Jak urychlit metabolismus v těle?

Než se pokusíme určit, jak urychlit výměnu látky v těle, musíte nejprve zjistit, co způsobuje zpomalení. Důvody pro tuto situaci mohou být několik:

• genetická predispozice;
• věk;
• znaky ústavy;
• hormonální poruchy;
• Nervové přetížení.

Samozřejmě nelze vyřešit všechny důvody a jejich řešení ne vždy říká, jak začít s metabolizmem, ale musíte se snažit o úplné uzdravení. Navíc přístup k léčbě by měl být komplexní, pak je jeho účinnost velmi vysoká.

Naším úkolem je popsat hlavní metody, jejichž uplatňování v praxi pomůže urychlit metabolismus v těle:

1. Jedním ze způsobů s vysokou účinností je zvýšení množství svalové hmoty. Svalové buňky mají aktivitu, která je osmkrát vyšší než tukové buňky. Proto v klidu spalují mnohem více kalorií než poslední. Kromě toho jsou pro zlepšení fyzické kondice ideální třídy všech druhů anaerobních aktivit (jízda na kole, jízda na kole (včetně sportu), plavání).
2. Pamatujte si, že vysoký efekt po anaerobním tréninku existuje jen tehdy, když jsou cvičení pravidelné. Abyste dosáhli maximálního účinku, musíte se ujistit, že puls během cvičení je v rozmezí 70% maximální hodnoty (maximální tepová frekvence: 220 - počet let = nejvyšší srdeční frekvence). V tomto případě nejrychlejší metabolická rychlost.
3. Nezapomeňte mít snídani. Abyste urychlili metabolismus v těle, musíte každý den ráno sníst snídani. V organismu, který v noci nedostává potravu, zpomalil metabolismus. Pokud nebudete mít dostatek snídaně, buňky zpomalí práci a začnou hromadit tuky v rezervě.
4. Stravování by mělo být časté a rozdělené. Dieta, která urychluje metabolismus, zahrnuje časté jídlo. Pokud tělo nedostává potravu po dlouhou dobu, začne se dostat do hladovění, což zpomaluje metabolismus. Nezapomeňte, že bez jídla nezničíte množství kalorií, které se dostávají do vašeho těla: zpravidla lidé jedí méně, pokud to dělají častěji. Nejúspěšnější varianta rozdělení jídla tří základních jídel na šest.
5. Jídlo by mělo být správné. Přibližně 25-30% celkové stravy by měly být bílkovinné potraviny (vejce, kuře, čokoláda, vlašské ořechy), což urychluje metabolismus. Také jako metabolický katalyzátor můžete pít zelený čaj dvakrát denně. Ve vaší stravě by měla být hodně potravin, které obsahují vlákninu. Tělo se rozdělí a utrácí spoustu kalorií.

Nejoptimálnější produkty, které přispívají k urychlení metabolismu v těle, jsou mořské plody (zejména ryby), rajčata, bobule (zejména borůvky), téměř všechny druhy ovoce a ovoce obilniny.

Pít více tekutin. Když tělo ztrácí tekutinu, snižuje úroveň metabolismu prostřednictvím expozice tělesné teplotě. Když jsou buňky dehydratovány, teplota těla klesá a stimuluje buňky k hromadění tuku.

Nejoptimálnější objem kapaliny je přibližně 2,5 litru denně. A pokud pijete studenou vodu, pomůže to také aktivovat metabolické procesy: tělo musí věnovat energii ke zvýšení teploty použité tekutiny. Nicméně to neznamená, že voda by měla být ledová: nezapomeňte, že existuje vždy riziko vzniku anginy pectoris.

Poslední věc, kterou si všimnete: pokud vaše strava splňuje všechny požadavky a tělesná hmotnost se nezmenšuje, měli byste se poradit s endokrinologem. Mohou to být problémy se štítnou žlázou.