Který je lepší: běh nebo chůze? Wellness běh a pěší turistika

Je-li obyčejné osobě položena taková triviální otázka: "Co je lepší: běh nebo chůze?" - okamžitě odpoví, že první možnost je vhodnější. Chůze pro většinu se zdá být nesmyslná a neúčinná práce v porovnání s aktivním během. Názor obyčejných lidí se však radikálně liší odbornými závěry odborníků. Mnozí budou překvapeni, když zjistí, že chůze je stejně účinná proti stojaté krvi a nadměrným lipidům.

Při výběru mezi těmito dvěma technikami musíte znát stav svého vlastního zdraví a pochopit, jaké zatížení může vydržet tělo. Mělo by být zřejmé, že atletická chůze je bezpečnější pro klouby, a když běží, svaly dolních končetin se rychle zpevňují a značné množství tuku se spálí na krátkou dobu. Začátečníci mohou doporučit jednoduché zvýšení rychlosti chůze. V tomto případě by impuls nesplňoval maximální limit. Co je lepší pro zdraví: běh nebo chůze? Každý by měl odpovědět na tuto otázku jednotlivě.

Jak vypočítat puls?

Chcete-li znát požadovanou srdeční frekvenci, potřebujete Carvonenův vzorec:

• Od 220 věku.
• Z přijatého rozdílu odečtěte ty hodnoty, které tvoří puls v klidu. Obvykle se měří okamžitě po probuzení.
• Tento rozdíl by měl být vynásoben procentním podílem intenzity požadovaného zatížení. Obvykle se pohybuje od 60 do 80%. Pro výpočty změníme procentuální koeficienty - 0,6 a 0,8. Zůstává pouze přidávat ukazatele tepové frekvence v klidu a získáte potřebný výsledek.

Po určení dolní a horní hranice (60 a 80%), osoba bude znát jeho vlastní kardiozone. Jeho přebytek může vést k bolesti v hrudi a závratě a nedostatek pulzu bude zcela neúčinný pro rozvoj kardiovaskulárního systému.

Proč člověk získá nadváhu?

Při výběru sportovních cvičení musí odborníci na výživu a lékaři nutně zohlednit individuální parametry jedinečné pro každou osobu. Hmotnost, celková tělesná výchova, pohlaví by měly být zohledněny při výběru způsobů léčby. Velmi často příčinou nadváhy jsou různé nemoci nebo vrozené abnormality vnitřních orgánů. V tomto případě nestačí změna stravy a normální cvičení jen tak, aby byla váha vrácena do normálu. Účinným prostředkem je dlouhodobá léčba spolu s použitím specializovaných farmaceutických látek.

Gymnastické cvičení, jogging nebo chůze poskytují zotavení, pokud samotná aktivita osoby ho vedla k nepříjemným změnám hmotnosti. Obezita je nejčastěji vyvolaná následujícími faktory:

• Nesprávná strava (jídlo z rychlé občerstvení, jídlo před spaním).
• Zneužívání alkoholu a kouření.
• Sklon k velkému emočnímu stresu.
• Lazy a sedavý životní styl.

Ihned poté, co byly zjištěny příčiny špatného zdravotního stavu a odborník dostal úplný obrázek o odchylce, můžete začít trénovat. Který je lepší: běh nebo chůze - je třeba zjistit před začátkem tříd, protože tyto druhy jsou jiné a účinek na tělo není stejný.

