražší, ale je mnohem užitečnější než obvykle.
• Olivový olej. Také přinášejte více výhod a méně kalorií.
• Sýr. Ve výživové nabídce je tento produkt spíše pochoutka a používá se velmi zřídka. Ale pokud opravdu kupujete sýr, pak jen malý kousek drahý, protože levné odrůdy jsou méně kvalitní.

Ztrácejte váhu a nevyužívejte

Možná, že všechny dívky vědí, že okamžitě můžete zhubnout pouze hladem. Nejlevnější dieta pro rychle rostoucí tenkou pleť je pití. Zahrnuje odmítnutí jíst a pít jednu tekutinu během dne. Může se jednat o obyčejnou vodu, minerální vodu, čaj, kávu, byliny nebo kefír. Žaludek bude neustále naplněn tekutinou, takže by neměl být žádný pocit hladu. Nicméně, mnoho dívky nepodléhá takovému rigidnímu režimu, i když je to ekonomické. Ve výjimečných případech se do pitné diety přidává rýže, brambory nebo ovoce.

Příslušná strava

Odborníci na výživu doporučují, aby nezdržovali váhu nalačno, ale dodržovali vyváženou stravu. Tento variant hubnutí je navržen na 10 dní a sestává z nejjednodušších dostupných produktů. Samozřejmě, že budou muset být vařené, ale je to děláno jednoduše a rychle.

Desetidenní levná strava pro hubnutí je dobrá, protože může být upravena a přidávat produkty podle vašeho přání. Menu je následující:

• na snídani: vařené vejce, jablka, džus a jakákoli mléčná kaše (pohánka, proso nebo oves);
• na oběd: vývar ryby nebo kuřecího masa s žitným chlebem, salát s olivovým olejem a bylinným čajem;
• na večeři: dušená zelenina, veškeré vařené maso, salát se spoustou zeleně.

Jako občerstvení: čerstvá zelenina a ovoce, džusy nebo nízkotučný kefír.

Takže můžete a potřebujete jíst dlouho a lépe - celý svůj život. Tělo bude zřetelně štíhlejší a štíhlejší a pokožka bude mít zdravý vzhled.

S krutím ztrácíme váhu

Dokonce i naše babičky věděly, že obiloviny jsou velmi užitečné a pomáhají stát se štíhle. Ceny jsou nízké a prakticky nezávislé na změnách měn. Můžete si vzít absolutně všechny krupice - ovesné vločky, pšenici, rýži, proso nebo pohanku. Vařte je na vodě, aniž byste přidali olej, sůl a cukr, jinak by tato levná strava neměla smysl.

Velmi efektivní pohanka. Je lepší nepečovat, ale prostě naplnit vodou. Půl kilo obilovin by mělo vzít litr vroucí vody. Za pár hodin bude kaše připravena. Tato částka je za den dost. Měl by být rozdělen na pět až šest porcí a jíst přibližně ve stejných intervalech. Doba výživy může být libovolná, ale ne více než dva týdny. Nabídka může být někdy změněna neslazenými jablky na oběd a odstředěným jogurtem před spaním.

Kefír - slib harmonie

Další levný strava na ztrátu hmotnosti za týden. Je založen na kefír, ale do stravy budou zahrnuty i další potraviny. Je důležité dodržovat doporučení týkající se výživy a nepřesahovat prahovou hodnotu trvání sedmi dnů, jinak to vážně poškodí tělo. V důsledku toho se můžete zbavit až pěti kilo navíc.

Každý den musíte vypít 1,5 litru nízkotučného kefíru. Ve všední dny jsou do stravy zahrnuty další potraviny.

Pondělí: vařené brambory (půl kilogramu).

Úterý: vařené chudé maso (sto gramů).

Středa: vařené kuřecí prsa (sto gramů).

Čtvrtek: vařené ryby (sto gramů).

Pátek: ovoce (půl kilogramu).

Sobota a neděle: pouze kefír.

Banana Milkshake

Další rychlá, levná strava zahrnuje spotřebu mléka a banánů. Vypočítává se pouze na pět dní, pro které se můžete dostat do tvaru. Dieta, samozřejmě, není rozmanitá, ale výživná. Na vaření nestrácejte čas a energii.

Každý den po dobu pěti dnů musíte jíst šest středně velkých banánů a vypít tři sklenice mléka (s nízkým obsahem tuku nebo s minimálním obsahem tuku). Jak říkají, levné a rozzlobení.

Režim herce

Tato strava je jednoduchá, ale vyžaduje hodně vůle. Trvá přesně devět dní, ne více a méně. Pokud dodržujete všechna doporučení, můžete ztratit až deset kilogramů.

První tři dny: vypijte kefír (bez tuku) v libovolném množství.

Od 4 do 6 dne: pouze kuřecí filetka vařená bez soli. To může být také neomezené.

Od 7. do 9. dne: pouze jedna nesladená jablka a šťáva z nich.

Tato strava je levná, efektivní, ale tvrdá. Může být nahrazena měkčí volbou, která vám umožní ztratit až pět kilogramů. Zde můžete také jíst v neomezeném množství, ale pouze s doporučenými produkty.

První den. Vařená rýže a rajčatová šťáva (nebo jakýkoliv čaj).

Druhý den. Kefír a tvaroh s minimálním obsahem tuku.

Třetí den. Vařené kuřecí filé (bez soli) a zelený čaj.

Čtvrtý den. Dobré sýry a kvalitní červené víno.

Chcete-li začít stravovat je lepší od středy nebo čtvrtek, takže poslední den by byl v den volna. To je za předpokladu, že si odpočinout v sobotu a neděli.

Den vykládky

Lékaři a odborníci na výživu doporučují jednou za týden udělat den. To je velmi užitečné, i když není touha zhubnout. Některé dívky v tento den pijí pouze vodu, ale je to špatný přístup ke ztrátě hmotnosti. Je důležité, aby se ve stravě při vykládce množství sacharidů blížila denní sazba. Je to asi sto gramů. Taková jednoduchá strava pro vykládku může vypadat takto.

Na snídani: hrst vlašských ořechů a sklenici nápoje z kyselého mléka.

Na oběd: vařené kuřecí prsa (asi dvě stě gramů) můžete přidat lžíci sladkého a kyselého džemu.

Pro občerstvení: dva grapefruity a tři velké jablka.

Na večeři můžete jíst čerstvou zeleninu.

Před spaním: dvě vařené vejce.

Pokud zadáte pravidlo na půst jedenkrát týdně, pak nemusí být nutná potrava. Jděte správně, jděte do sportu a štíhlá!