Výhody Nordic walking s holemi: pro seniory po mrtvici. Kontraindikace a poškození

Čím starší jsme, tím častěji navštěvujeme myšlenky na zdravotní stav. Dřívě nebo později přichází téměř k nějaké osobě myšlenka, že se musí vážně starat o sebe. Začínáme se zajímat o sporty nebo jiné fyzické aktivity, které jsou pro nás vhodné a jsou k dispozici s ohledem na věk, zdraví a osobní preference.

Je to přirozené, protože kdokoli nechce udržovat až do stáří slušnou fyzickou formu, životně důležitou aktivitu, svalový tonus a dobrou náladu! V posledních desetiletích se hobby Nordic walking stalo nesmírně populární po celém světě.

Co to je?

Skandinávská chůze je sport, který je užitečný, nekomplikovaný a přístupný téměř jakékoli osobě, bez ohledu na úroveň přípravy, zdraví, váhy nebo společenského postavení. Je aktivní v pohybu s pomocí speciálních stožárů připomínajících lyže. Jaké je použití skandinávské chůze s holemi? Zjistíme to.

Profesionální pro tento druh fyzické aktivity je neuvěřitelná částka. Nejste svázáni s rozvrhem tělocvičny, pohybující se pod širým nebem, můžete trénovat téměř kdykoliv v roce sám nebo se společností. Nemusíte kupovat speciální zařízení, s výjimkou páru holek.

Jinými slovy, skandinávská chůze se nazývá Nordic, Nordic nebo Finnish. Někteří skeptici věří, že to není v žádném srovnání s fitness, jízda na kole nebo lyžování jogging. Ale jejich argumenty popírají rostoucí popularita tohoto druhu sportu mezi lidmi všech věkových kategorií, obyvateli zemí. V dnešní době jsou výhoda Nordic walking s holemi nepochybně pozitivní, názory těch aktivních přívrženců neopouštějí pochybnosti.

Jak to všechno začalo

Technika této chůze vznikla v minulém století, přibližně ve čtyřicátých letech. První se začala věnovat profesionálním lyžařům ve Finsku. Aby se neztratilo sportovní trénink v teplé sezóně, kdy není sněhu, trénovali 6 měsíců v roce bez lyží, pouze s holemi. Originálnost přístupu, stejně jako výhody skandinávské chůze s holemi v tomto případě, jim dělaly svou práci. Od té doby se tento typ pohybu nazývá finština.

Poté, tato technika se začala používat ve fyzioterapii - Nordic Walking s tyčemi, jejichž použití bylo potvrzeno lékaři, byla použita jako prostředek k zotavení z poranění páteře. Brzy byly v prodeji první hole vyhlášené speciálně pro skandinávskou procházku - předtím se jim líbilo lyžování. Jejich rozdíl od posledně jmenované spočívá v kratší délce a přítomnosti gumového hrotu pro pohyb po asfaltu.

Na speciálních kurzech se začala učit technika takového chůze. V dnešní době se v každé zemi a téměř ve všech velkých městech objevují kluby, kde se shromažďují fanoušci tohoto sportu.

Co budou lekce?

Na psychologické úrovni tato chůze, stejně jako každá fyzická aktivita, přispívá ke snížení stresu a zvýšení nálady. Na fyziologické úrovni, výhody severské chůze s holemi, které zlepšují činnost cév a srdce, posiluje zádové a břišní svaly, zlepšuje držení těla. Cvičení ji podporují v tonách svalů stehen a hýždí, vycvičí nohy a snižují zátěž na kloubech kolen.

Každá osoba se může začít angažovat - žena nebo muž, mladý nebo starý, zdravý nebo ne. Kontraindikace pro tento druh sportu prakticky neexistují. Můžete začít pěšky v lese, v parku nebo ve vlastním dvoře, a to jak v létě, tak v zimě. Chcete-li dosáhnout léčebného účinku, jsou dvě nebo tři zasedání dostatečná po dobu nejméně půl hodiny během týdne.

