Výživa pro sadu svalové hmoty: menu. Výživa pro růst svalů

Každý snít o tom, že má krásné a čerpané tělo. Všichni jsou přitahováni svalovými hrbolaty, které vyčnívají pod tričkem. Chcete-li mít krásné tělo, lidé začínají stravovat nebo cvičit. Ale hladovění a vzestup "železa" povede k ničemu. Výživa pro sadu menu svalové hmoty je stejně důležitá jako například cvičení s činky. Někdy sportovci tomuto momentu nepřikládají zvláštní důležitost, po kterém jsou zklamáni jejich výsledky. Pouze správným výběrem nabídky pro soubor svalové hmoty,

50% úspěch - dobrá výživa

Výběr menu pro budování svalové hmoty je pouze v případě, že plánuje čerpání. Pokud člověk chodí do posilovny pouze proto, aby se udržel v dobré kondici a cítil svalový tón, nepotřebuje žádné zvláštní jídlo. Hlavním klíčem k aktivní sérii svalové hmoty je dodržování zvláštní stravy.

Proč bez jídla nemůžete udělat

Odpověď není zapotřebí dlouho: když je na svalech velké zatížení, ztratí se velké množství energie. Proto by mělo tělo obdržet stejnou částku živin. Další otázkou je: "Pokud jíte špatně, kde je tato energie?". Ano, nikde! Výživa pro sadu svalové hmoty (menu) je primárně zaměřena na obnovení energie strávené během tréninku a poskytování těla novými "cihly" - bílkovinami.

Proteiny jsou stavebním materiálem pro naše tělo

Člověk nemůže normálně růst a vyvíjet bez dostatečného množství bílkovin. Tyto látky jsou zahrnuty v složení krve, svaly, orgány a mnohem více v těle. Také z proteinu jsou všechny enzymy, které regulují tělo. To je důvod, proč je důležité získat dostatek bílkovin. Jeho použití poskytuje stavebním materiálům svaly, které jsou tak důležité při sběru hmoty.

Ještě jedna věc: Abyste něco stavěli, musíte vynaložit určité množství energie. To je důvod, proč byste neměli ignorovat potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Tyto látky jsou rychlým zdrojem energie, který je nezbytný pro tvorbu svalů. Nakonec se ukázalo, že bílkoviny slouží jako "cihly" pro stavbu krásných a reliéfních vrstev a sacharidy se sklízejí dohromady.

Tajemství správného a rychlého růstu svalů

Tajemství menu pro zvýšení svalové hmoty Je to jednoduché: musíte jíst více kilokalorií než můžete strávit. Pouze tímto způsobem, a nikoliv jinak, můžete jednoduše vylévat. Výživa by měla být věnována velká pozornost. Takže s chybami ve výživě, všechny extra kalorie okamžitě jdou na tuky, a ne kde sportovci potřebují. Pokud vezmete všechno jako jídlo, vyjde to, jak je napsáno výše. Správná výživa hmoty svalů by neměla obsahovat velké množství tuku.

Nejlepší způsob, jak budovat svaly, je sportovní výživa. Z recenzí vyplývá, že jeho hlavní výhodou je absence škodlivých tuků a cukrů, což je dobrý začátek v procesu získávání svalové hmoty.

Denní rutina je klíčem k úspěchu

Výživa pro svalovou hmotu (menu viz níže) vyžaduje přesný denní postup, aby tělo mohlo zvyknout na jídlo v určitých časech. Níže je nejvíce vyvážený rozvrh jídel pro začínající kulturisty.

08:00 - výstup. Můžete absolvovat gymnastické cvičení nebo jít na ranní běh. Tento postup pomůže tělu a svalům se probudit a přinést je do tonusu.

08:30 - Snídaně. První jídlo je velmi důležité. V žádném případě nemůže být ignorován. Budoucí kulturista nutně potřebuje vydatnou snídani.

11:00 - Oběd. Občerstvení je stejně důležité jako základní jídlo. V této fázi je člověk skladován po celý den, který se pak rychle spotřebuje.

14:00 - Oběd. Také důležitá položka v jídelním plánu. Po obědě se do těla dostávají všechny nejdůležitější prvky pro budování svalové hmoty.

16:00 - Svačina před cvičením. Toto jídlo by nemělo být husté, protože není těžké cvičit na těžkém žaludku.

18:30 - lehké občerstvení.

19:00 - Večeře. Na večeři nejezte mnoho těžkého jídla.

21:00 - Občerstvení před spaním.

Taková jednoduchá strava vám umožní získat svalovou hmotu v krátkém čase.

Kolikrát denně potřebujete jíst

Za prvé, tento sportovec nesedí obvyklým třem jídlům denně běžným lidem. Mezi snídaní, obědem a večeří je příliš mnoho času. Pro velkou hromadu svalů bude potřeba pravidelné doplnění. To je důvod, proč jsou středně rychlé občerstvení tak důležité. Je lepší jíst trochu, ale častěji.

