Jak rozptýlit metabolismus (aktivovat). Vlastnosti metabolismu

Mnoho lidí pravděpodobně slyšelo, že jedna osoba jí, kolik chce a nemá tuku, a druhá získává váhu bez nadměrné konzumace jídla. To není překvapující. Je to všechno o metabolismu a jeho rychlosti. V tomto článku budeme diskutovat o konceptu podrobněji. Dozvídáme se také, jak "rozbít" metabolismus.

Terminologie

Metabolismus v těle je metabolismus, který může mít různé dávky. Podívejme se podrobněji na vlastnosti metabolismu. Co ovlivňuje metabolismus? V těle se objevují biochemické reakce, během kterých se používají kalorie, které se přeměňují na energii. Čím rychle se to stane, tím lépe. Uloží se pomalejší tuk, obrázek se uloží. A naopak, čím menší metabolismus, tím více tuku se usazuje, protože se pomalu absorbuje. Tato situace má nejen nepříznivý vliv na ústavu, ale také způsobuje narušení práce různých orgánů a systémů. Abyste předešli těmto nežádoucím projevům, měli byste vědět, jak rozptýlit metabolismus.

Faktory ovlivňující směnný kurz

1. Věk. V mladém věku probíhá metabolismus mnohem rychleji než ve stáří. To znamená, že v průběhu let se rychlost metabolismu snižuje. Čím starší osoba, tím těžší bude zhubnout.
2. Paul. U žen je metabolismus pomalejší než u mužů. To je ovlivněno hormonem testosteronem, který pomáhá při tvorbě a udržování svalové hmoty. Svaly utrácejí více energie pro život a normální fungování, na rozdíl od mastných mezivrstev.
3. Dědictví. Porucha metabolismu může být zděděna, což je způsobeno genetickými selháními.
4. Onemocnění štítné žlázy snižuje rychlost metabolismu.
5. Výška a hmotnost těla. Čím vyšší je váha člověka, tím více energie je vynaloženo na jeho život. Z toho vyplývá, že metabolismus je u velkých lidí rychlejší.
6. Aktivita. Při fyzické námaze se zvyšuje potřeba energie. Proto je rychlost metabolismu u aktivní osoby výrazně vyšší.
7. Stres. Nervozita, deprese a stres snižují hladinu metabolismu. Takové situace zahrnují hladovění a nedostatek spánku.

Znát výše uvedené faktory, je snadnější pochopit, jak rozdělit metabolismus v jedné nebo jiné situaci.

Výpočet rychlosti metabolismu

Zjistěte, jak rozdělit metabolismus, potřebujete znát jeho rychlost. Chcete-li vypočítat úroveň metabolismu během doby odpočinku (RMR), musíte použít vzorec, který je nejpřesnější. Výpočet se provádí pomocí rychlosti růstu, hmotnosti, věku.

• Pro ženy: RMR = 9,99 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) - 4,92 x věk - 161.
• Pro muže: RMR = 9,99 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) - 4,92 x věk + 5.

RMR znamená potřebnou denní hodnotu kalorií pro tělo v klidu. Pro výpočet denního indikátoru byste měli také vzít v úvahu fyzickou aktivitu.

Úprava stravy

V případě, že osoba nemá žádné nemoci a abnormality, není těžké sledovat váhu, pokud počítáte denní počet kalorií. Tyto informace jsou uvedeny na produktech. Obsah kalorií se zaznamenává pouze u všech spotřebovaných výrobků za den. Výpočet se provádí pomocí speciálních tabulek (lze je nalézt v otevřených zdrojích). Každý den byste se měli snažit nepřekračovat normu potřebných kalorií.

Jak rozdělit metabolismus?

Hlavním způsobem, jak zvýšit rychlost metabolismu, je pravidelná fyzická aktivita, při níž se svalová hmota zvedá. Zároveň je vynaloženo více energie. Například tuk a svalová tkáň vypálí 20 kcal denně a 70-100 kcal denně. Sportovní zátěž pomáhá zlepšit krevní oběh, zvyšuje dýchání a palpitace, spaluje rychleji kalorie a metabolismus se zrychluje. Hlavním důvodem je fyzická aktivita každý den, nejlépe večer, nejdéle však tři hodiny před spaním. Nejvhodnější doba pro to je od 18.00 do 19.00 hodin. Podstatou je, že tak člověk zvyšuje frekvenci zvýšeného metabolismu. Nejdůležitější je nepoužívat všechny druhy stravy. Výsledkem je rychlost metabolismus, organismus je vyčerpán, všechny procesy jsou zpomaleny.

Když se člověk znovu vrátí obvyklou stravu, tuky se začnou hromadit "v rezervě" ve formě vkladů. Tělo tak reaguje na nucené hladovění a snaží se zajistit sebe. Jedná se o odpověď na otázku, proč po skončení stravy lidé stále více ztuhnou. Je třeba si uvědomit, že hlad a přejídání snižují rychlost metabolických procesů, takže je třeba jíst často a v malých porcích. Navíc zástava dobré postavy - vydatná snídaně a skromná večeře. Mimo jiné se doporučuje dostat spát, chodit častěji, jít na masáže a saunu. To také přispívá k normální rychlosti metabolických procesů.

"Důležité" produkty

Když je potravina rozdělena, tělo používá určité množství energie. Chcete-li účinněji rozptýlit metabolismus, musíte jíst mléčné výrobky, ryby ve vařené nebo pečené formě, nízkotučné maso, omelet nebo měkké vařené vejce. Také zvyšte rychlost metabolismu a produkty s obsahem Omega-3 (mastné kyseliny), vlákniny, vitaminu B_6., jod. Kromě toho se doporučuje jíst denně jeden citron a grapefruit, protože citrusové plody mají vlastnost spalování tuků. Zelený čaj a koření také pomáhají zvyšovat úroveň metabolismu.

Tuk výměna

Existuje několik způsobů spalování těchto sloučenin.

1. Je nutné jíst často a postupně, kombinovat tento princip s neustálou fyzickou aktivitou.
2. Je nutné sledovat funkci jater, protože produkuje enzymy enzymy. Vzhledem k aktivitě buněk je metabolismus bilirubinu dobrý.
3. Fyzická aktivita by měla být dlouhá (nejméně hodinu), protože na začátku je cukr spálen v krvi a po tuku.

Metabolismus mikroorganismů

Tyto nebo jiné procesy vitální aktivity, které se vyskytují v mikroorganismech, tvoří metabolismus. Výsledné konečné produkty těchto procesů se nazývají metabolity. Tento druh se vyznačuje konstruktivní a energetickou výměnou. To je způsobeno skutečností, že metabolismus mikroorganismů se provádí dvěma různými a současně jedinými procesy: anabolismem a katabolismem. S anabolismem prochází metabolismus absorpcí volné energie. V tomto případě je spotřebováno poměrně malé množství živin. S katabolismem je pozorován proces uvolňování energie. To spotřebovává značné množství substrátu. Konstruktivní a energetická výměna je velmi rozmanitá. Mikroorganismy jsou schopny využívat obrovské množství organických a anorganických sloučenin jako hlavní zdroj energie. Tekoucí výměna energie překračuje konstruktivní charakter a vede k významným změnám v životním prostředí, takže hlavní pozornost je věnována studiu tohoto procesu. Kompatibilita těchto dvou druhů metabolismu umožňuje mírnou změnu ve srovnávacích stupnicích, které závisí na určitých podmínkách.