Správná vyvážená strava: nabídka za týden

Nezáleží na tom, zda je postava člověka krásná nebo vyžaduje opravu - vyvážená strava nikoho neublížila. Práce všech vnitřních orgánů a systémů závisí zcela na tom, jaké produkty vstupují do těla. Osoba, která sleduje to, co používá pro jídlo, se cítí mnohem lépe, zdravěji a energičtěji než ten, jenž je zvyklý žít rychlé občerstvení a polotovary. Není to důvod k přemýšlení o vaší stravě?

Je spravedlivé říci, že důležitou roli hraje i stav postavy v moderním světě. Správná výživa a zdravý životní styl obecně pomáhají tělu překrásněji. Věc je, že vzhled člověka je 100% závislý na jeho vnitřním stavu. Protože se chceme stát lepším, nejdříve stojí za to přemýšlet o produktech, které se používají jako hlavní faktor zdravého životního stylu.

Co znamená "vyvážená výživa"?

Například, pokud je člověk povinen ztratit několik kilogramů nadváhy, taková strava bude nejlepší volbou, protože nemusí investovat mnoho úsilí a omezit se téměř na všechno. Toto jídlo je také nazýváno racionální, protože denní menu obsahuje produkty, které obsahují určité nutriční prvky ve správném poměru. Rovnováha živin - to je základ takového stravování. Jinými slovy, člověk má možnost zhubnout a jeho tělo vůbec netrpí, jelikož obdrží všechny důležité látky v požadované dávce. To vám umožní udržet aktivitu, fyzickou i duševní, stejně jako stimulovat všechny systémy, aby fungovaly správně a efektivně, od kterých závisí celkový stav, včetně emocionální.

Vyvážená strava eliminuje stres, který tělo zažívá za těžkých potravinových omezení, zejména v době půstu. Správně navržené menu předpokládá začlenění do denního plánu jídla "zdravých" produktů přírodního původu. A jistě, každý člověk ví, jak užitečné jsou například zelenina a ovoce, zelenina, ryby, které obsahují životně důležité mastné kyseliny, kuřecí maso, bohaté na bílkoviny a tak dále.

Navíc racionální výživa umožňuje udržovat normální fungování vnitřních orgánů při různých onemocněních, včetně závažných, jako je diabetes mellitus nebo kardiovaskulární patologie. Koneckonců, v tomto případě stačí vyloučit z nabídky pouze několik výrobků, jako je cukr, sůl, marinády, uzené výrobky, rychlé občerstvení a po některých můžete zaznamenat výrazné zlepšení ve fyzickém stavu.

Hlavní principy zdravého stravování: co je důležité vědět?

Chcete-li změnit svůj život k lepšímu tím, že prohlédnete seznam denně spotřebovaných výrobků, musíte se seznámit s některými funkcemi PP. Hlavní principy vyvážené stravy:

• Frekvence. Odborníci na výživu doporučují denní sazbu rozdělit na 5 nebo 6 částí, tj. Snídani, oběd, večeři a mezi nimi 2-3 občerstvení. Frakcionální jídlo pro tělo je lepší, že je pro něj snazší trávit příchozí potraviny bez napětí.
• Pravidelnost. To znamená, že byste měli jíst každý den ve stejnou dobu. Když se žaludek zvykne na přednastavenou dávku, začne v určitém okamžiku začít vylučovat zažívací enzymy v dostatečném množství, aby se stravily.
• Norm. Je důležité, aby nebylo přejímané a nebylo podvyživeno. Pokud tělo neustále pociťuje hlad, bude si myslet, že přišlo "špatné časy", a proto potřebujete vyčerpat tuky.
• Benefit. Dieta by měla být upravena tak, aby tělo dostalo pouze to nejužitečnější. Mluvíme o kvalitě produktů a způsobu jejich zpracování. Předpokládá se, že čím bližší je struktura k originálu, tím lépe. Nadměrná tepelná úprava proto není užitečná.
• Váha. Nejdůležitější faktor, který je třeba dodržovat. Bilance je poměr spotřebovaných bílkovin, tuků a sacharidů - BZH. Tyto látky musí vstoupit do těla denně a v dostatečném množství. Můžete vytvořit vyváženou dietu v předstihu tím, že rozšiřujete normu na 7 dní.

• Kalorická hodnota. Každý výrobek skrývá určitý počet kalorií. A pro každou osobu, v závislosti na věku, aktivitě a vlastních touhách, existuje denní norma. Nedostatek nebo přebytek kilokalorií je stejně špatný, protože v prvním případě může docházet k vyčerpání těla a ve druhém k ​​nahromadění tukových zásob.

Výrobky užitečné pro tělo

Co může obsahovat vyvážená strava? Výběr je velmi různorodý, takže by neměly být žádné potíže se složením stravy. Doporučujeme v nabídce:

• Polévka. Většinou zelenina, ale můžete vařit s masovými kuličkami. Polévka se vaří na vodě nebo na slabém masném bujónu.
• Maso a ryby. Vyberte ty odrůdy, které obsahují méně tuku. Ryby však mohou a někdy potřebují koupit tuky. Obsahuje užitečné pro mastné kyseliny v těle.
• Kysané mléko a mléčné výrobky. Exkluzivně s nízkým obsahem tuku. Můžete jíst zakysanou smetanu, přírodní jogurt a tvaroh, pít mléko a jogurt. V omezeném množství jsou povoleny sýry s nízkým obsahem tuku.
• Vejce. Doporučuje se, aby nebylo více než 2 za den ve formě omeletu nebo tvrdě vařené.
• Mořské plody.
• Obiloviny a těstoviny. Užitečná pohanka, hnědá rýže a perličkový ječmen. Makarony mohou být vyrobeny pouze z pšenice tvrdé.
• Zelenina, ovoce a bobule. Doporučuje se používat je v neupravené formě. Doporučujeme připravovat zeleninové a ovocné saláty s obvazem ze zakysané smetany, olivového oleje a přírodního jogurtu. Z bobulí je možné připravit želé na xylitol nebo fruktózu.
• Omáčky. V malých množstvích můžete jíst rajčata, granátové jablko a brusinky. Podáváme omáčky s masem, ryby a obroučky.
• Nápoje. Přírodní káva s mlékem, černým a zeleným čajem, bylinné infuze, kompoty bez přídavku cukru, přírodní čerstvé šťávy.
• Smetanové, olivové, rostlinné a lněné semínko bez tepelného ošetření.

