Kolik kalorií bylo při spouštění spáleno. Kolik kalorií 50krát spáleno

Takové cvičení, jako jsou sit-ups, lze rozumně považovat za efektivní při hubnutí. Během tohoto cvičení, nejen spotřeba kalorií,

Účinnost dřepu při ztrátě hmotnosti

Tajemstvím squatů je to, že zatížení během výkonu je nejen síla, ale také aerobní, protože cvičení má dvě fáze:

• Při procesu napínání kmene svaly nohou, hýždě, stiskněte, zpět.
• Ve vzestupu je zatížení silou kvůli vlastní hmotnosti.

Proto při drvení se tuky rychle pálí, to znamená, že kyslík je aktivně dodáván do svalových tkání, což obecně přispívá také k ničení lipidů. Chcete-li pracovat, tělo potřebuje energii a získává to z těchto tuků.

Pravděpodobně každý, kdo užíval squatů jako cvičení pro snížení tělesné hmotnosti, se často zajímal o otázku: "Kolik kalorií bylo při spouštění spáleno?" Můžeme říci, že jejich počet závisí přímo na hmotnosti squatu a rychlosti, ve které cvičení provádí. Zde, například, sportovec o hmotnosti 62 kg sednout na pět minut asi 100 krát větší než výdaje zhruba 43 kalorií, tedy kilokalorií. Někdy se kilokalorie mylně nazývá kalorie. Zpravidla to nezpůsobuje žádnou záměnu, protože kalorie jsou příliš malé měřící jednotky - tisíckrát méně než kilokalorie. Proto v jakékoli dietní literatuře se název "kalorie" používá častěji, což znamená kilokaloriku.

Chcete-li provést výpočet ukazatele 50, musíte rozdělit 43 kilokalor na dva. Hodnota je 21,5, což bude odpověď na otázku, kolik kalorií je spáleno pro 50 sit-upů.

Druhy squatů

Squats jsou vhodné jak pro výkon v posilovně, tak pro domácí účely. Chcete-li cvičit a zhubnout, není nutné používat speciální výcvikové vybavení a zařízení, váha může být také váha vašeho vlastního těla.

Nejběžnější a srozumitelnější typ sit-upů je klasický. Nevyžadují zvláštní dovednosti a velký prostor. Rozložení zátěže závisí na tom, jak hluboký je squat. Významem je také nastavení nohou. Například, squat "plie" jsou nejúčinnější pro čerpání hýždí, jak to opravdu, a squat "sumo".

Kolik kalorií je spáleno během dřepů, které se nazývají částečně? Pravděpodobně víc než v procesu hlubokého. Tento typ sit-upu lze nazvat kardiosilikou, protože jsou prováděny intenzivním tempem a umožňují vyřešit ty svaly, které se při hlubokém squatu nezúčastní. Proto, aby se maximalizovala spotřeba kalorií, je nutné provést částečné, často opakované dřepy.

Squatting technika

Spotřeba kalorií během dřepů je také ovlivněna technikou jejich realizace.

• Než se pustite do základních cvičení, musíte ve formuláři snadno zahřát rotační pohyby kolenní a kotníkové spoje. Obzvláště zahřátí je důležité před dřepy s váhy.
• Chrbát by měl zůstat rovný a mírně ohýbat v dolní části zad.
• Během cvičení nemůžete odtrhnout podpatky z podlahy.
• Při procesu vykonávání dřepů musíte co nejvíce napínat svaly tisku.
• Abyste se vyhnuli zvýšenému stresu na kloubech, měli byste se zdržet hlubokých dřep. Spodní bod pravidelného zavěšení je, když boky jsou rovnoběžné s podlahou a kolena tvoří úhel 90 °.

Když mluvíme o dřepách "plie" nebo "sumo", pak je neméně důležité nastavení nohou a držení těla.

Během jakéhokoliv druhu cvičení musíte nejprve přemýšlet o technice a jejich vlastní bezpečnosti, a ne o to, kolik kalorií se spálí při dřepu. 50krát je nejvíce přijatelná částka pro začátečníky. A podle výpočtů výše uvedených - je to téměř 22 kcal. Máte-li provést takové školení dvakrát denně, dostanete 43 kalorií, což je ekvivalent 37 gramů bramborových lupínků, 175 g meloun masa nebo jedné průměrné šálek třešní.

