Wellness chůze, snadné jogging, procházky na čerstvém vzduchu. Pohyb je život

Jsou lidé, kteří vedou aktivní způsob života, a pro ně je wellness chůze jakousi každodenní fitness. Neexistují prakticky žádné omezení, doporučuje se starším a hypertenzním pacientům, aby denně začali zdravou chůzi. To bude užitečné pro lidi, kteří mají extra kilo.

Výhody wellness chůze pro tělo

Jaké výhody přináší tělo tělu? Za prvé, při chůzi člověka vlaky cévy a srdce, což zase snižuje riziko různých onemocnění srdce. Není to bez důvodu, že se říká: "Běží z infarktu." Při běhu na kloubech je však větší zátěž než při chůzi, což je kontraindikováno u lidí, kteří mají problémy s kloubem. A nejlepší volbou v této situaci bude wellness wellness.

Jaké výhody přináší chůze? Kalorie se spálí a přebytečná váha zmizí. Doporučuje se chodit více lidí, kteří mají obezitu, protože je pro ně velmi obtížné zapojit se do jakéhokoli sportu. Chůze je postupně ukládá z nenáviděných kilogramů, protože je to jedna z nich typy fyzické aktivity. Chůze na čerstvém vzduchu, obzvláště večer, zlepšuje spánek, posiluje imunitní systém a má příznivý účinek na psychiku, protože zvyšuje stresovou odolnost.

Technika chůze

Pomůže vám chůze při chůzi? Kalorie budou vynaloženy a kilogramy odjedou, pokud bude vše správně provedeno. Zdravé chůze má speciální techniku, protože je to určitý druh sportu.

Zdravé chůze techniky:

• Při chůzi ohýbáme ruce v loktech pod úhlem 90 stupňů. Pohyby rukou musí být rytmické a dělané po těle dopředu a dozadu.
• Ruce by měly být stlačeny do pěstí, ale ne vážně.
• Při chůzi se noha stává od paty po špičku, tělo by mělo být uvolněné, žaludek je tažen, ramena uvolněná a narovnaná.

Jak víte, abyste chůzi opravdu zdravili, musíte mít systém. To znamená, že je nutné vyčlenit pro trénink tři dny v týdnu, měli byste jít alespoň čtyřicet minut, s rychlostí chůze by měla být rovna 6,5 ​​km / h, ale je nutné sledovat srdeční rytmus, musí být vyšší než sto čtyřicet tepů za minutu . Nedovolte dýchání, rovnoměrné dýchání, první tři kroky dýchají nosem, další tři - vydechujte ústy.

Chůze s lyžařskými póly se stala velice populární. Tato možnost je mnohem intenzivnější, protože když se pohybujete tímto způsobem, téměř 90% všech svalů pracuje v těle.

Skandinávská chůze

Tento druh chůze ve zdravotnických důvodech byl vynalezen ve Skandinávii. Zpočátku se začalo uplatňovat lyžaři, kteří v létě neztráceli tvar, procvičovali chůzi, což napodobovalo lyžařský běh. Od té doby, chůze s lyžařské stožáry začal získávat rostoucí popularitu a mnozí sportovci si jej vybírají jako aerobní zátěž v intervalech mezi tréninkovými sezeními.

Zvažme, jaká je výhoda tohoto typu chůze:

• Za prvé, zatížení kloubů nohou je výrazně sníženo, protože je rovnoměrně rozloženo na nohy a ruce.
• Za druhé, s přítomností hole v rukách rychlosti chůze se výrazně zvyšuje.
• Zatřetí, trénink srdce a krevní cévy procházejí zatíženým režimem, což pozitivně ovlivňuje jejich stav.
• Za čtvrté, držení těla je dobře upraveno, protože přítomnost holek v rukou neumožňuje, aby se člověk sklonil, a nedobrovolně si udržuje záda rovně.
• Za páté, má plodný účinek na léčbu onemocnění krční oblasti a ramenních kloubů.

Tento druh intenzivní chůze je k dispozici všem. Nemusíte kupovat drahé vybavení, platit za fitness haly. To je skvělá volba, která vám umožní dělat vaše zdraví a tělo bez utrácení hodně peněz, stačí kupovat lyžařské hole a dopředu.

Pokud máte potíže s páteří, chcete zhubnout nebo nemáte spoustu peněz na nákup předplatného do posilovny, pak bude chůze s holemi. V Rusku zatím není příliš populární, ale vždy si můžete koupit svůj inventář a začít se lépe hrát.