Když se sportovec cítí hladný, je to první známka energetické hladovky, která nepovede k dobrému. Pokud dojde k poklesu hladiny, vzniká hormon kortizol. Jeho účelem je přeměnit nahromaděné zásoby na energii. A nejprve se dostane do svalů. To znamená, že během hladomoru vlivem působení hormonu dochází ke spálení svalové hmoty. Vše, co bylo ve tělocvičně tak těžké, bude ztraceno. Proto je sportovec získávající svalovou hmotu tak důležitý, aby si pamatoval rutinu stravování a úlohu výživy pro další čerpání těla.

Snídaně tohoto kulturisty

Snídaně je možná nejdůležitější ze všech jídel. V tomto stadiu tělo potřebuje čerstvé síly na další pracovní den. První jídlo z pitching by mělo sestávat z jednoduché a složité sacharidy, stejně jako z bílkovin. Pro účinné sbírání svalové hmoty bude tělo potřebovat složitější sacharidy (poměr přibližně 30% až 70%).

Podle ideálního schématu by snídaně měla vypadat takto:

1. Po zvednutí okamžitě jíst některé rychlé sacharidy. Nejlepší a nejužitečnější možností je sklenice čerstvé šťávy. On není? Šálek čaje a chleba a másla se také vejde.

2. Pokud jste příliš líní na ranní cvičení, můžete začít připravovat hlavní snídani. Druhým stupněm jsou bílkoviny - smažené vejce a chléb.

3. Nestačí užívat složité sacharidy. Je trochu lepší, protože v přední části bude občerstvení.

Rychlé sacharidy

Při snídani musí být nutně přítomny rychlé sacharidy. Tyto látky se rychle vstřebávají do krve (proces začíná v ústech) a prudce zvyšuje hladinu cukru. Takové jídlo pomůže rychle dostat ze spánku a probudit tělo. Rychlé sacharidy v pekařských výrobcích, čokoládě, zmrzlinách, džusu, ovoci, džemu a medu.

Komplexní sacharidy

Komplexní sacharidy by měly být přítomny v rafinerii kondiční stravy pro dlouhodobou udržení stejné hladiny cukru v krvi. Abyste necítili hlad po několik hodin, měli byste sníst kaše na snídani. Ovesné vločky jsou nejlepší, což je velmi užitečné pro žaludek a střeva.

Proteiny

Následující produkty jsou známé pro velké množství bílkovin: ryby, maso, vejce, mléko a tvaroh. Nejlepší možností bude kuřecí vejce. Tento produkt obsahuje velké množství bílkovin - hlavní stavební materiál lidského těla. Mohou být v jakékoli formě (omeleta, míchaná vejce nebo jednoduše vařené měkké vařené).

Protein

Kolik bylo vysvětlení: "Protein - všelék pro kulturisty, svaly rostou jako skoky a hranice." Všechny tyto titulky se staly dobrým reklamním krokem. Ale co je bílkovina? Je to jen bílkovina. Protein je pouze součástí komplexu pro budování svalové hmoty, který zahrnuje oslabující cvičení, režim dne, zdravý spánek a výživu. Proteiny pro hmota jsou bez výše uvedených faktorů zbytečné.

Jak užívat protein

Tento protein by se měl také použít metodou. Pokud jedete jednu dávku denní dávky bílkovin, pak se z ní nedostane dobro. Měli by být užívány během dne s omezenou schopností. Protein je součástí sportovní výživy. Ověření doporučujeme, abyste si vzali až 1 kg hmotnosti, aby bylo možné vzít až 2 g této látky.

Ráno, abyste se rychle zbavili hormonu, který ničí sval, musíte vzít dávku rychlého syrovátkového proteinu, který dodá správné množství bílkovin v těle.

Pokud práce nebo studium neumožňuje vám jíst 5-6krát denně, pak bude příjem svalů stejného rychlého proteinu vyžadován pro svalovou hmotu.

Nezapomeňte na jeho přijetí před tréninkem a po tréninku, protože v tomto okamžiku tělo potřebuje další sílu.

Komplexní příjem bílkovin s různými úrovněmi asimilace bude neustále udržovat obsah všech potřebných látek v krvi, což jistě povede k souboru svalové hmoty.

Slovo o vodě

Často, když mluvíme o výcviku a sportovní výživě, myšlenky vybuchují bílkoviny, maso a tak dále. Ve skutečnosti žádný organismus nemůže fungovat normálně bez vody. Užíváním bílkovin se uhlohydráty nečerpají svaly, pokud voda nestačí. Latentní dehydratace je jednou z hlavních příčin dlouhého růstu svalů. V den, kdy je kulturista povinen vzít asi 3,5 litru vody, protože během tréninku dochází k velkému množství tekutin a normální fungování těla je někdy nedostatečné.

Jak zjistit, zda je v těle skrytá dehydratace

Tato metoda je velmi jednoduchý: je třeba vypít tři šálky vody v řadě, je-li po tomto množství vody, člověk nemá jít na záchod po dobu půl hodiny, pak je jasnou známkou dehydratace skrytá.

Výživa pro vybírání svalové hmoty (nabídka by měla být provedena s ohledem na výše uvedená doporučení) je velmi důležitá. Pouze při správné výživě může kulturista dosáhnout úspěchu ve své práci.