Správná výživa (PP): vlastnosti, zásady, menu a zpětná vazba

V současnosti je megapopulární trend správnou výživou. PP přispívá nejen k rychlému úbytku hmotnosti, ale také ke zlepšení zdraví a vzhledu. Nemusíte sledovat vyčerpávající dietu. Hlavní věcí je vyvážená strava a jasný režim.

Podstata správné výživy

Správná výživa (PP) vyžaduje dodržování dvou povinných podmínek - způsobu stravování, rovnováhy a přirozenosti. Co se týče prvního komponentu, určitě to budou rádi ti, kteří rádi jíst a neustále něco žvýkat. Den by měl být asi 6 jídel, které se konají v intervalech 2,5 hodiny. To vám umožní stabilizovat hladinu cukru v krvi, díky čemuž nebudete cítit hrůzostrašný hlad. Kromě toho tento způsob příjmu potravy přispívá k výraznému zrychlení metabolismu. A samozřejmě je výrazně snížena zátěž žlučníku.

Druhým povinným pravidlem je, že sacharidy by měly být konzumovány pouze v první polovině dne. Ale k dokončení dne je příjem bílkovinných potravin. To platí zejména pro ty, kteří chtějí co nejdříve zhubnout. A samozřejmě budete muset zapomenout na škodlivé produkty s příchutí, příchutí a barviv. Budete překvapeni, že přirozené jídlo pro sýtování potřebuje mnohem méně, protože vaše receptory nebudou podrážděny chemikáliemi.

Základní principy

Odborníci na výživu rozlišují tyto základní principy výživy PP:

• první věc, kterou musíte udělat, je revize vaší chladničky a odstranění všech zakázaných produktů (nejednají se jíst, protože zdraví a krása jsou dražší než čokoládové tyčinky a soda);
• začít ráno sklenicí čisté vody (asi hodinu můžete snídat);
• mezi jídly dělají malé přestávky nepřesahující 3 hodiny;
• po jídle se musíte pohybovat, neležet;
• poslední jídlo by mělo být nejdéle 3-4 hodiny před spaním;
• alespoň čtvrtina vaší stravy by měla sestávat z rostlinných potravin (ovoce a zelenina musí být nezbytně surová);
• Tuk by neměl představovat více než 20% denní stravy (důraz by se měl klást na nenasycené mastné kyseliny obsažené v rostlinných olejích, oříšcích a červených rybách);
• na snídani a oběd stojí za to uhlohydrátové potraviny, Uspokojit tělo dostatečnou energií;
• večerní jídla by měla obsahovat pouze bílkoviny;
• zapomenout na vyprážené pokrmy, protože existuje mnoho způsobů, jak připravit zdravé a chutné jídlo (vaření, vaření, vaření);
• přijmout pravidlo, že pije dva litry čisté vody denně;
• Jako přílohu k rybím a masovým pokrmům můžete používat pouze zeleninu;
• Navzdory skutečnosti, že brambory a těstoviny jsou považovány za těžké produkty, mohou být přidány do polévek.

Co můžete a co byste měli jíst

Pevná dieta postupně nahrazuje PP. Správná výživa získává oblibu, protože nestanovuje žádné přísné omezení týkající se jídla. Seznam užitečných produktů je dostatečně široký. Takže pokud mluvíme o složitých sacharidech, pak jejich zdroj může sloužit jako ovesné vločky a pohanková kaše, vařená rýže a také bulgur. Občas můžete jíst těstoviny (ale je lepší, aby byly odříznuty nebo z celozrnné mouky).

Pro normální fungování těla je prostě nutné spotřebovat celulózu v dostatečném množství. Je bohatý na všechny druhy zeleniny, bylin a ovoce. Hlavní věcí je konzumovat je čerstvé. A pokud vystavujete produkty tepelnému zpracování, mělo by to být minimální.

Pokud se snažíte zhubnout, pak by měla být správná výživa proteinů. Pokud mluvíme o rostlinných potravinách, jsou v luštěninách (chickpeas, hrach, fazole, čočka) uchovávány v dostatečném množství. Doporučuje se jíst drůbeží maso, vejce, ryby a mléčné výrobky. Pokud jde o tuky, jejich zdroji budou rostlinné oleje a ořechy.

