Frakční výživa pro hubnutí. Menu pro týden a den

Touha zhubnout znamená, že lidé hledají nejen potřebné sady cvičení, které jsou nepochybně důležité, ale také vhodné výživy. Jak můžete vidět, existuje mnoho z nich a každý může najít své klady i zápory. Takže například proteinová strava vám umožní odhodit hodně extra kilo, ale také může způsobit zdraví škodu, která se po mnoha letech objeví v podobě problémů s ledvinami a játry, zažívacího traktu. Proto je velmi důležité, aby vaše dieta byla nejen nízkokalorická, ale i vyvážená.
A pomáhá v této frakční stravě při hubnutí. Nabídka týdne bude popsána níže. To nejen pomůže správný způsob života, ale také výrazně zhubnout i bez cvičení a těžkých břemen.

Co je zlomová strava pro hubnutí

Nabídka týdne v tomto systému předpokládá, že budete jíst stejné množství jídla jako předtím. Bude nutné přerušit celý denní objem na pět nebo šest jídel. To umožní, aby se potravina úplně vstřebala, aniž by byla odkládána ve formě tukových zásob. Každé 3 hodiny musíte jíst. Vysvětlení je jednoduché: trávení jídla v žaludku trvá asi 2,5-3 hodin, což znamená, že musíte jíst, abyste udrželi váš metabolismus, aniž by došlo k závažnému hladovění, ve kterém se jedná o přejídání.

S důkladnou hubnutí stojí za zmapování obsahu kalorií vašeho jídla. U žen by se měla lišit od 1200 do 1500 kalorií. Oscilace v jednom nebo druhém směru mohou výrazně zpomalit proces snižování hmotnosti. Pokud budete spotřebovávat kalorie více nebo méně než daný rozsah, pak nepotřebujete okamžitě vstoupit do této "rutiny". Frakční strava pro hubnutí (menu pro týden, napište prosím v souladu s nuancemi tohoto systému) by měla být upravena postupně, ne zařídit pro organismus stresové situace. Proces úbytku hmotnosti (obzvláště velký) je dlouhý a časově náročný. Proto musíte věnovat zvláštní pozornost tomuto okamžiku.

Frakční výživa pro hubnutí. Menu pro týden, jeho klady a zápory

Tento způsob života udrží metabolismus na vysoké úrovni, která spálí více kalorií, a proto ztrácí váhu. Frakcionální hodnocení potravin tenkých lidí doporučují, protože týden se ztrácí bez zatížení od 400 gramů do 1,5 kilogramu. V procesu této stravy můžete plně ovládat váš hlad a ne přejídat po něm.

Když hovoříme o nevýhodách, pak nízkokalorické diety, na které se tento systém vztahuje, je jedním, ale velmi významným: vznik silného smyslu pro hlad. Pokud se tomuto faktoru nevěnujete a přeskočíte s jídlem, můžete vydělat více tuku. Pamatujte si, že pocit silného hladu je prvním a hlavním signálem těla, že je připraven udělat rezervy pro "deštivý den".

Frakční strava pro hubnutí, nabídka za týden, který není tak rozmanitý, je lepší namalovat jeden den, kdy si sám změníte tyto nebo jiné produkty. Hlavní pravidlo: v prvních dvou nebo třech jídlech by měla být konzumována většina sacharidů dne. Z 5-6 "přístupů" 3 musí být nutně horké a 2-3 lehké občerstvení, které potlačují hlad. V každém jídle by měly být přítomny bílkoviny. Pro lepší "dávku" jídla použijte pravidlo dlaně nebo skla, tj. Množství jídla pro jedno jídlo by nemělo překročit stanovená opatření. Poprvé to bude těžké, ale postupně si na to zvykneš a po měsíci si ani nebudeš moci představit, kolik jsi dříve jedl.

Snídaně by měla být konzumována nejpozději hodinu po probuzení. Obsahuje jakoukoli kaši, müsli nebo obilovinu, stejně jako sendvič se sýrem a celozrnným chlebem. Jako pití můžete vypít vodu, čaj s medem / stevia nebo kávu s mlékem. Po 2,5 až 3 hodinách se připraví občerstvení ve formě jogurtu nebo kefír celozrnný chléb. Oběd: polévka, salát nebo zeleninová obloha s nízkotučným masem. Svačina: tvaroh nebo nízkokalorický dezert s čajem (jako takový můžete použít pečené v troubě nebo mikrovlnné jablka). Večeře: vařené ryby (maso, vejce nebo sýr na výběr), zeleninová obloha. Svačina před lůžkem může být zastoupena sklenicí kefír nebo jogurtu. Jedná se o zlomkovou dietu pro hubnutí, menu pro týden, pro které si můžete předepsat a sami díky přidané denní stravě.

Na závěr

Jak můžete vidět, v procesu výživy není nic komplikovaného a neměli byste vyloučit sladce. Jen trochu omezené na jeho spotřebu, ale to je jednodušší přijmout než s úplným nedostatkem. Vedoucí odborníci na výživu světa doporučují jíst, co tělo potřebuje, prostě nepřekračujte to, co je přípustné. Neexistence úplného odmítnutí sladkých a také vysoce kvalitních potravin, které v průběhu organismu poskytnou nezbytné množství vláken, vitamínů, minerálů a tuku, umožní nejen růst tenké, ale i zachránit krásu. Malé doporučení pro ty, kteří chtějí zhubnout. Dieta (částečný výkon), menu v den, který jsme popsali výše, měly být kombinovány s fyzickými cvičeními. Můžete začít s statickými, jako jsou například callanetika nebo pilates. Při udržování těla v tónu nebude kůže výrazně propadávat as dostatečným množstvím cvičení, můžete ji dokonce vytahovat. Ujistěte se, že spotřebujete nejméně 2 litry pitné vody denně. Kromě toho by měla strava obsahovat rostlinné tuky: nerafinované olivy, lněná semena, sezamový olej nebo alternativně rybí olej. Pokud máte důvod domnívat se, že tělo neobdrží požadované množství minerálů a vitamínů, vezměte komplex předepsaný lékařem.