Jak víš, kolik kroků je v jednom kilometru?

Jedním z hlavních způsobů, jak udržet váhu, je pravidelné školení. Nicméně, to není nutné, aby to navštívit tělocvičny a fitness centra, to stačí jednoduše chodit každý den. Aby bylo možné zjistit vzdálenost, kterou potřebujete k vypalování požadovaného počtu kalorií, je důležité vědět, kolik kroků v kilometru nastává při chůzi.

Jak zjistím počet kroků?

Mnoho začínajících běžců, stejně jako lidé, kteří sledují své postavy, se často ptají: „Když udělám 10.000 kroků, je to, kolik kilometrů bude dokončen?“ Chcete-li najít odpověď, stačí se uchýlit k jednoduché aritmetice. Poté, co určuje průměrnou délku stoupání, které je lidský růstový asi 175 centimetrů, je 70 centimetrů při chůzi v obuvi bez podpatku dostatečně vysoké dělit vzdálenost 1000 metrů na získané hodnoty.

Výsledkem výpočtů bude počet kroků, který se provede za 1 kilometr. V případě 70 centimetrů skokové odezvy bude 1420. Chcete-li přesně určit délku kroku počtu, kolik kroků je 1 km hotovo, a rychlost pohybu, existují různé sportovní zařízení a kalkulačky. Aplikace můžete také používat na smartphonu nebo telefonu, avšak kvůli nedostatku speciálních vestavěných čidel mohou jejich čtení být daleko od skutečných dat.

Kolik kalorií je spáleno?

Znát své délky kroku, je možné přibližně vypočítat nejen vzdálenost, ale také znát přibližný počet spálených kalorií. Pro 1 kilometr volného chůze na rovině, bez přítomnosti jakéhokoliv nákladu, je spáleno asi 70 kalorií. Tak, věděl, co je délka kroku v centimetrech, vynásobíme tato hodnota je dostatečná pro dělení 70 a 1000 pro získání množství kalorií.

Je třeba připomenout, že tato hodnota je pouze orientační, protože počet spálených kalorií bude záviset na celé řadě vnějších faktorů - například boty, oblečení, teplotě vzduchu, úhel stoupání nebo klesání a další. Chcete-li získat přesnější hodnotu, můžete použít speciální gadgety určené pro sport. Nezajišťují však vysokou přesnost výsledku.

Kdy jít pěšky?

Jednou z výhod chůze je nepřítomnost vážných překážek, které by mohly začít s tréninkem. Nemusíte mít volný čas na procházky v parku nebo na stadionu. Stačí stačit pěšky za každou příhodnou příležitostí, ať už jde o práci, návštěvu, lezení po schodech místo použití výtahu, a také večerní a ranní procházku, místo aby se posadil u počítače.

V tomto případě je třeba vzít v úvahu časový faktor, pokud je na místě nutné, aby byl včas. Ale znát délku svého kroku, můžeme zhruba spočítat, kolik bere svou cestu k cíli, což znamená, že chůze by mohly být zařazeny do seznamu denních úkolů, které se brzy stanou příjemný zvyk.

Jak zvýšit efektivitu chůze?

Chceme-li zvýšit účinnost hubnutí, stačí jen zvýšit počet spálených kalorií. Jednou z nejjednodušších metod je přechod na běh. V tomto případě se účinek zvýší o téměř jeden a půlkrát. V tomto případě, je-li chůzi se zdálo, že 10.000 kroků - to je to, kolik kilometrů budete muset projít splnit normu, pak běží délka dráhy podobným způsobem snížena o jednu třetinu, stejně jako na cestách. Běh má však řadu negativních aspektů, na rozdíl od chůze a vyžaduje větší vytrvalost na dlouhé vzdálenosti.

Pokud není touha běžet, můžete jednoduše změnit krok člověka - chůzi s hladkým nebo zrychleným pohybem nohou. Takové metody mírně změní výsledek, ale stále zvýší účinnost školení. V tomto případě je mnohem jednodušší přidat nějaké zatížení, mít malý batoh s určitou hmotností nebo použít speciální umělé vážení. V závislosti na zvolené hmotnosti se určí také rychlost spalování kalorií. V tomto případě je vhodné sledovat správnou volbu cvičení, búšení a pohody při chůzi, aby nedošlo ke zkažení vašeho zdraví přetížením těla.

Jak dosáhnout lepších výsledků?

Chcete-li sledovat vaši váhu, nemusíte se pravidelně snažit překročit přijatelnou míru 10 000 kroků. Stačí, abyste sledovali školení a zajistili správnost výživy. Výběrem nejvhodnější režim by měl omezit na sladkých a tučných jídel, stejně jako dát přednost ovoci a zelenině, a to nejen pro snížení hmotnosti a stát se štíhlejší, ale také zlepšují imunitní systém organismu. Při pravidelném přejídání a nesprávné výživě nezáleží na tom, kolik kroků v jednom kilometru bylo provedeno a jaká vzdálenost je prošla - účinek snižování hmotnosti může být jakýkoli, až naopak.

Jak užitečné je chůze?

Stojí za to vědět, kolik kroků v 1 kilometru, a také proto, že chůze je užitečná pro řadu vlastností. Díky častým pěším výletům snižuje riziko vysokého krevního tlaku u osoby a pomáhá předcházet vzniku cukrovky a různých kardiovaskulárních onemocnění. Na rozdíl od běhu, chůze neublíží kloubům a také osvěžuje a revitalizuje pokožku správným dýcháním. Kromě toho, ranní procházky na čerstvém vzduchu jsou nabité veselí po celý den, odstranění mírnosti těla a rozkladu síly a večerní přispívají k zdravému a zdravému spánku. Také lékaři doporučují malou procházku těhotnými ženami, aby se zabránilo výskytu silné bolesti v zádech a spodních zádech v posledních měsících těhotenství.