Co se děje s tělem během tříd

Mnohé jsou závislé na skandinávské chůzi s holemi pouze za účelem ztráty hmotnosti a posílení obecného tónu těla. Když je technika správně pozorována, do práce je zahrnuto asi 90% všech svalů, což je srovnatelné s jejich prácí při plavání.

Pokud při běhu nebo jízdě jsou klouby kolen nadměrně zatížené, povolání Nordic walking umožňuje rovnoměrné rozložení sil mezi horní a dolní svalovou skupinu. Tlak na páteři tedy klesá, a to nejen kolena, ale i spodní část hřbetu.

Bolest cervikálních a ramenních opasků zpravidla klesá nebo zmizí, postoj je opraven, svaly ramena a záda posilovány. Ve srovnání s obvyklým chůze, kalorií spálilo více o 46% a to je také nesporný přínos Nordic Walking s holemi.

Pro hubnutí a neaktivní

Každé 30-ti minutové tréninky vám ušetří 300 kilokalorií a účinek přetrvává během dalších 24 hodin. Takže za hodinu chůze můžete strávit až 700 kilokalorií. Pro srovnání: v běhu probíhá pouze 45% našich svalů, spotřeba kilokalorií je asi 300 za hodinu. Pro cyklistiku jsou tyto hodnoty 50% svalové hmoty a 500 kcal.

Dalším velkým plusem skandinávského chůze je zvýšení hustoty kostí. Jak víte, vedoucí slabě aktivní životní styl rychle ztrácí vápník, který je nezbytný pro udržení pevnosti kostí a snížení rizika zlomenin. Proto jsou přínosy skandinávské chůze s holemi pro seniory nepochybné, protože osteoporóza je pohromou naší doby, zejména u starších žen. Proto je v tomto případě vítána jakákoli forma fyzické aktivity.

Skandinávská chůze s holemi - dobrá a kontraindikace

Mimochodem, chůze pomáhá zlepšit funkci plic, srdce a cévy, normalizovat krevní tlak a zbavit se "špatného" cholesterolu. Technika této procházky také pomůže těm, kteří nejsou spokojeni s úrovní vlastní vytrvalosti nebo potřebou obnovit mobilitu dříve poškozeného kloubu.

Vypořádat se s tím může mít velkou váhu, starší lidé a ti, kteří aktivně hrají sport, jsou kategoricky kontraindikováni. Vášeň pro skandinávskou chůzi je nezbytná pro ty, kteří nedávno měli srdeční záchvat a jsou ve stadiu rehabilitace, zažívají poruchy pohybu. Lékaři prokázali přínos Nordic Walking s holemi po mrtvici. Ti pacienti, kteří po jeho pohybu, později cvičili v této technice, obnovení zhoršených funkcí bylo rychlejší a úspěšnější. Přicházejí také s ischemickou chorobou srdeční nebo se zvýšenou hladinou cukru v krvi.

Jak víte, jakýkoli druh sportu je plný těchto nebo jiných problémů. Ale v případě, že se jedná o skandinávskou chůzi s holemi, výhody a poškození jsou nesrovnatelné, protože existuje velmi málo kontraindikací pro cvičení. Ve skutečnosti, to jsou jen tři: můžete to udělat v přítomnosti virových infekcí (ARI nebo chřipka), pokud jste nedávno prodělal operaci břišních orgánů, nebo trpí arytmií, nebo při hypertenzní krizi.

Vybíráme tyčinky pro skandinávskou procházku. Výhody a poškození dlouhých hole

Jak bych se měl vybavit pro cvičení finské chůze? Nejprve budete potřebovat speciální hole. Lyže nebudou fungovat - jsou příliš dlouhé. Můžete určit vhodnou délku tyčinek vynásobením výšky v cm o 0,68 (plus nebo minus 5 cm). Takže osoba s výškou 170 cm bude muset 170 násobit o 0,68 ± 5 cm, dostaneme délku tyčinek 110 - 120 cm.

