Kolikrát denně potřebujete? Správná výživa. Snídaně, oběd, večeře

Potraviny jsou zdrojem energie, který je nezbytný pro hladké fungování lidského těla. To je důvod, proč odborníci na výživu doporučují věnovat pozornost tomu, co jíte. Je důležité, aby snídaně, oběd, večeře byly plné a vyvážené. Po přečtení tohoto článku se dozvíte o základních aspektech správné výživy.

Základní principy

Ti, kteří chtějí pochopit, kolik musíte jíst jednou denně, měli byste si uvědomit, že při přípravě jednotlivých menu je žádoucí vzít v úvahu fyziologické vlastnosti organismu. Je důležité, aby jídlo zcela vyhovovalo vašim potřebám v oblasti sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů a stopových prvků. Například ty, jejichž práce zahrnuje těžkou fyzickou práci, se doporučuje jíst více masa, a ti, kteří pracují v kanceláři, ukazující výrobky s vysokým obsahem glukózy.

Jednou z klíčových rolí v tomto případě je způsob přípravy určitých produktů. Například, smažené kuřecí stehno mnohem více škodlivé než vařené nebo pečené. Také byste měli věnovat pozornost teplotě jídla, kterou jíte. Odborníci vám doporučují vyloučit z denního menu příliš studené a příliš teplé nádobí. V opačném případě může jíst snídani, oběd, večeře nebo ranní občerstvení způsobit pálení žáhy nebo bolest žaludku. V ideálním případě by měla být teplota jídla podávaná na stole o 38 stupních.

Mimo jiné je důležité zvážit velikost části. Podle většiny předních odborníků na výživu je třeba trochu jíst, ale často. Neprotažte si vlastní žaludek a současně jej odešlete, první, druhý a třetí. Přemýšlejte v menu, neměli byste zapomenout na doporučené denní sazba kalorií.

Co by mělo být nejlepší snídaně?

Ti, kteří se snaží zjistit, kolikrát denně jsou, by si měli pamatovat, že ráno byste měli konzumovat nejkvalitnější pokrmy. V tomto jídle musíte sníst asi 30% celkového denního doporučeného denního příjmu kalorií. Pro úplně zdravou osobu je toto číslo asi 3000 kcal denně.

První snídaně, která se koná od 7 do 8 hodin ráno, bude mít čas na úplnou asimilaci a recyklaci do energie. Pokud zanedbáte ranní jídlo ve prospěch šálku kávy a sendviče, pak za půl hodiny opět pocítíte hlad.

Snídaně se podává formou bufetu uhlohydrátové potraviny. Nemůže být pro to lepší omelety, míchaná vejce a slanina, kaše, sýry a pekařské výrobky. Ale z polotovarů, párky v rohlíku a klobásy, je žádoucí, aby se vzdal, protože jejich složení je velké množství příchutí, stabilizátorů a barviv, které jsou škodlivé pro naše zdraví.

Které potraviny jsou vhodné na oběd?

Obvykle do 11 hodin odpoledne má zdravá osoba opět pocit hladu. To znamená, že je čas jíst druhou snídani sestávající z nízkotučného jogurtu nebo tvarohu. Tyto produkty jsou považovány za vynikající zdroje draslíku, hořčíku a dalších mikroelementů nezbytných pro normální fungování našeho těla.

Chcete-li získat co největší užitek, měli byste upřednostňovat přírodní produkty. Také pro druhou snídani můžete jíst ovoce. Je důležité, aby byli místní a nebyli přinášeni z jiné země. Ve většině dovážených výrobků neexistují prakticky žádné užitečné látky a jejich chuť se velmi liší od domácích protějšků.

Co můžete jíst při obědové přestávce?

Asi 13-14 hodin denně musíte jíst nějakou tekutou misku. Může to být ucho, borš, kuřecí nebo zeleninová polévka. Takové jídlo nejen uspokojí hlad, ale nenechá vás přejídat.

V případě potřeby lze polévku nahradit malou částí pečeného nebo vařeného masa. Obloha je ideální pro výrobky, které obsahují dostatečné množství škrobu. Mohou to být brambory, fazole, rýže nebo těstoviny.

