Správná výživa: recenze. Program správné výživy. Správné snídaně, oběd a večeře

Program správné výživy je nepostradatelnou věcí pro ty, kteří chtějí vést zdravý životní styl. Vyvážené stravování vám umožní cítit se lépe, být blažený, aktivní a zábavnější. Tento článek popisuje základní principy správné výživy. Po nich budete brzy cítit nárůst síly a energie.

Princip č. 1: pestrá strava

Správná výživa v létě, zimě, na jaře a na podzim je to, co je potřeba zdravá osoba. Jezte potraviny, které odpovídají ročním obdobím. Například v létě bobule a ovoce jsou mnohem užitečnější než v zimě. Nezavěšujte na tyto nebo na jiné produkty. Potraviny by měly být různé. Jezte obiloviny, zeleninu, ovoce a bobule. Produkty jako brambory a fazole obsahují škrob, jinými slovy sacharidy. V obilovinách obsahuje velké množství živin, které naše tělo potřebuje. Každý den musíte jíst mléčné výrobky. Nezapomeňte na ryby a drůbeží maso, jídlo z nich musí být uvedeno v menu.

Program správné výživy je malá část jeho objemu. Optimální volbou je například 100 gramů masa (z nichž si můžete vybrat rybu nebo drůbež), tolik zeleniny (rýže nebo makarony), plátek chleba a ovoce.

Princip číslo 2: množství tuku je 1/3 kalorií

Pro mnohé je správná výživa (zpětná vazba na fóra o tom) je základem zdravého životního stylu. To by mělo být pro všechny. Chcete-li, aby denní strava byla užitečná, je třeba sledovat množství spotřebovaných kalorií. Pokud jde o tuky, jejich množství by nemělo přesáhnout 1/3 celkového množství. Není vhodné zcela odmítnout takové výrobky. To je velmi škodlivé, protože tělo by mělo dostat určitou část tuku. Přebytek těchto látek však negativně ovlivní práci těla. Podstata správné výživy v následujících: zkuste snížit množství spotřebovaných tuků. Například, prsa může být konzumován bez kůže, používat mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku, je lepší koupit odstředěné mléko a tvaroh. Je třeba minimalizovat použití pizzy, majonézy, másla, hamburgery, čipy, omáčky.

Princip číslo 3: množství cholesterolu by nemělo přesáhnout 300 gramů denně

U některých je odmítnutí mastných potravin a polotovarů správným jídlem. Odpovědi takových lidí podporují skutečnosti o poklesu kilogramů. To ovšem neplatí vždy. Jak víte, cholesterol je přítomen nejen v tučných potravinách, jako jsou hamburgery, kotlety a smažené brambory. Tato látka se vyskytuje ve vaječných žloutkách, mléčných výrobcích a maso. Je třeba snížit počet těchto výrobků. Můžete například jíst vejce nejvýše jednou týdně.

Princip č. 4: nasycené tuky - nejvýše 1/10 dávky

Jak již bylo uvedeno výše, mastné potraviny způsobují tvorbu cholesterolu v plazmě, což může vést k kardiovaskulárním chorobám a obezitě. Snižte jejich počet. Máslo lze nahradit olivami, plnotučným mlékem bez tuku. Pak se denní množství tuku sníží na normální.

Princip č. 5: Potřebujete denně konzumovat barevné ovoce a zeleninu

Není tajemstvím, že správná výživa, která je pouze pozitivní, naznačuje každodenní konzumaci ovoce a zeleniny. Zahrňte ve své stravě produkty jako mrkev, brokolice, citrusové plody a rajčata.

Zelenina a ovoce nejenže poskytují lehkost a energii, jsou stále velmi užitečné. Například citrusové plody snižují riziko srdečních onemocnění. Zelenina, bohatá na antioxidanty, odolává tvorbě nádorů.

Princip č. 6: protein by měl být konzumován pomalu

Zvýšený příjem bílkovin vede k nárůstu svalové hmoty. Ve velkém množství se jedí především sportovci, kteří chtějí tuto postavu vyčerpat. Správná snídaně, oběd a večeře by neměly obsahovat více než 12% bílkovinných výrobků. Nejírejte krevety každý den, mastný tvaroh. Je lepší tyto výrobky vyměnit nízkotučný jogurt, fazole a podobně.

Princip č. 7: sladkosti s umírněností

Každý ví, že sladkosti nejenže neobsahují užitečné látky, ale také patří do třídy vysokokalorických potravin. Snažte se jíst méně sladké rohlíky a koláče, koláče a pečivo. Pokud opravdu chcete, ráno si můžete dovolit čokoládu. A je nejlepší vyměnit sladkosti s ovocem nebo sušeným ovocem.

Princip č. 8: omezujeme množství soli

Denní potřeba našeho těla ve slanině nepřesahuje čajovou lžičku. Více iontů sodíku nám škodí. Snažte se vyhnout slaným jídlům. Je lepší nedosalivat pokrmy. Brzy si zvyknete na novou "nesolenou" chuť výrobků a najdete v nich svou vlastní kůru. Aby nedošlo k překročení normy, je žádoucí omezit spotřebu nakládaných produktů (okurky, zelí) a sýrů. Lidé, kteří zneužívají nálevy, trpí otoky, vysokým krevním tlakem atd.

Princip č. 9: Hledáme vitamíny v potravinách, ne v doplňcích

Školní správná výživa nedoporučuje nahrazovat vitamíny a živiny v potravinách pro různé doplňky stravy. Přírodní jídlo je lépe absorbováno tělem než léky.

