Frakční jídla nebo jak zhubnout těm, kteří chtějí jíst po celou dobu

Jedním ze zajímavých a účinných způsobů, jak zhubnout, je částečné jídlo. Hlavním principem je jíst v malých množstvích v určitém čase. Tento systém umožňuje normalizovat metabolismus v těle, který je doprovázen poklesem hmotnosti.

Pro dosažení co nejlepšího výsledku je nutné denní dávku rozdělit na malé části, aby se příjem potravy uskutečňoval každých 3 hodiny. Maximální interval by neměl přesáhnout 4,5 hodiny, s výjimkou spánku.

Taková strava má významný vliv na metabolismus, tj. Na chemické transformace, které se vyskytují v těle od doby, kdy je potravina požívána před tím, než se konečné produkty uvolní z těla do životního prostředí. Frakční výživa zrychluje tyto chemické procesy. To vede k intenzivnějšímu vstřebávání živin. Tělo si zvykne na skutečnost, že jídlo přichází neustále a včas, a přestane vytvářet rezervy - odkládat tuky. Současně zrychlený proces metabolismu způsobuje, že tělo vyčerpává staré zásoby - hmotnost se snižuje.

Moderní výzkum naznačuje, že částečná výživa umožňuje vyvíjet jeden ze základních a starověkých instinktů člověka: našel a okamžitě jedl, dokud nebyli odvezeni. Zvyk malých dětí je něco mezi snídaní a obědem nebo obědem a večeří, ve skutečnosti ten správný. Nyní často, namísto částečné výživy, se používá koncept pasoucí se z anglické pasti - paste se. To znamená: jídlo, když chci, v malých porcích, v plném souladu se svými přáními.

Existují dva zásadně odlišné přístupy k harmonogramu příjmu potravy pro daný druh stravy.

• Jezte, když chcete. Neexistuje časový limit a jakmile člověk chce mít občerstvení - okamžitě se uskuteční, ale jakmile dojde k saturaci - příjem potravy se zastaví. Nepoužívejte jablko, sušenky nebo sendvič, můžete to udělat v příštím jídle. Hlavním úkolem - uspokojit hlad, a ne oddávat se laskavosti. Samotná dieta se vybírá podle výsledků, které má být dosaženo.
• Jezte 6 krát denně. Tento princip je vhodnější pro ty, kteří pracují, protože je nemožné nepřetržitě žvýkat na pracovišti. Stravování je rozděleno takto: 3x - plné jídlo a 3 občerstvení. V den, kromě kávy a čaje, musíte vypít z 2 litrů vody. Mouka a sladké jsou sníženy na minimum. Ztráta hmotnosti v tomto případě významnější.

Zvláštní pozornost by měla být věnována greyzing těch, pro něž se omezení týkající se potravin, jsou největší výzvou v procesu hubnutí. Neexistuje žádné omezení na čas jídla, nezáleží na tom, kolikrát jste si večeřili, měli snídani nebo večeři. Sdílím jídlo po celý den - použijete částečné jídlo, výsledky se objevují samy.

Je známo, že vznik pocitu hladu závisí na zvýšení speciálního hormonu - ghrelin. Čím silnější tento pocit, tím více jídla člověk jedí najednou. Po saturaci klesá hladina ghrelinů. Frakční výživa vylučuje tento hormonální splash.

Díky tomuto mechanismu klesá celkový obsah kalorií v pokrmech. Malá mezera mezi jídly brání vývoji hladovění, takže není třeba užívat potraviny s vysokým obsahem kalorií a tuků. Nedostatek velkého množství takových "těžkých" potravin ve stravě může snižovat hladinu cholesterolu, tlak zůstává normální a zátěž trávicího traktu klesá. Organismus trvá déle než mladí.

Zde je malý příklad toho, jak se vyrovnat částečné napájení. Menu za týden:

1. Snídaně. Toasty, míchaná vejce, sendvič se sýrem. Kaše nebo müsli. Apple, hruška nebo banán. Čaj nebo káva.
2. Malé občerstvení. Jablko, jogurt nebo kefír, spolu s plátkem chleba z celozrnného masa.
3. Oběd. Polévka, maso, zelenina.
4. Malé občerstvení. Ovocný nebo zeleninový salát, marshmallows s šálkem oblíbeného nápoje.
5. Večeře. Makarony se sýrem, všelijaké pečivo, ryby a zelenina.
6. Ryzhenka, kefír nebo jogurt.

Taková strava se v mnoha směrech podobá principu výživy pro kojence. Jedná se o jednoduchost a dostupnost zlomkového výkonu pro každého.