Ti, kteří chtějí vědět, kolikrát denně jsou, je důležité si uvědomit, že po teplých jídlech nemůžete používat žádné studené nápoje. Takové změny teploty často způsobují zpomalení trávicích procesů.

Jaké potraviny mohu jíst pro občerstvení?

Asi 16 hodin musí zdravé tělo znovu doplnit zásoby energie. V tomto okamžiku je důležité, aby se přejídat, ani přesunout večeři a vyhnout se nepříjemnému pocitu tíhy v břiše. Pro svačinu stojí za výběr lehké a rychle stravitelné pokrmy, jako jsou pěna, čokoláda, ovocné a zeleninové saláty. Odborníci na výživu nedoporučují v tuto chvíli jíst košíčky, pizzu, buchty, sušenky a jiné pečivo.

Co si vybrat na večeři?

Ti, kteří si již uvědomili, kolik potřebujete jednou denně, si musí pamatovat, že během večeře byste měli jíst lehká jídla. V ideálním případě se doporučuje večeře nejpozději čtyři hodiny před spaním.

Během tohoto jídla můžete jíst surovou nebo dušenou zeleninu. Ale maso se smaženými brambory nebo luštěninou není nejlepší volbou pro večeři. Také večer je dovoleno jíst nízkotučné ryby nebo vařené bílé maso. Před vstupem do postele je povolena sklenice teplého mléka nebo kefír.

Výživa podle věku

Všichni dieticitici mají společný názor, podle něhož v různých obdobích života potřebuje člověk jiné množství potravy. Takže novorozenec bere výhradně mateřské mléko. Zároveň požádá o jídlo každé tři až čtyři hodiny, a proto dítě jí šest až osmkrát denně.

Jak dítě roste, interval mezi krmením se také zvyšuje. Dětská strava se navíc rozrůstá, v ní se objevují nové produkty, které nebyly dříve známé. Rok-staré dítě je obvykle krmeno čtyřikrát až pětkrát denně.

V dospívání, když je aktivní růst těla, odborníci na výživu doporučují převést dítě na 3 jídla denně. Během tohoto období potřebuje váš dědic plnou snídani, oběd a večeři. Mezi těmito jídly můžete uspořádat lehké, ale výživné občerstvení.

Většina dospělých jedí stejně jako dospívající, třikrát denně. Ale nejsou tak aktivní, takže potřebují méně kilokalor. Pokud by třináctiletý mladý muž měl denně spotřebovat asi 3200 kalorií, pak u dospělého člověka klesne na 3000 osob.

Strava v létě

Není žádným tajemstvím, že v horké sezóně musíte upravit stravu. Z denního menu je žádoucí vyloučit slané, uzené, smažené a mastné pokrmy. Nejlepší pro léto jsou: tvaroh, mléčná kaše, guláš, zeleninové saláty, okroska a kuřecí maso. Jako dezert můžete použít ovoce led, různé pěny a zmrzlinu. Na snídani je žádoucí jíst kaši, bohatou na všechny užitečné látky a pomalé uhlohydráty. To může být sladké (s medem nebo ovocem) nebo slané (se sýrem nebo ořechy). Dále se doporučuje doplnit ranní jídlo kyselými mléčnými výrobky.

Na oběd můžete jíst zeleninovou polévku s šťávou, petrželkou nebo špenátem. Nezapomeňte na maso a ryby. V létě je však třeba velmi pečlivě si vybrat výrobky a ujistěte se, že je zahříváte. Ryby a maso by měly být vařené, dušené, vařené nebo pečené v troubě.

Večer můžete jíst lehké, nízkotučné jídlo. Na večeři se nedoporučuje jíst ovoce a bobule, protože mohou způsobit fermentaci a nepohodlí v břiše.

Chcete-li uhasit žízeň v létě, doporučujeme pít ovocné nápoje, džusy a kompoty. Nedostatek tekutiny může způsobit zhrubnutí krve, bolest hlavy, slabost a zhoršení celkového zdraví. Proto je v horkých dnech důležité sledovat pitný režim.

V letních měsících, nezatěžujte limonády, sycené nápoje a balené ovocné šťávy, protože jejich složení je velké množství cukru a dalších látek, které mají močopudné účinky. Chladný prostředek pro uhasení žíly je považován za chlazený zelený čaj, stejně jako vývar z psí růže nebo máty.