Zakázané produkty

Klíčem k atraktivnímu vzhledu je správná výživa. PP znamená omezení nebo úplné vyloučení následujících produktů z výživy:

• pečení a těstoviny (zejména ty z vysoce kvalitní mouky);
• takové sladkosti jako dorty, sladkosti, sušenky a podobně;
• šťávy z obchodu;
• cukr (polévková lžíce - maximální přípustné za den);
• sůl (pokud se nemůžete úplně vzdát, alespoň snížit jeho množství v pokrmech);
• Ryby a maso ve formě uzenin, konzervovaných potravin a polotovarů;
• káva.

PP (správná výživa): snídaňové menu

Dokonce i seznámení se zásadami správné výživy je obtížné vytvořit menu nezávisle, protože každý z nich neví o energetické hodnotě produktů a obsahu bílkovin, tuků a sacharidů v nich. Protože ráno by tělo mělo dostat dostatek energie, následující pokrmy mohou sloužit jako snídaně:

• sendviče ze sušeného chleba s lehce slanou rybou a hlávkovým salátem;
• brambory s rajčaty (nebo jinou zeleninou) zapečené se sýrem;
• Omeleta se zeleninou.

Menu na oběd

V jídelním lístku by měly převládat také sacharidy, ale příjem bílkovin je již povolen. Tyto parametry jsou ideálně vhodné pro následující nádobí:

• zeleninové polévkové pyré na první a vařené ryby na druhém (můžete přidat rýžovou oblohu);
• pilaf s kuřetem bez koření, stejně jako čerstvou zeleninou;
• Vařené maso s oblohou dušené zeleniny.

Menu na večeři

Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, pak na večeři (po 17:00) byste měli konzumovat pouze bílkoviny. K dispozici jsou následující možnosti:

• pečené v troubě zeleniny (můžete přidat trochu nesoleného sýra);
• tvaroh s čerstvým ovocem;
• ryby a zelenina, vařené.

Klíčové body

Významným bodem je správně formulovaný výživový program. PP nemůže být pro všechny totožné. Funkce menu a režim jídel závisí na následujících faktorech:

• pohlaví (mužské tělo ve většině případů vyžaduje více zdrojů než tělo žen);
• rozsah práce (i když chcete zhubnout, potraviny by měly kompenzovat náklady na energii);
• věkové charakteristiky (čím mladší je organismus, tím více prostředků potřebuje pro život);
• klimatické podmínky (čím nižší je teplota vzduchu, tím více energie potřebuje organismus k udržení normálního stavu);
• genetické a národní charakteristiky (mohou ovlivnit rychlost metabolismu).

PP-výživa (recepty na hubnutí)

Příprava chutných a zdravých jídel není tak náročný úkol, jaký se může zdát na první pohled. V případě, že přepnete na napájecí zdroj, ušetříte méně času na sporáku. Recepty jsou uvedeny níže:

Jak přejít na správnou výživu

Pokud chcete být štíhlá a krásná, pomůže vám to PP. Správná výživa pro hubnutí, menu což se může zdát neobvyklé, vyžaduje postupný přechod. Následující doporučení vám pomohou:

• Pokud se vám líbí majonéza, nahraďte ji zakysanou smetanou se solí a česnekem;
• zvykněte si jíst čerstvou zeleninu (nejprve ve formě salátu a pak v čisté formě);
• i když nechcete, musíte každý den jíst alespoň dvě plody;
• používejte desky menší než obvykle;
• Chcete-li mít občerstvení při práci nebo sledování televize, vždy držte ruku v ruce Zeleninové krájení;
• postupně se vyvarujte klobás, cukrářských výrobků a jiných škodlivých potravin (nejprve se dopřát jednou týdně, pak jednou za měsíc a tak dále).

Závěry

Pokud chcete být štíhlý a krásná, pak pro vás správná volba je správná výživa. PP neuplatňuje žádné přísné omezení, a co je nejdůležitější - nemusíte hladovat. Přesto není nutné vstupovat do bazénu s hlavou od prvního dne. V závislosti na vašem zdravotním stavu a vůli, přechod na PP může trvat měsíc až šest měsíců. Navíc ani ty nejškodlivější produkty nemohou být příliš zřetelně vyloučeny z stravy, aby nedošlo k vystavení těla stresu. Pokud opravdu chcete stisknout plnou pánvi brambor nebo jíst velký kus dortu, příležitostně si to můžete dovolit. Hlavní věcí je dostat radost z jídla!