Provozní charakteristiky

1. Je to nejužitečnější a nejrychlejší trénink pro cévní systém. Aktivní charitativní činnost ovlivňuje stav svalů, zlepšuje krevní oběh, dodává obrovskému množství kyslíku do buněk a tkání a je také schopna normalizovat funkce hormonů.
2. Při zaměstnání v práci se jedná o metabolické procesy a organismus přijímá koordinované a jednotné zatížení. Během běhu cvičení jsou uvolňovací produkty rychle vylučovány potovými žlázami. U tříd se doporučuje studovat a ovládat dýchací techniku ​​a také provést přípravné a zahřívací zahřívání.
3. Denní cvičení opravují vady postavy a pomáhají úspěšně zbavit se nadbytečných kalorií. Běh je velmi přístupný: lze ho praktikovat v jakékoliv sezóně. Třídy jsou volně drženy jak na běžeckém pásu v kryté místnosti, tak iv běžeckém běhu.
4. Cvičení urychlují štěpení nahromaděných cukrů na glukózu. Když sacharidy tráví svůj potenciál, tělo začne využívat lipidové rezervy. Nicméně stojí za to pochopit: tuky jsou spáleny teprve poté, co člověk běžel nepřetržitě po dobu 40-50 minut na dálku.
5. Během spalování tuků je krev nasávána velkým množstvím kyslíku. Metabolismus je intenzivnější. Běhování příznivě ovlivňuje činnost jater, střev, kardiovaskulárních přístrojů.

Výhody a poškození běhu. Obecná doporučení

Je zakázáno lidem pracovat s onemocněním srdce. Lékaři nedoporučují běh kolem kuřáků a zimnic. Poranění páteře a chronické kloubní onemocnění jsou také nekompatibilní s během. Těhotné a kojící matky by se neměly účastnit těchto cvičení. Existuje několik obecných pravidel:

1. Aby bylo možné poučit hodně, je třeba věnovat zvláštní pozornost doporučením specialistů.
2. Kontraindikace by neměly být ignorovány, protože je velmi obtížné opravit zdraví.
3. Po intenzivním tréninku by tělo mělo poskytovat optimální výživu a zdravý spánek.
4. Před spuštěním je nutné provést přípravné zahřívání napájení, například pomocí činky nebo skáčecího lana.
5. Student musí rozhodnout o programu tříd: monotónní běh nebo střídání chůze a běhu.
6. Velká pozornost je věnována vybavení. Forma oblečení by měla být volná a boty - tlumící šok.
7. V počátečním stádiu je nutné měnit rychlost pohybu, pokud se vyskytují nepohodlí v kloubech nebo vnitřních orgánech.
8. Po jakémkoli běhu v atletice jsou relaxační cvičení, jako je vis na vodorovném pruhu, povinné. Tak bude možné zabránit ztuhnutí nervů a zánětu meziobratlových disků.

Typy běhu v atletice pro zdraví

Každý druh má své vlastní zvláštnosti a je určen pro jednotlivé skupiny svalů, orgánů a regionů. Cvičení, prováděná všemi pravidly, obohacuje nejen zdraví a radost, ale také sportovní postavu.

• Jogging. Metoda nevyžaduje speciální přípravu. Jedna noha běžce je neustále v krátké vzdálenosti od povrchu a druhá na zemi. Provedení je velmi podobné rychlé chůzi. Rozdíl je pouze v delším čase letu. Přistání jde k celému povrchu nohy, a nejen k její části. Joggingová technika je bezpečná a může být doporučována ženám i mužům v jakémkoli věku.
• Snadný běh nebo jogging. Tato chůze ve vysokém tempu se doporučuje těm lidem, kteří jsou depresivní. Snadné ovládání dokonale vyhovuje novým příchozím a těm, kteří vedou neaktivní život. Metoda není charakterizována vysokými náklady na energii a není považována za účinný prostředek pro snížení hmotnosti. Po hlavním vyučování nebo o víkendech racionálně zapadá do regeneračního tréninku.
• Běh do kopce. Každá oblast s malým zkreslením může značně komplikovat práci. Doporučuje se, aby byl druh zařazen do výcvikového programu alespoň jednou týdně, neboť tato práce je účinná při spalování tuků a všechny svalové vlákna jsou zapojeny.

Pokud není příležitost studovat v přírodě, domácí běžecký pás je vhodný, který je vybaven velkou funkčností. Zkušení běžecům doporučujeme cvičení s akcelerací. To způsobuje velké zvýšení odolnosti. Takže stejně, co je lepší: běh nebo chůze? Budeme zvažovat jeho charakteristiky níže.

