Kolik kalorií spálí bar za minutu? Několik možností cvičení

Kolik kalorií spálí bar za minutu? Snad se tato otázka stala jednou z nejoblíbenějších ženských představitelů. Co je toto cvičení? Proč si každý člověk, který má zájem o sport, snít zvládnout to?

Stručný popis cvičení

Než začnete mluvit o tom, kolik kalorií spálí bar za minutu, stojí za to popsat, co je toto cvičení. Provádí se takto:

1. Doporučujeme povrch připravit předem. Nejlepší je, když je gumová podložka používána jako gumová podložka. Rovněž je vhodný jakýkoliv protiskluzový materiál.
2. Dále je třeba stát na dvou hlavních podpěrách - ruce a nohy - tak, aby celé tělo bylo jediné přímky.
3. Teď byste měli určitou dobu stát v této pozici.

Během cvičení je důležité sledovat dýchání. Mělo by být hladké a hladké. V opačném případě nebude mít žádný účinek.

Výhody cvičení

Proč mnoho žen záleží na tom, kolik kalorií hoří jednu minutu baru? Faktem je, že toto cvičení je velkým přínosem pro lidské tělo.

1. Rychle hoří podkožní tuk.
2. Zlepšuje držení těla.
3. Formuje krásné svaly v hýždí a břiše.
4. Posiluje zadní, ramenní kloub a nohy.
5. Vlaky budou moci.

Je také třeba poznamenat, že toto cvičení může provádět absolutně jakákoli osoba, za tímto účelem není nutné sportovní trénink, inventář a další místo v domě.

Standardní deska

Začátečníci se doporučují nejprve vyzkoušet nejjednodušší standardní cvičení. Poprvé to může vypadat jako věčnost pouhé 1 minuty od baru. Kolik kalorií lze během tohoto období spálit? Zkušení instruktoři tvrdí, že za jednu hodinu takovéto komplexní akce spálí 250 až 300 kalorií. Je však těžké najít osobu, která by takový experiment rozhodla. Proto za 60 sekund může člověk strávit asi 5 kalorií.

Ve standardním pruhu padne veškerá zátěž na dlaně a prsty. Pro jeho zavedení je nutné držet nohy dohromady, neohýbat kolena a maximálně zatěžovat gluteusový sval.

Standardní lišta s přídavnou silou

Pro mnoho, pět kalorií za minutu může vypadat jako slabý výsledek. Pokud chcete spálit více, musíte výrazně zvýšit zatížení. Doporučuje se to dělat pomocí činky. Pro ženy a nové muže je dostatek sportovního vybavení o hmotnosti od 1,5 do 3 kilogramů. Pokud není k dispozici, můžete použít plněné plastové lahve, pískové manžety nebo jiné zatížení.

Teď musíme udělat standardní cvičení, spoléhat se na nohy a pěstmi, ve kterých je zatížení komprimováno. Měli byste zvednout jednu ruku takovým způsobem, že loketní záhyb představuje pravý úhel. V této pozici musíte stát po dobu 30 sekund. Pak byste měli změnit pozici.

Takové cvičení se poprvé obtížně dokončí, trvá dlouhý trénink. Odděleně stojí za zmínku, kolik kalorií spotřebuje bar za minutu, pokud to uděláte s dodatečnou zátěží. Výsledek bude úžasný, v takovém minimálním čase můžete vypálit až 12 kalorií. To je téměř dvakrát tolik, jako při provádění nejsložitějších výkonových cvičení.

Planck s odporem

Nejtěžší pro mnoho sportovců je bar s odporem. Provádí se takto:

• Doporučuje se zaujmout standardní polohu se zaměřením na dvě podpěry.
• Na podlaze pod úrovní kolena musíte rozdělit nit, pásku nebo ručník složený do svazku.
• Jeden po druhém se musíte pokoušet překonat tuto překážku rychlým tempem.

Velkou roli hrají výhody spíše než kolik kalorií popájí popruh za 1 minutu. Pokud to uděláte každý den, pak za měsíc budete mít krásný tisk, tenký pas a těsné hýždě.

Několik cvičení, které spálí maximální počet kalorií

Existuje několik druhů cvičení, které budou moci udělat jen ti nejzkušenější sportovci. Kolik kalorií spálí bar za minutu, což vyžaduje maximální úsilí? Zkušení instruktoři tvrdí, že tato čísla se pohybují od 15 do 30.

Musí zůstat po určitou dobu, spoléhat se pouze na jednu ruku a nohu. Tělo by se mělo otočit bokem. Horní rameno se doporučuje poslat za hlavu, což dále prodlužuje pasové svaly.

Dvě ruce se mohou také opřít o podlahu, zatímco nohy budou muset být umístěny na fitness míč, krok nebo nízký nábytek.

Namísto dlaní se můžete také opřít o paže ohnuté v loktech, což bude ještě více trénovat tělo.

Závislost kalorií na hmotnosti

Všechny výše uvedené odpovědi na otázku, kolik kalorií spálí bar za minutu, se týkají lidí standardního složení, tedy těch, jejichž index tělesné hmotnosti je mezi 18.5 a 25. Mladí sportovci s nedostatečnou hmotností utratí méně energie, obezita, naopak, rychleji zhubnout. To vše je způsobeno skutečností, že čím větší je váha, tím více těla se musí načíst při provádění každé akce.

Cvičná lišta - to je jedna z nejúčinnějších cvičení, která je součástí výcvikového programu téměř všech sportovních center. Díky němu jsou vypracovány všechny svalové skupiny. Na první pohled se může zdát komplikované a dokonce se zdá, že je to tak malé období, jako je jedna minuta, je téměř nemožné zůstat v něm. Doporučuje se to provést od 10 sekund, postupně se zvyšuje doba a po 10 dnech bude tento úkol proveditelný.