Výrobky nelze vyprážet a otřít. Vařené, dušené a pečené v troubě jsou povoleny.

Škodlivé produkty, které by měly být zcela opuštěny

Správnou vyváženou dietou je absence ve stravě:

• výrobky z makaronů;
• buchty a pečivo, bílá mouka, těstoviny, sušičky, sušenky;
• bílá loupaná rýže;
• masové maso, klobásy (klobásy, wursty), uzené a lahůdky;
• slané a tučné sýry;
• smetanový, sladký a tučný tvaroh, jogurt, sýr;
• banány, data, fíky, rozinky;
• ostré, slané, sladké občerstvení;
• kakao, čokoláda (kromě hořkých, ale také v malém množství), různé sladkosti, cukrovinky a pečivo.

Pokud je to možné, je nutné přísně omezit spotřebu cukru a soli. Posledním kořením se výrazně zhoršuje vylučování tekutiny z těla, kvůli němuž osoba velmi pomalu klesá.

Vyvážená strava pro hubnutí: kde začít s dieta?

Menu by mělo být napsáno tak, aby stejné jídlo nebylo nalezeno častěji než každé tři dny. Je důležité dietu diverzifikovat tak, aby nejen jíst, ale také užívat si jídlo. Když provedete menu nezávisle, je důležité rozdělit doporučený počet kalorií spotřebovaných počtem jídel za den. Nejčastěji s cílem snížit tělesnou hmotnost, tělo nemá více než 1200 kcal, nebo 1600 kcal, pokud se dívka zabývá sporty. Například snídaně, která je pro dnešní den nejdůležitějším jídlem, může obsahovat potraviny a pokrmy, jejichž celkový obsah kalorií bude asi 300-450 kalorií. Stejná částka, kterou odjíždíte na oběd. Při večeři se doporučuje jíst méně kalorické jídlo. A zbytek může být "rozptýlen" na občerstvení.

Obsah kalorií se snadno zjistí: pokud se jedná o sýr, tvaroh, jogurt, mléko, kefír, maso, ryby, obiloviny, je na balení uvedeno množství kcal na 100 g produktu. Pokud je nádoba připravena samostatně, internet pomůže. Nyní nebude těžké nalézt obsah kalorií, například zeleninovou polévku s houbami nebo rybí kotlety, vařené v páře. Takže úkol nebude těžký.

Vyvážená strava pro hubnutí v menu může obsahovat oblíbené lahůdky, sladkosti. Ale! Je dovoleno hýčkat se jen ráno, teprve po snídani a pouze jednou týdně, a dokonce méně často. A nezapomeňte pít spoustu jednoduché čištěné vody. Doporučená dávka je 2 litry denně.

Příklad nabídky pro týden

Někteří nejsou připraveni na takový výkon, jako nezávislé složení stravy po dobu jednoho týdne. Výběr menu je snadný, protože na internetu je spousta příkladů a možností. Níže jsou tabulky s možnými pokrmy nebo potravinami doporučenými pro jídlo během dne. Pro pohodlí je ukázán příklad vyvážené stravy za týden ve formě tabulky. Můžete si vybrat mezi dvěma možnostmi. Přibližný objem části je 150 až 250 g a navrhovaný nápoj je přibližně 200 ml.

Den první

Druhý den

Je důležité nezapomenout, že menu pro vyváženou stravu na týden nezbytně zahrnuje vodu. Po probuzení a před každým jídlem se doporučuje pít jednu sklenici.

3. den

4. den

Vyvážená strava pro ženy, které chtějí zhubnout, vylučuje přidání soli. Proto byste se neměli pokoušet vařit jídla. Možná bude poprvé velmi těžké, jídlo se bude zdát čerstvé a bez chuti. Ale v průběhu času se tělo na to zvykne a bude reagovat na sůl stejně jako předtím. Totéž platí pro cukr.

Pátý den

6. den

Co další by měly ženy vědět? Vyvážené dietní menu se může měnit se škodlivými produkty. Koneckonců, někdy chcete pít sladký čaj nebo kávu, jíst čokoládový bar, vychutnat si chuť borůvkového dortu nebo koblihu. Samozřejmě se můžete někdy rozmazlovat, bude to dokonce plus pro tělo. Ale klíčové slovo zde je čas od času. A je vhodné, aby tyto výrobky byly zahrnuty do snídaně, protože ráno tělo přemění cukr na energii, aby "nabíjel" až do večera. Proto není čas na usazování tuků.

Den sedm

Takže je nutné jíst neustále. Vyvážená strava musí být váš způsob života, protože jinak nebudete schopni udržovat zdraví a tvar v normálním stavu. Člověk si zvykne na všechno, a proto složitosti, které narušují v prvních dnech, proběhnou asi za týden. Navíc vyvážená strava je poměrně pestrá strava.