Skok: co svaly jsou zapojeny během tréninku?

Chcete-li dosáhnout úspěchu ve sportu, není nutné navštívit drahou tělocvičnu a doufat denně po dobu dvou hodin. Práce, rodina a další věci velice vyčerpají lidi během dne. V důsledku toho nemáme sílu pro simulátor. Ale pokud chcete dobrou postavu, nemusíte to dělat na simulátorech. Prakticky každý má vše, co potřebujete. Jedná se o lano, pár běžeckých bot a cílevědomost. Hovoříme podrobněji o tom, co je dobré lano. "Jaké svaly se účastní cvičení?" - ptáte se. Na všechny otázky v tomto článku najdete odpovědi.

Účinné lano

Mnozí sportovci dobře vědí, že existují dva způsoby, jak zhubnout: aktivní a pasivní. Druhou metodou je strava. V tomto případě můžete bez fyzické námahy dělat, i když to není příliš žádoucí.

Ale největší účinnost lze dosáhnout vyváženou výživu a denní kardio. Jaké svaly pracují s provazem, zeptáte se? Jedná se o telata, hýždě, boky a svaly kůry. Ale za tím, vaše srdce, stejně jako dýchací systém, dostane zátěž. Během takových cvičení se do těla zavádějí endorfiny, jsou to hormony štěstí. Proto bude vaše nálada trochu lepší, a to iv nejtemnějším dni. Obecně je to skvělá volba pro ty, kteří nemají dostatek času na výlet do posilovny. Vezměte si s sebou lanko a výsledek nebude trvat dlouho, až uvidíte, jaké svaly se na lano houpají. To nevyžaduje hodně času, hlavní věc - trpělivost.

Skokové lano: jaké jsou nejvíce svaly

Můžete říci, že během skoků funguje vaše celé tělo, od nohou po ruce. Nicméně vrchol zatížení (60-70%) spadne lýtkové svaly. Pokud to uděláte správně, teľata se začnou bolet na prvním místě. Kromě toho se provádí aktivní práce hip svaly a hýždě. Čtverce tvoří asi 15% zatížení. Tento ukazatel se však liší v závislosti na technice skákání, což je mimochodem velké množství.

Na práci se také podílejí svaly kůry. Faktem je, že během skoků naše tělo potřebuje neustálou stabilizaci, kterou zajišťují lisovací a zpětné usměrňovače. Obecně platí, že hovoříme o zatížení nepřesahujícím 10%. Za zmínku stojí také svaly rukou. Pracují mírně, ale stále berou náklad. Pokud vezmeme v úvahu jednoduchost tohoto cvičení a jeho účinnost, pak si to určitě zaslouží pozornost. Ale my jsme se plně nenaučili, co je to lano. Jaké svaly se podílely, zjistili jsme, ale teď jdeme dál.

Kolik a jak skočit?

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte trvale trénovat. Celý bod je frekvence tréninku, intenzita a technika cvičení. Optimální trvání tréninku je 10 minut nebo více. Pokud jste začátečník, začněte s minimem. Jak se rozvíjí technika a vytrvalost, můžete trénovat déle. Když vaše nohy a svaly kůry posilují, nebudou nemocné.

Studie ukázaly, že asi 15 skoků na laně vám umožní spálit asi 220 kalorií. Intenzita školení by se měla postupně zvyšovat. Doporučujeme zapojení čerstvého vzduchu. Lokty, pokud je to možné, jsou přitlačeny k trupu a během cvičení rotační pohyb provádět pouze kartáče.

Jaké svaly rozvíjí lano?

Trochu nad tím bylo řečeno, že existuje spousta technik a způsobů, jak provádět skoky. Některé jsou zaměřeny na vývoj svalů gastrocnemius, jiné na tisku a stabilizátory, třetí na kvadriceps. Pokud chcete lehce ohýbat boky a žaludek, což je mimochodem možné na lanu, pak je nutné použít dlouhotrvající techniky.

Takzvané klasické skoky jsou nejlepší asistenti. V tomto případě provádíte skoky na prsty a kolena. Pro jeden skok je vytvořen jeden kruh. V budoucnu můžete střídavě změnit nohy a ohýbat je do kolena. Pro obnovení dýchání je dvojitý skok perfektní. Během cvičení se snažte udržet stabilizátory svalů v napjatosti. Díky statickému zatížení budou posíleny. Mimochodem, kůra svaly jsou jediné, které se stávají silnějšími od statických zátěží. Obecně jsme zjistili, které svaly lano vlaky.

Závěr

Takže jsme zjistili, co je skipping lano. Jaké svaly se účastní, také víte. Ale jak efektivně trénovat? Klíčem k úspěchu je postupné zvyšování zatížení. To se týká jak složitosti cvičení, tak jejich intenzity. Například pro zvýšení svalové hmoty tisku je nutné ohýbat nohy v kolenou během skoku a stisknout boky ke kufru. To je účinné, ale ne tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. První výsledky se objevují po 5-10 trénincích, ale všechno závisí na tom, zda to hackujete, nebo zda to děláte v dobré víře.