Squats a spotřeba kalorií

Nepochybně pro každou osobu bude číslo označující spálené kalorie striktně individuální, protože čím větší je váha squatu, tím více těla potřebuje energii k výkonu cvičení. V důsledku toho bude i spotřeba kalorií větší. Například pokud vezmete v úvahu takové číslo jako 30 sednutí. Kolik kalorií je spáleno ve stejném sportovci o hmotnosti 62 kg, pokud provádí takovou řadu opakování? Jednoduché výpočty se provádějí - 43 je děleno 100 a ukáže se to 0,43, tj. Počet kilokalorií strávených na jednom squatu. A pokud vynásobíte toto číslo o 30 opakování, dostanete 12,9 kilokalor.

Je třeba říci, že kalorie budou vynakládány mnohem více, pokud sportovec využije zátěž, protože výdaje na spotřebovanou energii se také zvýší.

Squats s váhami

Některé dámy mylně věří, že při zatížení v squatech pumpají svaly nohou a vypadají jako fotbalisté. Bohužel ne tak rychle, že se všechno stane, přestože ve svalech nohou je tuk spálený rychleji a efektivněji než kdekoli jinde.

Aby nohy a stehna vypadaly štíhle a reliéfní a hýždě se utahovaly a pružně, musíte se v těchto místech zbavit tuků. A proto byste měli správně nakládat svaly a používat speciální vybavení v tělocvičně nebo doma. Ideální zařízení, jako je činka, činky, závaží a expandéry. K dispozici jsou také speciální simulátory.

Proč jsou dřepy nebezpečné?

Samozřejmě, otázka, kolik kalorií bylo spáleno při squattingu je důležité, ale může být naprosto nesmyslné, pokud existuje nebezpečí zranění během cvičení.

Podle průzkumu provedeného v padesátých letech minulého století byly dřepy považovány za nebezpečné a věřilo se jim, že by mohly vést k protažení kolenních šlach. Časem z takových zátěží může kloub oslabovat, ztrácí stabilitu a začne bolet. Na základě těchto studií se dokonce změnil výukový program v americké armádě, kde některé vojenské jednotky úplně opustily toto cvičení.

Po těchto událostech měla poměrně dlouhá doba squaty špatnou pověst a teprve koncem 80. let se cvičení dostalo naděje na oživení. Byl zcela nový výzkum. Aby to udělali, pozvali stovku dobrovolníků a zkontrolovali stabilitu svých kolenních šlach. Někteří z vybraných lidí na určitou dobu seděli a druhá část ne. Výsledkem bylo, že absolutně všichni účastníci experimentu byli testováni kolenní klouby. Nebyl žádný rozdíl, a proto kolena squatů netrpěla.

Studie probíhaly také v prostředí vzpěračů. I jejich kolena byla ve stabilním stavu.

Zpravidla je příčinou zranění nesprávná technika výkonu cvičení a práce s velkými váhy bez přípravy.

Kromě kolenních kloubů mohou být dřepy nebezpečné pro záda. To se týká hlavně cvičení prováděného s váhami. Vzhledem k nesprávné technice může trpět páteř.

Odborníci v oblasti fitness a také přívrženci zdravého způsobu života se domnívají, že dřepy podporují aktivaci takového procesu, jako je metabolismus. Navíc umožňují tělu spálit nadváhu i po tréninku.

Chcete-li mít atraktivní a fit obrázek, stojí za to udělat v tréninku plánovat dřepy. To je nejlepší způsob, jak to udělat nohy štíhlé, hýždě elastické, a co je nejdůležitější - je účinnou metodou boje proti obezitě. Účinnost squatů byla opakovaně prokázána profesionálními sportovci a jednoduchým hubnutím.

A pokud přidáte správnou výživu k správně vybraným cvičením, otázka, kolik kalorií by bylo spáleno při squatování, se nezdá být tak významné.