Něco na ranní běh

Vždy nám říkáme, že jogging ráno je velmi užitečné, protože je to univerzální druh nákladu, který ještě nikomu neublížil. Ale běžící ráno ne vždy tak užitečné a bezpečné, jak o tom říkají. Existuje názor, že mýtus o škodlivosti jogů vynalezli ti, kteří se s nimi nechtějí zabývat, ale není tomu tak. Profesionálové tvrdí, že za přítomnosti některých chronických onemocnění z běhu se může jen ublížit.

Běh ráno, samozřejmě, je velmi užitečné, pokud se koná na čerstvém vzduchu. Je to čerstvé, a ne v atmosféře velkého města. Když běžíte po metropoli, musíte pochopit, že přínosy pro svaly, samozřejmě, budou, oni dohoní, ale plíce, do kterých se městský vzduch dostane, může trpět.

Běh je kontraindikován u lidí se závažnými onemocněními srdce a cév, lidí s obezitou a bolestivých kloubů. Obecně platí, že existuje řada rizikových skupin a z tohoto důvodu je lepší použít alternativní typ cvičení - chůze na zdraví.

Proč se nedoporučuje běžet se srdečním onemocněním? Faktem je, že s takovým zatížením, jako je jogging, to nehovoří o budování svalů, je to spíše prostředek ke ztrátě hmotnosti. A existuje názor, že jelikož všechny svaly se zmenšují, totéž se děje se srdcem, v důsledku toho se člověk začíná cítit horší. Samozřejmě, v tomto případě, pokud běžíte mírně a sledujete svůj puls, běh nebude bolet.

V každém případě je jogging ráno velmi individuální záležitostí. Zkuste a vyhodnoťte pocity po prvním pokusu, pokud se cítíte dobře, můžete pokračovat v této práci dále, avšak pokud ne, pak je lepší vyrazit.

Večerní jízda před spaním

Promluvme si o večerním joggingu. Pokud je porovnáte s ranními, jsou mnohem užitečnější pro organismus, protože je již připraven pro hodiny. Je to také večerní jogging, který uvolňuje stres nahromaděný během celého pracovního dne, obohacení těla kyslíkem.

Rozhodněte se, v jakém čase a kolik bude běh, bude jen vy, protože závisí na vašem zaměstnání. Existují však některá pravidla, která říkají, že byste neměli běžet častěji než čtyřikrát týdně, protože tělo by mělo být odpočinuto. Méně často se také nedoporučuje, protože zatížení bude nedostatečné. Nejlepší čas pro pěší nebo jogging je od sedmi do deseti večer, měl by trvat asi čtyřicet minut. Běh by měl začít hodinu po jídle večer. Nepoužívejte příliš pozdě, protože rozrušené tělo bude obtížné uklidnit a nemůžete usnout včas.

Běh je lepší v parku nebo na sportovním hřišti, protože vzduch je čistší než na cestách, které projíždějí městem.

Jak běžet?

K tomu, abyste měli prospěch, je třeba ho rozdělit na tři stejné části. Začněte běh s jednoduchým zahřátím, poté spusťte mírným tempem, po chvíli zrychlete a nakonec - velmi pomalu, téměř chůze. Pokud večer večer začnete jogging, musíte sledovat stav, dýchat správně, dívat se tak, aby puls neztrácel hybnost. Sledujte svůj postoj, nikoli stroj s rukama příliš mnoho. Nepoužívejte okamžitě po dobu jedné hodiny, začínají se například malými, například po dobu pěti minut a postupně zvyšujte čas a tempo, abyste se vyhnuli nepříjemným okamžikům ve zdravotním stavu.

Pokud si vedou sedavý způsob života, a rozhodl se rozběhnou, je pravděpodobné, že po prvních lekcí vás svaly na nohou bolet, že to není v pořádku, není nutné zastavit tříd, po týdnu jogging ve večerních hodinách vaše svaly zvyknout na zatížení již nebude zápas.

Chůze a hypertenze

Každý hypertenzní pacient se bojí náhlých pohybů, protože v tomto případě se tlak může drasticky změnit. Samozřejmě musíte posilovat srdeční sval. Ale jak to dělat správně, když jen z jednoho vzestupu po schodech vyskočí srdce a mučuje silné dechové napětí?

Je nutné provést zdravotní chůzi, což je prokázáno téměř všem pacientům s hypertenzí, pokud nemají exacerbace. Musíte jít pěšky, ale jen opatrně.

K poznámce

Nezapomeňte vzít na vědomí:

• Začněte chodit pouze po návštěvě lékaře a konzultaci s ním.
• Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Pokud máte pocit lehkého nepohodlí při chůzi, přestat studovat, odpočívat. A druhý den se můžete pokusit znovu, ale jen pomaleji.
• Zahřívání by mělo být snadné, bez svahů a dřep.
• Nenechte se nucen chodit silou, tento proces by vám měl potěšení.
• Udělejte to pravidelně, každý druhý den, ale bez fanatismu, jakmile se začnete cítit unaveni, chůze by měla být okamžitě zastavena.
• Vaše pohyby by měly být pomalé a měřené.

