Tipy, jak vybrat hůl pro skandinávskou chůzi

Chůze je pro člověka nejpřirozenějším a nejpřirozenějším pohybem. Můžete se projít po celý rok a tak dlouho, jak se cítíte. Nyní v Rusku získávají popularita, ale ne obyčejná, ale skandinávská. V tomto článku budeme hovořit o tomto druhu fyzické aktivity. Také budeme odpovídat na nejčastější otázku nově příchozích o tom, jak vybrat tyč pro Nordic Walking. Tak pojďme začít.

Definice

Skandinávská chůze je chůze s použitím lyžařských (horských) palic. Někdy se na počest stejného jména říká finština nebo norština skandinávských zemí poloostrově. Tato fyzická aktivita se používá při chůzi po ruce a pokud zvážíme celé tělo, 90% svalů těla pracuje. Podpora je rozdělena mezi nohy a ramenní pás.

Historie vzhledu

Tento styl chůze byl v devadesátých letech aktivně podporován finskými sportovními komunitami. Jejich hlavním argumentem bylo, že zahrnuje další svaly. Také tato fyzická aktivita dovolila finským lyžařům udržet se v létě.

Nyní celý svět ví, co je nordic walking (jak si vybrat tyče a ovládat techniku, přečtěte si níže). Všude jsou vytvořeny amatérské kluby. Světová asociace tohoto sportu zahrnuje 25 zemí. Jednání o přistoupení k Rusku probíhají.

Technika chůze

Už jsme mluvili o tom, že skandinávská chůze aktivně používá ruce. Jaké jiné svaly fungují? Samozřejmě nohy a svaly břicha. Abyste však mohli použít druhou, je třeba při chůzi spojit boky a přesunout je doleva doprava. Hlavním úkolem je jít přirozeně a v každém případě získáte potřebné zatížení. Během chůze opatrně přesuňte nohu z paty na špičku. Ruce by měly být lehce ohnuté u loktů, ale nepoužívejte tyčky daleko vzadu. Trupové těleso musí být lehce nakloněno dopředu. Odstranění pravé nohy by mělo být doprovázeno odstraněním levé ruky pomocí hole a naopak. A samozřejmě musíte udržet rytmus. To může pomoci odpovídající hudbě v přehrávači. Pomalé rozjímání nebude dělat nic dobrého.

Nedávno se vyhledávač stal velmi populární dotaz: "Skandinávská chůze s holemi pro techniku ​​hubnutí." Zde je vysvětlení. Neexistuje žádná speciální technika projít hubnutí. Použijte ten, který jsme popsali výše, a váha zmizí. Na hodinu tréninku spálíte asi 400 kalorií. Pro úbytek hmotnosti je však důležité sledovat dvě věci: dieta a systematické trénink. Pokud ignorujete tato dvě pravidla, můžete zapomenout na ztrátu hmotnosti.

Jak vybrat hůl pro skandinávskou chůzi

To je velmi důležitý bod, zejména pro začátečníky. Začneme popisem typů holek.

Monolitické nebo teleskopické?

Tyče jsou monolitické (výškově pevné) a teleskopické (výškově nastavitelné). Vhodnou výšku lze vypočítat podle vzorce: vlastní výška + výška chodidla boty x 0,68.

Z čeho jsou vyrobeny?

V takovém případě, když vybíráte a kupujete tyčinky pro Nordic Walking, je důležité věnovat pozornost materiálu, z něhož jsou vyrobeny. To může být hliník, uhlík nebo sklolaminát s přídavkem uhlíku. Tyče z hliníku jsou vhodné pro začátečníky i pro pronájmy. A chodci, kteří jsou obtížní, potřebují silné, odolné vůči stresu, uhlíkové hole.

O ohradách a trámech

Materiál, ze kterého je rukojeť vyrobena na tyči, by neměla dráždit pokožku. Nejlepší korek je vhodný pro tento účel - v zimě se neochladí a nezahřívá se v teple.

Rukojeť tyče vyžaduje přítomnost templar (pásu) pro těsnější uchopení zápěstí. Pokud otevřete dlaň, pak díky meči zůstane hůl v ruce. Velikost pásu by měla být zvolena podle velikosti dlaně. Neměla by být příliš velká a na zápěstí se proháněla. Také nezapomeňte na chůzi v zimě, kdy máte ruce na ruce. Pevný popruh jednoduše stiskne ruku.

O tipy

Konec tyče vyžaduje přítomnost hrotu z tvrdého kovu. Tento tip je univerzální: je vhodný pro chůzi na sněhu, písku, trávě a půdě. Souprava musí také obsahovat gumovou špičku pro asfaltovou dlažbu.

Pro začátečníky

Jak vybrat hůl pro začátečníky severské chůze? Je to jednoduché. Zastavte výběr na teleskopické tyče z hliníku. A je lepší, aby cena nebyla vysoká. Proč? Za prvé, výše popsaný vzorec pro určení vhodné nadmořské výšky nemusí být vhodný pro všechny. Teprve po několika lekcích si sportovec najde optimální výšku pro sebe. Navíc čím vyšší je tyč, tím silnější je zatížení. Takže je lepší začít s minimální výškou. No a za druhé, škandinávská chůze se možná nebude líbit a ty ji přestaneš dělat. Proto stojí za nákup nejobvyklejších tyčí a neprojecuje peníze profesionálům.

Pokročilé

Připraveni sportovci už znají optimální zatížení pro sebe, takže se budou hodit monolitické hole. Při určování výšky postupujte podle výše uvedeného vzorce.

Kontraindikace

Skandinávská chůze s holemi je sport, přístupný všem, a nemá kontraindikace. Dokonce i starší lidé se zabývají tímto druhem fyzické aktivity. A neexistuje žádná taková nemoc, která by zasahovala do chůze. Navíc není potřeba speciální místa pro trénink. Může to být kdekoli, dokonce i doma.

Závěr

Nyní víte, jak si vybrat hůl pro Nordic Walking. Nebuď líný a dělej to pravidelně. Systematické školení nejen zlepší váš vzhled, ale také zlepší vaše zdraví.