Princip číslo 10: nezapomeňte na vápník

Vápník je pro lidské tělo životně důležitý. Je vhodná pro tvorbu kostní tkáně, poskytuje sílu kostí. Ženy po menopauze by zejména měly toto vzít v úvahu. Denní užívání vápníku je povinné, jelikož hustota kostí klesá s věkem.

Princip číslo 11: pijeme více tekutiny

Správná výživa za den předpokládá spotřebu nejméně 1,5 litru vody. Lidské tělo během dne ztrácí velké množství tekutiny. Ztráty musí být obnoveny. V tomto případě nehovoříme o šťávě, čaji a jiných nápojích. Nejlepší je vypít čistou vodu. Sklenice tekutiny půl hodiny před jídlem stačí k dosažení normy. Musí jíst polévky, bujóny. Ovoce a zelenina také obsahují velké množství tekutiny.

Princip č. 12: alkohol říká: "Ne!"

Zneužívání alkoholu vede k různým chorobám a zdravotním problémům. Každý to ví. Správná výživa (zpětná vazba o tom se stále více objevuje v síti) bez alkoholu - to je to, o čem by se všichni měli snažit. Koneckonců v alkoholických nápojích není nic užitečného. Neexistují žádné vitamíny, minerály, antioxidanty. Avšak alkohol obsahuje velké množství kalorií, které vstupují do našeho těla. Lékaři doporučují pít sklenici červeného vína. Občas si můžete dovolit sklenku piva. Ženy jsou lépe, aby se vzdali alkoholu, neboť nepříznivě ovlivňují kůži. Také alkoholické nápoje vytvářejí proces stárnutí.

Jsme správně. Stravování: recepty

Níže je vyvážená strava pro snídaně, oběd a večeři. Není nutné ho následovat slepě, některé výrobky je možné vyměnit.

Správné snídaně:

1 možnost - omeleta, salát z olivového oleje, chléb nebo obilný chléb, bylinný čaj (může být cukr) a ovoce.

2 možnost - kuřecí prsa s parmazánem, zelené fazolky s vařenými bramborami, ovoce, čaj s citronem.

Možnost 3 - 150 gramů vařené rýže, kus masa, zelený salát (200 g), čaj a ovoce.

Správný oběd:

1 možnost - salát, vařené maso, kuřecí vývar, minerální voda s citronem, toast.

2 možnost - pečivo na chléb s rybami, zelený salát s olivovým olejem, čaj / voda.

Možnost 3 - hnědá vařená rýže, dušená zelenina, šálek mátového čaje, ovoce.

Správná večeře:

1 možnost - nízkotučný tvaroh, malé ovoce, voda.

2 - salátové zeleniny, vařené ryby, voda s citronem, toast.

Možnost 3 - dušená zelenina, toast, voda s citronem.

Tak jděte správně! Jídlo (výše popsané recepty) lze kombinovat s použitím hrstky ořechů, sušeného ovoce nebo jogurtu - to vám umožní přežít dlouhou dobu od snídaně až po oběd od oběda po večeři. Snažte se jíst v určitých časech a dodržujte režim.

Tipy pro správnou výživu

Správná výživa školy doporučuje:

- vyvážené stravování, sledování způsobu příjmu potravy;

- rovnoměrně kombinovat bílkoviny, sacharidy a tuky;

- pravidelně se sami sebe starají o zdravou výživu - vyčistí tělo toxinů a škodlivých látek;

- pít dostatek tekutin;

- hrát sport, vést aktivní životní styl.

Takové programy se nedávno staly velmi oblíbenými. Hlavní cílovou skupinou - ženy, které chtějí zhubnout, se odrazí zpět po porodu, a tak dále, jak zhubnout, pořádek postavu, začít aktivní a zdravý životní styl, atraktivní vzhled - .. Chci to všechno. Můžete sledovat výše uvedené tipy, pak včas si zvyknete správně jíst.

Mnoho lidí se obrátit na specialisty o pomoc, koupit speciální programy, které vám umožní vypočítat počet kalorií v misce. V takových programech je zpravidla vytvořeno pestré menu. Pokud si přejete, najdete vhodné menu pro den, týden nebo dokonce měsíc. Existuje samostatná strava pro lidi, kteří vedou sedavý nebo aktivní životní styl.

Profesionální odborníci na výživu radí používání takových systémů vyvážené výživy. Díky nim se neodchýlíte od předepsaných pravidel, nedovolte použití dalších kalorií. Vyvážená výživa disciplíny a rozvíjí užitečný zvyk jíst správně. Takové programy však nezohledňují individuální charakteristiky. Systémy jsou obvykle tvořeny obecnými statistickými údaji, které jsou vhodné pro zdravou osobu. To znamená, že výživový systém nezohledňuje vaše nemoci, nemoci, stav, životní styl, fyziologické schopnosti, preference. Pouze odborný kvalifikovaný lékař vám poradí o těchto nebo jiných produktech s přihlédnutím k těmto faktorům. Než kontaktujete odborníka, důkladně se zamyslete nad tím, co vás obtěžuje. Zapište si na list papíru onemocnění, které jste měl v minulých letech, chronických nemocí, a tak dále. D. vyvážené stravy musí být přítomen ve svém životě po celou dobu, výsledek nebude vidět na týden nebo dva, a teprve po dlouhé době. Protože poté, co začnete správně jíst a zapisovat všechny informace o sobě, po roce nebo dvou budete moci porovnat svůj stav a vyvodit závěry.

Vyvážená strava je vždy striktně individuální. Stejné produkty a stravy mohou být prospěšné i škodlivé různým lidem. Přístup k této problematice velmi zodpovědně a vážně po konzultaci s odborníkem.