Krásný pas: cvičení v hale

Tenký pas je sen pro mnohé. A nejen holky, ale i kluci. Ano, ano. To je správné. Koneckonců, tenký pas děvčat dělá tělo štíhlejší a chlapi mají ramena a zpět vizuálně širší. Mnoho se unavuje cvičením na šikmých břišních svazích, doufá odstranit tuk ze stran. A jsou si jisti, že tyto cvičení budou činit sen realitou. Ale ne tak jednoduché. Talia něco, to se ukáže, s tajemstvím. A to vyžaduje zvláštní přístup.

Co je to - ideální pas?

Hypnotické postavy 90-60-90 způsobují, že většina dívek se vyčerpá oslabujícími dietami a cviky. Ve skutečnosti jsou tyto čísla zlatým standardem krásy. Takové parametry těla jsou v životě velmi vzácné. Každé těleso je individuální a parametry se liší. Tak co by měl být krásný pas? Vypočítejte jednoduše.

Všechno je zde důležité - růst, struktura těla. Z růstu v centimetrech je třeba odečíst 100. Například růst je 170 cm, mínus 100 znamená, že pas by měl být 70 cm a již není 60. Pokud naopak, kosti široké, pak pas by měl být 2-3 cm více. U těla se stejnými parametry hrudníku a boků se velikost pásu vypočte jako procentní podíl. Pas by měl být asi 70% objemu. Například objem boků a hrudníku je 100 cm, takže pas by měl být 70 cm.

Tyto rozměry pasu jsou ovlivněny vnitřními faktory, tj. Stavem zdraví. Například onemocnění štítné žlázy vede k narušení hormonálního pozadí, což zvyšuje hmotnost a odpovídající objem pasu. V takovém případě musíte nejprve poradit se zdravím, a teprve pak - postavou.

Nesledujte měřítko. Dokonce i v jiných proporcích je možná harmonická postava a krásný pas.

Tajemství krásného pasu

Ve skutečnosti je všechno docela drobné a aby se pás stal tenkým, potřebujete pouze dvě věci:

• fyzické cvičení;
• nastavení výkonu.

V těchto věcech jsou všechny známé věci a tajemství úspěchu spočívá. Zvažme je podrobně.

Principy výcviku

Kvůli krásnému pasu cvičení nesedí vše. Nemůžete pracovat šikmé břišní svaly. Nesprávný názor, že tyto svaly jsou zodpovědné za pas, vede k tomu, že se stává ještě širší. Faktem je, že tyto svaly nejsou zapojeny do každodenního života. A z jejich neobvyklého zatížení se začínají zvyšovat. A šikmé svaly velmi reagují na růst, protože často pracují ve spojení s jinými svaly.

Vyhněte se cvičení, jako jsou boční svahy, rovně zkroutit se na tisk, dřepěli s hmotností. Nezapojujte se do cvičení v tisku je také důležité. Je to stejný sval, nadměrné zatížení povede ke zhuštění a vizuálně zvýší žaludek. Trénujte záda a hýždě. Organizmus jim neumožní zbytečně pumpovat. A díky elastickému zadku a silné zadní části, pas bude vizuálně elegantnější.

Výše uvedené neznamená, že pokud potřebujete krásný pas, cvičení v místnosti jsou nadbytečná. Není to tak. Samotný svalový trénink nevede k spalování tuků. Proto se zbavit nadváhy pomůže systematické aerobní cvičení. Spojte sílu a aerobní cvičení. Tisk je dostatečný 2-3 cvičení týdně. Skewové svaly se vůbec nemusí houpat. A nejdůležitější je správná výživa. Bez toho nemůžete zhubnout.

Principy výživy

Až to bude žádoucí, ale pokud potřebujete krásný pas - budete muset spočítat kalorie.

• První, nejdůležitější princip - kontrola výživy. Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat kalorie o 15% (maximálně o 20%) méně, než jste utratili. V tomto případě zhruba 1 kg za týden zmizí. Na internetu jsou kalkulačky spotřeby a spotřeby kalorií. Musíte vypočítat, kolik kalorií denně strávíte a upravíte jídlo.
• Vypočítáváte počet kalorií potřebných denně? Rozdělte je na 4-5 jídel: 60% kalorií - až 16 hodin, zbytek 40% - ve večerních hodinách. Tam je často potřeba, protože tělo je uspořádáno tak - čím déle to cítí hlad, tím více tuku je zpožděno.
• Po tréninku musíte jíst, bez ohledu na to, kdy skončila.
• Snižte množství tuku ve stravě na minimum, přidejte více bílkovin do stravy. Svaly to potřebují, aby "nespálily" tuky. Sacharidy ve stravě se neredukují, protože tělo nebude po intenzivním tréninku schopno se zotavit.
• Pít vodu. Můžete pít džusy, ale obsah kalorií v jídle se zvýší.