Pohledy na chůzi

Se zdravou chůzí má student nižší rychlost než běh. Je to proto, že jeho nohy mají neustálý kontakt se zemským povrchem. Vzhledem k dostupnosti je tento typ školení vhodný pro všechny, kteří chtějí, zejména pro ty, jejichž práce je způsobena nízkou mobilitou, stejně jako pro starší lidi. Nejlepší lék na léčbu sleziny a lenosti není nalezen. Lidé, kteří naznačují, že je lepší začít s běžeckými cvičeními najednou, nevíte, že při chůzi je zatížení na končetinách polovina.

Během cvičení je zahrnuta řada svalových skupin, zvyšuje se spotřeba kyslíku v tkáních. Správná chůze optimálně nakládá tělo a posiluje nádoby. Hodina cvičení rychlostí 5-6 km / h přispívá k celkové aktivitě a trvá přibližně 600 kilokalorií. Rychlost chůze by neměla klesat.

Technika chůze s holemi je hodna zvláštní zmínky. Módní forma fitness, připomínající lyžování, se vyznačuje mnoha užitečnými vlastnostmi. Zvláštní pozornost by měla být věnována měřením dýchání, správné držení těla a nastavení nohy a hole. Ten, jako samostatný inventář, by měl být vybrán pro pohodlné pocity.

Jak chodit po zdraví

Vzhledem k tomu, že většina lidí nosí těsné boty, to způsobuje určité problémy s muskuloskeletálním systémem. Strážci by měli pečlivě zvážit půdu, na které se budou zabývat, a boty. Ty by měly mít dobré tlumící vlastnosti. Stojí za to vybrat oblečení, které nebrání práci kloubů metatarzů a tarzů.

Hlavním šokem kostry je vertikální pohyb během pohybu. Vytvářejí vibrace a silné přetížení. Abyste se vyvarovali zranění, nepřepínejte patku ze země. Pata by se měla zvýšit, když volná noha projde svislou částí. Správné pohyby, vyvinuté po několika prvních lekcích, vypadají krásně. Navíc toto zdravotní chůze šetří energii, což výrazně ovlivňuje vytrvalost. Nejlepší výsledky jsou viditelné po každodenní procházce. Minimální hodnota, kterou si člověk nastaví, je tři tréninky týdně s optimální rychlostí chůze. Musíte si uvědomit, že jídlo může trvat půl hodiny před začátkem setkání. Školení, které nevyžaduje velké úsilí, je povinné za každého počasí.

Výhody zdravého chůze

Sportovní medicína dostatečně prozkoumala výhody a poškození běhu. Procházení se týká stejného rozsahu. Tuky, cholesterol, řada polysacharidů způsobují velké množství negativní nerovnováhy v těle. Chůze přispívá k normalizaci metabolismu, mimochodem správně ovlivňuje kardiovaskulární systém. Je třeba si uvědomit, že sedavý životní styl vede k rychlému stárnutí a souběžným onemocněním. Dostatečná vibrace při chůzi revitalizuje stagnující buňky, které obnovují práci a regeneraci tkání.

Aktivní pohyb pomáhá srdečnímu svalu tlačit krev z dolních končetin. Při chůzi staří a nefunkční struktury jsou využívány organismem, což dělá místo pro nové a mladé buňky. Během cvičení se aktivuje příjemný hormon, nervový systém stabilizuje svou práci a posiluje se i celková imunita.

Výsledky

Zdá se, že odpovědět na otázku, co je nejlepší: běh nebo chůze, všichni budou muset poté, co testuje oba. Tyto typy zatížení mají výhodu, že je těžké je nahradit jinými druhy činností. Neocenitelným je jejich účinek na malé plavidla, které jsou prakticky atrofické u sedavých lidí. Správný zdravotní trénink otevírá druhý dech na okraji oběhového systému.

Běh a chůzi jsou blahodárně působí na pohybový aparát, zabránit degeneraci páteře odkazy a vrstev chrupavky. Artróza a ischias jsou velmi bojí namáhavého cvičení, protože běh a rychlá chůze - v optimálních dávkách - zvýšit příliv lymfy do chrupavky.