Potraviny pro správnou výživu: seznam. Užitečné produkty pro hubnutí, pro čištění těla

V moderní společnosti je problém ochrany zdraví stále naléhavější. Její příčiny jsou mnohé: životní prostředí a genetické faktory, chronický stres a nervové stres, nekvalitní a řádně organizovaný systém zásobování. Druhý důvod postupně přichází do popředí a tlačí všechny ostatní. Nutriční odborníci stále častěji mluví o potřebě přezkoumat pravidla pro příjem potravin. Produkty pro správnou výživu, jejichž seznam bude uveden v tomto článku, je ve skutečnosti poměrně jednoduchý a cenově dostupný.

Jednoduchá pravidla pro vytváření zdravého menu

Seznam produktů pro výživu, která byla schválena na výživu, je založen především na dáno je nezbytný pro normální fungování bílkovin, tuků, sacharidů, vitaminů a minerálních látek v těle. To je důvod, proč stravě musí sestávat z různých produktů ve svém složení. Hlavní věc, ve které se všichni odborníci shodují, je, že konzumace cukru a cukrů obsahující cukry by měla být minimalizována, stejně jako konzumace tuků. Tyto produkty jsou potřebné v těle v poměrně omezeném množství, přebytek glukózy a tuků vede k odložení tkáně ve formě mastných vrstev. Správně vyvážené množství živin aktivuje metabolické procesy v těle, takže hlavní roli v normálním metabolismu je správná výživa. Seznam užitečných produktů otevřených celozrnných. Patří sem obiloviny, určité druhy rýže, makarony z tvrdé pšenice a mouky z celozrnné mouky.

Tajemství známých cizinců: Zelenina a ovoce na stole

Velmi užitečné pro organismus zeleniny. Mnoho lidí podceňuje jejich role v nasycení těla s vitamíny, stopovými prvky, takže se vztahují k povrchu zeleniny, vnímá je jako volitelný kromě jiných pokrmů. Navzdory tomu, že s nízkým obsahem kalorií zelenina, nasycení z nich přichází rychle vzhledem k dostatečným obsahem vody a vlákniny v jejich složení. Odborníci na výživu doporučují raději syrovou zeleninu, protože používají tělo dostane vše, co obsahují vitamíny a minerály. Nepřehlížejte ovoce v jejich každodenním nabídce pro ty, kteří se rozhodli držet se základních pravidel zdravé výživy. Plody jsou bohaté na vitamíny, minerální látky. Jejich použití pomáhá stimulovat imunitní systém organismu, zpomaluje proces stárnutí.

Masové a rybí delikatesy, jejich úloha v organizaci potravin

Maso a rybí pokrmy obsahují dostatečné množství bílkovin, které je hlavní stavební materiál pro tělo. Nejvyšší obsah bílkovin je zaznamenán u chudých druhů masa, jako je drůbež, telecí, hovězí. Pro ty, kteří si vybírají produkty pro správnou výživu, musí obsahovat ryby. Rybí pokrmy jsou pro každého užitečné. Jsou základem stravovací výživy. Saturace těla bílkovinami, fosforem, ryby také dlouhodobě eliminuje pocit hladu.

Proteiny rostlinného původu

Aminokyseliny přítomné v proteinech rostlinného původu nejsou v žádném případě horší než ty, které se nacházejí ve zvířecích bílkovinách. Pro správnou rovnováhu aminokyselin v těle se musí dostat v dostatečném množství bílkovin, rostlin a živočišného původu. To je důvod, proč odborníci na výživu, odborníci doporučují v seznamu produktů pro správnou výživu zahrnují sojové boby, čočka, fazole, ořechy, mořské řasy, hrách a fazole. Tyto produkty úspěšně chrání tělo před viry, podporují čištění krve, snižují hladinu cholesterolu.

Mléčné výrobky jsou prostředkem ke zlepšení zdraví

Mléčné výrobky jsou také bohaté na bílkoviny. Výhody pro tělo z jejich spotřeby se rovnají přínosům konzumace masa a ryb. Odborníci na výživu se domnívají, že nejužitečnější budou nízkotučné fermentované mléčné výrobky: jogurt, kefír, tvaroh. Kromě toho, mléčné bílkoviny přináší tělo vápník. Odborníci výběrem produktů pacienta pro výživu, správný tomto seznamu, že příjem tuků z mléčných výrobků nebyla příliš vysoká a nabídka byla měněna. Mléčné výrobky by měly být ve stravě každý den, ale v malém množství. Konzumovat jogurt, tvaroh, sýry doporučuje ne více než jednou denně.