Cvičení pro domácí cvičení

Existují nějaké speciální cvičení, které by měly krásný pas? Cvičení na týden vám pomůže dosáhnout výsledku? Mohu studovat doma? Máte zájem mít aspen pas často se tyto otázky ptají. Ano, je možné dosáhnout výsledků za týden. Musíte se jen snažit. Za prvé, vzhledem k výše uvedenému upravte dietu. Druhou nezbytnou podmínkou je minimálně 4 lekce týdně. Nekomplikovaný komplex pro domácí trénink zahrnuje výkonové bloky a kardiologické odtoky.

Před tréninkem musíte zahřát svaly - zahřát. Cvičení k výkonu, střídání výkonových bloků a kardio cvičení. Takové tréninky spálí více kalorií. Každé cvičení, které se provádí na minutu, jednu minutu - odpočiňte a přesuňte se na další. Na závěr tříd udělejte malý úsek. Takže cvičení v tomto pořadí:

• 1 pohonná jednotka;
• 1 kardiovaskulární cvičení;
• 2 napájecí blok;
• 2 kardiovaskulární cvičení;
• 3 napájecí jednotky.

Silové cvičení

Blok 1

• Přímé zvraty. Lehněte si na zádech, pánev je pevně přitlačena k podlaze. Nohy v ohybu kolena. Ruce se ohýbají a dotýkají se spánků. Zvedněte horní část těla a zatáhněte na kolena.
• Překrytí. Stůj v baru. Ruce se narovnávají a opírají se o dlani. Nohy se opírají o nohy. Bez ohýbání v dolní části zadku "krok" doprava rukou a potom nohou. Vraťte se do výchozí pozice. "Procházka" doleva.
• Twists v záhybu. Sedněte si na podlahu, nohy se ohýbají na kolena, skládají se před hrudí. Zvedněte nohy tak, aby byla telata rovnoběžná s podlahou. Otočte krabici doleva a potom vpravo.

Blok 2

• "Nůžky". Lehněte si na zádech, ruce zapadlé do zámku za hlavou. Zvedněte ramena a střídavě pak levou a potom pravou nohu, abyste odtrhli podlahu.
• Kroutit z kolen. Lehněte si na zádech. Zachyťte ruce za zády v zámku. Nohy se ohýbají na kolenou. Zvedněte lopatky a střídavě vytáhněte pravou ruku do levého kolena, poté levou rukou na pravé koleno.
• Záhyb se svahem. Posaďte se na podlahu, ruce, abyste si položili ruce na podlahu za panvou. Malé tělo, které se odklání zpátky a střídavě zdvihne podlahu přes podlouhlou levou nohu, pak pravou.

Blok 3

• Záhyb je diagonální. Leží na pravé straně, vytáhněte pravou ruku z těla pod úhlem 45 stupňů, vlevo - ohnout za hlavou. Opírajte se o pravou ruku, zvedněte tělo a levou nohu. Natáhněte levou ruku a dosáhněte nohy. Opakujte na druhou stranu.
• "Plavec". Ležte na břicho, protáhněte si paže před vámi, nohy - na šířku ramen. Zvedněte hrudník z podlahy, ohnite si paže a přitáhněte ruce k tělu, jako by se vznášely.

Kardiovaskulární cvičení

1. Skákání stranou. Ruce v pasu, nohy dohromady. Přeskočte zleva (nebo vpravo) z chodidla na nohu a zvedněte ruce nahoru.
2. Skákání s kroucením. Položte ruce před hrudník na hrad. Nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny od ramen. Při skoku otočte nohu a pánev doprava a pak doleva.

Cvičení "Vakuum"

Se stravou a pravidelným cvičením dochází k poklesu pasu o 2-4 cm. Pro větší efekt proveďte denní cvičení "Vacuum". Podle mnoha recenzí funguje perfektně, na které je certifikát krásným pasem pro dívku (foto výše).

Začněte nejsnadnějším řešením - ležíte se skloněnými koleny. Dalším krokem bude cvičení s nataženými nohami. Pak - na všech čtyřech. A poslední etapa je nejtěžší. Při cvičení můžete také cvičení provádět.

Dělat lhaní: ležet na zádech, ohnout nohy v klíně a natáhnout ruce po těle. Proveďte úplné vydechnutí a snažte se vyloučit veškerý vzduch z plic. Pokuste se udržet dech na 10-15 sekund. Pak se rychle nadechl v nosu a ostrým, hlučným výdechem skrz ústa. Proveďte cvičení 3-4 krát nejméně dvakrát denně. Účinnost tohoto cvičení je v správné dýchací technice.