Velmi účinná nordická chůze při hypertenzi, protože může být pomocným nástrojem pro odpočinek. Pokud při chůzi dochází k dechu, musíte se zastavit a odpočinout, a můžete to udělat tím, že se opřete o tyče. Jakmile se obnoví dýchání, můžete bezpečně pokračovat.

Jakmile začnete trénovat, můžete mít zvýšený tlak, puls může být častější, ale je to způsobeno zvýšeným oběhem v těle. V některých případech může dojít k závratě. Ale s neustálým tréninkem pod dohledem odborníků po měsíci tréninku dochází ke zlepšení celkového zdraví, tlakové skoky zmizí a dojde k bolesti hlavy. Hlavní věc - třídy lze provádět za jakéhokoliv počasí, bez ohledu na roční období.

Při chůzi s časovou konstantou srdečního svalu je posílena a vaše nemoc může ustoupit, a také posiluje cévy, které v podstatě snižuje tonus, a v důsledku toho dochází k poklesu krevního tlaku k normálním hodnotám.

Je dobré začít dělat zdravou chůzi v době, kdy se choroba začala projevovat, pak se můžete vyhnout všem komplikacím. Ale i když je hypertenze poměrně zanedbávaná, lékaři radí svým pacientům tento druh cvičení, ale pouze pod neustálým dohledem.

Terrenkur - léčba chůzí

Při chůzi používá naše tělo mnoho svalů, dýchacích cest a kloubů.

Vědci se již dlouho zajímali o vliv chůze na lidské zdraví a nyní se objevila inovace nazvaná cesta ke zdraví. Turistika jsou předepsány pacientům jako alternativa léčiv. V takovém případě závisí závažnost onemocnění na trase chůze, její délce a rychlosti.

Jednou z výhod tohoto typu obnovy je, že zatížení kloubů je minimální. A tak byla tato metoda původně určena pro lidi s obezitou a fyzicky neškolená. Chůze a ti, kteří neběží, se doporučují ze zdravotních důvodů, například u lidí trpících osteochondrózou. Nemůžete běžet, ale můžete jít pěšky, zejména wellness.

Druhy terrenkuru

Existuje tolik terrenkurů:

• Snadná, hladká trasa s délkou pěti set metrů.
• Průměr, tempo chůze se mění pravidelně, musíte jít na míli a půl a trasa je tažena na nerovném povrchu.
• Komplexní, mnoho míst s terénními výkyvy, délkou více než šest kilometrů, intenzivní způsob chůze se liší pomalým.

Jak patogen působí na tělo?

Lékaři zjistili, že Nordic Walking pomáhá tělu spravitya s mnoha nemocí, jako lepší zásobování orgánů kyslíkem, pracuje dostatek svalové korzet, zrychluje metabolismus, což vede ke snížení hmotnosti a snížit zátěž na klouby.

Navíc patogen zvyšuje průtok krve v nohách, což může pomoci při potírání onemocnění bez operace.

Abyste získali dlouho očekávaný užitek z terrenkuru, nemusíte jen chodit, ale udělejte to správně.

Je třeba začít nejjednodušeji, protože tělo potřebuje zvyknout na stres, který si na ně klademe. Rozhodnutí zapojit se do tohoto druhu sportu musíte vědomě přijmout, protože wellness chůze by mělo být potěšením, které nebude pracovat pod nátlakem. Po několika trénincích a máte pocit, že tato trasa je pro vás příliš snadná, můžete jít na průměrnou úroveň tréninku. Chcete-li se naučit, budete potřebovat mnohem více času, ale stojí za to. Jakmile se začnete cítit mnohem lépe a budete připraveni jít dál ve svém tréninku, přejdete na nejtěžší úroveň wellness chůze.

Závěrem chci říci: jakýkoli druh chůze, který si vyberete, nebude mít výsledek dlouhý čas. To může být jen chodit venku večer, budou mít nutně příznivý vliv na zdraví vašeho těla jako celku. Jakmile začnete dělat tento sport, budou vaše svaly utáhnout, je-li navíc hmotnost, jsou pryč, srdce a cévy Train. Všechny vnitřní orgány budou fungovat mnohem lépe, protože dostanou velké množství kyslíku. Budete mít imunitu vůči různým stresovým situacím a zlepšíte svou náladu a pohodu.

Buďte zdraví!