Kolik kroků potřebujete denně, abyste zhubla?

První věc, kterou je třeba vědět, kolik kroků, které je třeba udělat za den, jak zhubnout - to je, jaké kroky by měly být potěšení, a tak, pokud jste pozdě na poslední vlak do vašeho domova.

Chcete-li spustit mechanismus, jak se zbavit nadváhy, potřebujete průměrnou rychlost 7 km / h. Při této rychlosti musíte chodit nejméně půl hodiny. Důvodem je to pěší wellness nebo pro hubnutí by mělo být plné cvičení. Pouze za takových podmínek budou přínosy chůze zřejmé, kde za měsíc bez sportovní haly a speciální cvičení můžete ztratit až 5 kg nadváhy. Při běžných třídách má chůze po půl roce šanci získat zdravé a krásné tělo.

Takže kolik kroků potřebujete denně? Čím víc, tím lépe. Nejdůležitější věcí je, aby svaly začaly pracovat aktivně, srdeční frekvence se zrychluje a pot potopí proudem.

Jak měřit průměrnou rychlost při chůzi?

Jak již bylo uvedeno výše, přínos chůze bude mít pouze rychlost 7 km / h. Ale každá osoba má jinou šířku kroku. Tak jak měříte lidská rychlost, vědět jistě, kolik chodíte denně?

Faktem je, že průměrná rychlost měřeno ne v kilometrech, ale v krocích za minutu, protože i když stojíte na jednom místě, můžete chodit, aktivovat práci celého těla. Takže nejprve je třeba určit počet kroků za minutu.

Nejpomalejší chůze je asi 60 kroků za minutu, pomalé - 80, střední - 110, rychlé - 130, velmi rychlé - více než 140.

Zdraví a ideální postava je 10 000 kroků

Jak již bylo výše uvedeno, potřebná vzdálenost pro úbytek hmotnosti by měla být vypočtena podle počtu kroků.

Britské ministerstvo zdravotnictví vydalo oficiální prohlášení o tom, kolik den za den jde, to není ani více než 10 000 kroků. Ve skutečnosti to není nic komplikovaného. Každý den chodí lidé asi 3000 km - práce, obchody, pěšky, doma. Zbytek je třeba dosáhnout, nejlépe urychleným tempem. Dostatečné 20-30 minut na vytáčení denní sazby.

Jak užitečné je chůze

Chůze je velmi užitečná pro celé tělo. I při průměrné rychlosti chůze lidské tělo začíná pracovat zcela jinak. Například při běžném chůzi je chrbát zarovnán, čímž všechny orgány zaujímají přidělené pozice.

Všechny lidské orgány jsou okysličeny rychlou chůzí, jed a toxiny jsou vyloučeny. Při pravidelném cvičení snižuje chůze pravděpodobnost problémů s krevními orgány a srdcem. Chůze normalizuje krevní tlak a cholesterol. A samozřejmě, tělo se stává těsné a štíhlé.

Jak a kolik kroků máte dělat za den

Nejprve je třeba přiměřeně posoudit vaše zdraví. Na základě toho můžeme poskytnout konkrétnější odpověď na otázku, kolik kroků dělat za den.

Je lepší začít postupně, pokud okamžitě pronásledujete výsledek, bude pravděpodobnější vypalování na samém začátku. Navíc je lepší chodit déle, spíše než méně, ale rychleji. Takže se stanete odolnější a za takového tempa budete schopni dosáhnout rychlosti 120 kroků za minutu v měsíci cvičení.

Chůze je lepší, ne na plný žaludek, ale asi pár hodin po jídle. Páteř by měl být rovný, ramena rozvedená na stranu. Dýchat také by mělo být správné: vdechovat nosem a vydechovat ústy. Hovořit při chůzi není nutné, jinak dojde k zhroucení dýchání a dojde k dechu.

Chůze na místě

Jak bylo uvedeno výše, rychlost není důležitá, ale počet kroků. Pokud z nějakého důvodu neexistuje žádná touha nebo možnost jít na ulici, můžete jít pěšky na místě.

Takže, kolik kroků potřebujete denně na místě? Přibližně dvakrát méně, kdybyste byli na ulici, tak je i v extrémních případech ještě lepší pracovat na místě.

Neměli byste krokovat na patě, ale na špičce, zvedněte kolena a důrazně zvedněte ruce.

Kolik je potřeba chodit po schodech denně

Pokud počasí na ulici nemá přístup k chůzi, můžete ji nahradit chůzí schody schodiště. Tempo se zde také mírně liší od obvyklých cvičení.

Začněte s 4-spirálovým vzestupem, aniž byste přešli přes schody. Po jejich procházce zastavte, odpočiňte a pokračujte. Postupně můžete zvýšit zatížení. Když vaše tělo zvykne, můžete začít krokem přes krok. Při zvedání se nemůžete držet na zábradlí.

Jaký by měl být srdeční rytmus při chůzi?

Řízení srdeční frekvence a dýchání je nedílnou součástí chůze. Dýchání: Pokud se vyskytne dušnost, musíte přestat a odpočívat, dokud se neobnoví dýchání. Srdeční frekvence: nesmí překročit hodnotu tohoto vzorce:

• 220 - váš věk je 50 let.

Chůze byla užitečná a nebyla škodlivá, je lepší nedosáhnout maximální známky.

Které boty si vyberete

Kolik kroků je třeba udělat v den, než se zhubnout, už jsme zjistili, teď musíme pochopit, co boty je lepší vybrat pro tento účel.

Neexistuje tolik doporučení pro výběr, nemělo by však být zanedbáváno. Při jízdě v nepohodlné obuvi při rychlosti vyšší než 3-4 km / h můžete své zápěstí otřít nebo dokonce zranit nohu.

Nejlepší pro měkké tenisky s polstrováním podešve. Současně by se její centrální část měla velmi dobře ohýbat. Tenistky by měly být přesně takové velikosti, noha by se neměla krčit, ale pevně sedět v botách.

Dva měsíce po začátku budete cítit sílu ve svém těle, a po cvičení budou cítit ne jako vymačkané citronové a svěží a plný energie. Pak, pocit míru a harmonie, pochopíte, že všechny vaše práce nebyly marné, protože můžete žít plný život pouze v zdravém těle. Dobrá chůze!