Základy zdravého stravování

Při organizaci správné výživy je zapotřebí nejdříve vytvořit základní poměr zeleniny, ovoce a obilovin. Tyto výrobky by měly být na stole každý den. Je také nutné konzumovat zeleninu a ovoce v čerstvé formě, alespoň po mírném tepelném ošetření. Výrobky by měly být vybrány pouze čerstvé, pohodové potraviny a rychlé občerstvení by měly být vyloučeny ze stravy.

Zvláštní pozornost na výživu důraz na skutečnost, že při plánování správné diety, seznam způsobilých produktů by měl být navržen takovým způsobem, že zahrnuje všechny skupiny potravin.Hlavním principem řádné organizaci zdravé výživy - proporcích Compliance a rozmanitost jídelníčku. Zelenina by měla být zvláště výhodné použití různých druhů zelí, zelí, jak má řadu užitečných vlastností, zatímco moderní lékařské studie prokázaly, že jeho spotřeba významně snižuje riziko vzniku rakoviny.

Správná výživa je způsob, jak očistit tělo

Je nemožné nezmínit, že zdravý a vyváženou výživu To může být uspořádán tak, aby se jídlo přispěje nejen ke zlepšení, ale také čistí tělo. Alternativou k mnoha inzerované moderními prostředky, aby produkty pro výživu. List (očistit tělo, musíte jíst alespoň některé výrobky z ní) by měla zahrnovat zelená listová zelenina, česnek, zelí, mořské řasy, řepa, zázvor, hnědá rýže, olivový olej. Co se týče nápojů, nejlépe zelený čaj, nezapomeňte na citrony a zeleniny.

Čištění těla během sedmi dnů

Vyčistit tělo na krátkou dobu pomůže správné organizaci výživy, a to navzdory skutečnosti, že mnozí dávají přednost léčebnému hladovění. Při dodržování principů zdravé výživy by měl být jeden týden vyčleněn. Pro spotřebu v tomto období se také doporučují produkty pro správnou výživu. Seznam pro týden je poněkud opraven, když se vezme v úvahu zaměření na očistu těla. V těchto sedmi dnech je dovoleno konzumovat ovoce čerstvé a zmrazené, přírodní šťávy bez přidaného cukru, prakticky všechen zelenina. Z pohanky se hodí také pohanka, přednostně zelená, hnědá rýže, luštěniny. Mléčné výrobky se doporučují pouze s nízkým obsahem tuku, ale jejich denní užívání po dobu sedmi dní je nutností. V tomto případě nezapomeňte pitný režim: během dne by měl vypít alespoň osm sklenic vody denně.

Metoda hromadné korekce výživy

Při výběru zdravé výživy se člověk rozhodne vyčistit tělo, zlepšit a co je důležitější, zbavit se nadváhy. K tomu dochází především proto, že povolené produkty jsou zpravidla nízkokalorické a jsou tělem snadno absorbovány. Základem vyvážené stravy jsou produkty pro správnou výživu, pro úbytek hmotnosti se seznam upravuje na obsah kalorií. Nabídka pro redukci hmotnosti není obtížná. V tomto případě nejsou vyžadovány žádné speciální produkty. Spotřeba tuků je minimalizována, ale neměla by být vůbec opuštěna, dokonce ani v období cílené ztráty hmotnosti. Maximální množství produktů obsahujících vlákninu by mělo být maximalizováno: zelenina, ovoce, bobule, otruby, některé obiloviny. Obzvláště důležité v této době je spotřeba pohankové, hnědé rýže. Při přípravě jídelního lístku na den byste měli zvážit správnou rovnováhu produktů: denní výživa musí obsahovat obiloviny, obiloviny, zeleninu, ovoce, kyselé mléčné výrobky.

Nyní víte, jak si vybrat užitečné produkty pro správnou výživu. Seznam, který zohledňuje všechna doporučení, vypadá takto:

• zeleniny,
• ovoce,
• obiloviny,
• fazole,
• chudé maso,
• nízkotučné mléčné výrobky,
• rostlinný olej,
• zelený čaj.

Může být snadno přizpůsoben pro čištění těla nebo snížení hmotnosti. Stačí stačit znát pravidla pro zdravou a vyváženou stravu.