Jak spálit 1000 kalorií doma nebo v tělocvičně

Pokud se rozhodnete řešit svou postavu a ztratíte váhu, pak vás pravděpodobně zajímá, jak spálit 1000 kalorií. Věřte mi, je to docela realistické a pomůže vám při správně zvoleném cvičení

Motivace

Než začnete schovávat, věnujte pozornost motivaci. Je to čtyřicet procent úspěchu. Nasaďte na prominentní místo džíny, které chcete vylézt, nebo vytiskněte fotografii dívky nebo chlapíka s krásnou postavou. Najděte vlastní motivaci a dosáhnete požadovaného cíle mnohem rychleji. Jak vypálit 1000 kalorií není jediná otázka, která by vás měla zajímat. Pečujte o správnou výživu. Přiměřená nabídka produktů pouze zrychlí váš metabolismus, což znamená, že spálíte ještě více tuku.

Běh je skvělý spalovač tuku

Mnoho loserů má zájem o otázku: kolik se má spálit na 1000 kalorií? Samozřejmě, odpověď nebude jednoznačná, protože každá osoba má jinou úroveň fyzické kondice a váhy. V průměru k dosažení tohoto výsledku potřebujete strávit půlhodinu jízdy rychlostí 8-9 kilometrů za hodinu. To není snadné a začátečník se s takovým úkolem pravděpodobně nebude vyrovnávat.

Ale co dělat v tomto případě? Tady přijde na záchranu interval běhu. Zkuste několik minut velmi rychle spustit, a pak zpomalit tempo nebo přejít na rychlou chůzi. Pokud nezastavíte, pak za hodinu a půl můžete spálit 1000 kalorií. Trénujte to 3-4 krát týdně a budete muset nechat půl kilogramu čistého tuku. K tělu není zvyklé na zatížení, měnit jej neustále. Například spustit do kopce nebo zvýšit časové intervaly rychlého tempa.

Najít lano

Jak spálit 1000 kalorií doma? Velmi jednoduché: musíte skok na lano. Toto sportovní vybavení nevyžaduje mnoho prostoru a je velmi levné. Tímhle cvičením věnujete hodinu a půl, spálíte tisíc kalorií. Samozřejmě, že dát skoky tolik času nestačí pro každého. Ale v této situaci existuje cesta! Můžete jít několikrát denně. Například ráno a večer. A aby tato aktivita pro vás nebyla tak monotónní, zahrnujte hudbu nebo své oblíbené televizní seriály. Čas tedy projde mnohem rychleji.

Bojová umění

Během boxu a dalších bojových umění můžete maximálně změnit své tělo a ducha. Svaly budou mít krásné obrysy, stanete se silnými a trvalými. Jedno trénink spálí zhruba tisíc kalorií za hodinu. Mimochodem, pro to není nutné jít do posilovny. Pokud je v domě prostor, zavěsíme hrušku a vypálíme 1000 kalorií. Školení lze provádět pro rychlou hudbu.

Práce s takovýmto sportovním strojem vás bude vyžadovat zvláštní vytrvalost. Nebuďte hrubou na hodinu bez přestávky. Spálíte hodně kalorií, ale vaše srdce vám za to nebude děkovat. Beat hruška na dvě minuty, pak relaxovat po dobu třicet sekund. Nyní vezměte lano a přeskočte na 45 sekund. Půl minutu odpočinku a začít znovu. 20 přístupů nejenže vypálí 1000 kalorií, ale také dá tělu krásný výhled.

Získejte kolo

Mnoho lidí se ptá: jak spálit 1000 kalorií na kole? Ve skutečnosti to není nic komplikovaného. Dvouhodinový trénink vytvoří zázraky pro vaše tělo. Ale musíte jít poměrně rychle. Bude dobré, kdybyste našli silnici s množstvím snímků. Jít nebyl tak nudný, zorganizujte to intervalový výcvik.

Například musíte řídit dvě minuty s maximální rychlostí. Pak dvě minuty od středu. Skvělý efekt bude, když se svaly nohou dostanou dobře. Nedoporučuje se poslouchat hudbu při jízdě na kole. Nezapomeňte následovat silnici a dodržovat pravidla silnice.

Silový trénink

Jak vypálit 1000 kalorií? Silový trénink vám pomůže. Pokud si to myslíte jenom aerobní zatížení může spálit hodně tuku, pak se mýlíte. Ujistěte se, že děláte trénink hmotnosti. Nejen, že vaše svaly jsou silnější a objemnější, ale také přispívají ke snížení hmotnosti.

Squat, vytlačit, tisknout lis, vytahovat, dělat cvičení s vážením. Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií budete konzumovat, aniž byste udělali cokoliv. Jak spálit 1000 kalorií denně? Spojte napájení a aerobní trénink. Výsledek nebude trvat dlouho.

Chůze

Chůze je velmi účinný způsob, jak zhubnout. Chcete-li to udělat, nemusíte kupovat vstupenku do tělocvičny nebo vynakládat peníze na nákladné simulátory. Mějte však na paměti, že po jednom nebo dvou kilometrech nezaznamenáte zvláštní efekt. Připravte se na hodně a dlouhou cestu. Jak dlouho trvá spalování 1000 kalorií? Záleží na vašem pohlaví, věku a hmotnosti. V průměru dosahuje průměrné rychlosti 15-17 km. Nejméně dvě a půl hodiny chůze.

Chůze je skvělý způsob, jak zhubnout pro lidi s velkou nadváhou. To platí zejména u pacientů s křečovými žilkami. Je-li běh pro takové lidi kontraindikován, chůze je naopak vítáno. Ujistěte se, že nosíte tenisky a pohodlné oblečení. Chci s rychlým potnutím na těle. Opravte si občas vodu. To pomůže urychlit metabolismus.

Koupání

Koupání je velmi účinný sport, ale za předpokladu, že nemáte kontraindikace. Za hodinu můžete snadno spálit 1000 kalorií. Buďte však připraveni pracovat na slávě. Koupání bude zahrnovat všechny vaše svaly a bude tón vaše kůže. Pokuste se plavat s různými styly, abyste využili co nejvíce svalů.

Tajemství ztráty kalorií

Víte, jak spálit další kalorie pomocí sportu. Existuje také mnoho dalších způsobů, jak najít vynikající tvar.

Za prvé, je to správná výživa. Jezte 5-6krát denně v porcích velikosti pěstí. Takže nebudete přejídat a budete vždy energičtí. Kromě toho se velmi rychle žaludek dostane do kontaktu a nebude vás trýznit brutálním hladomorem.

Zadruhé pijte co nejvíce vody. Na prázdný žaludek je nejlepší pít teplou vodu s citrónovou šťávou. Takže budete tělo nasycovat vitamíny a dělat to fungovat. Takže kalorie začnou hořet od rána. Nezapomeňte pít během cvičení. Ale v žádném případě by neměla být sladká nebo soda. Uložte své zdraví. Nedoporučuje se pít vodu před spaním a okamžitě po jídle.

Za třetí, musíte být vždycky něco zaměstnáni. Nedostatek podnikání znamená výlet do chladničky pro chutné jídlo. Postarejte se o sebe a vynaložte kalorie. Sedí u počítače, často se zahřeje.

Za čtvrté jíst koření. Oni urychlí metabolismus a jídlo bude vypadat mnohem chutnější. Dbejte však na velikost porce. Koneckonců, jíst koření způsobuje ještě větší chuť k jídlu.

Podle těchto jednoduchých pravidel budete moci vypálit 1000 kalorií denně.