Pokud jsou nohy nemocné nebo jednoduše oslabené, hlavní nálož by měla být hodena přes ramena a ruce. Chcete-li to provést, je třeba, abyste si slepičili autentičtější. V našem příkladu je tato délka 120 cm. Dlouhá verze by měla být upřednostňována před amatéry, aby se intenzivně pohybovala nebo měla vysoký sportovní trénink.

Pokud máte problémy s loketními klouby, cervikální osteochondrózou nebo s vaší situací - návrat po nemoci, měli byste zvolit kratší podporu. V našem příkladu bude mít délku 110 cm. Kratší verze je také vhodná pro ty, kteří mají nadváhu. Pokud délka hole není správně vybrána, dojde k přetížení zadních svalů, stejně jako kolen a kotníků, které vylučují celý léčebný účinek.

Více o "inventáři"

Tyčinky pro skandinávskou chůzi jsou opatřeny dodávanými hroty, vyrobenými z materiálu, jako je grafit. Díky němu se můžete s jistotou pohybovat na nerovném terénu, sněhu, zemi nebo trávě. Pokud se má pohybovat na plochém asfaltu, stojí za to vybírat inventář s pryžovými špičkami.

Samotné tyčinky jsou vyrobeny z hliníku, kompozitu nebo uhlíku (také známého jako uhlík), výrobky vyrobené z těchto materiálů jsou dostatečně lehké a snižují riziko náhodného zranění. Na rukojeti tyčinek jsou speciální uzávěry (knoflíky), které mají vzhled rukavicových popruhů. Když je upevníte na ruku, je vhodné jej vytlačit bez nutnosti pevně uchopit rukojeti. Pokud jsou tyčinky zakoupeny k růstu nebo pokud jsou používány různými lidmi, můžete si vybrat variantu s proměnnou délkou (teleskopická). Ale takové hole jsou méně trvanlivé.

Speciální boty pro třídy nejsou nutné. Dostatečně pohodlné tenisky je žádoucí, aby byly vysoké a chránily kotníky před náhodným poraněním s hrotem tyče.

Na jemnosti pohybu

Jaké je tajemství techniky této procházky? Hlavní rys - při přenosu hmotnosti těla na ruce, opíral se o tyče. V tomto případě je páteř vyložen a napnut. To znamená, že při chůzi byste měli držet rovnou a sledovat svůj postoj. Pohyb každé nohy se provádí pohybem od paty po špičku, díky které jsou prakticky všechny svaly - od nohou po kyčelní klouby.

Při synchronizaci pohybu nohou a rukou dodržujte zásadu heteronymity. Ruka, která jde zpět, se otevírá a je jako pokračování nohy. Díky tomuto vyložení zápěstní kloub. Pokud se vám podaří v zrcadle opravit správné držení těla na každém kroku skandinávské chůze, najdete tři řady běžící téměř paralelně. To je jedna z nohou a každá ze dvou hole. Jeden z posledních je v přední části, druhý v ruce, která je položena zpět.

Jak pracovat s rukama

Ruce v každém kroku by se neměly odchýlit od těla pod úhlem větší než 45 stupňů. Zkuste udržovat úhel mezi pravým a levým rukama při maximálním ředění rovnou (90 °). Ta ruka, která je za sebou, uvolňuje, prsty lehce oddělené. Nemusíte si dělat starosti s tím, že klesnete na hůl, protože je bezpečně připevněna k popruhu.

Ruka, která stojí před ním, je podpěrné rameno, rukojeť je upnutá. Nezapomeňte, že krok je válec vyrobený: za prvé, šlápl na patě, a pak se na chodidle, a pak - na dosah ruky.

Je velmi důležité chodit s náležitým dýcháním. Vdechujte v prvním a druhém kroku, tři následující jsou hluboké a úplné vydechování. Zpět, jak již bylo zmíněno, drží rovně. Toho je dosaženo správným výběrem délky tyčinky. Kolena během pohybu se neohýbe. Musí zůstat rovní.

Díky stálé přímé poloze těla se vytváří nádherná poloha a efektivně posiluje svalnatý korzet.

Mějte dostatek trpělivosti

Jak brzy můžete očekávat hmatatelné výsledky? Samozřejmě, po jednom nebo dvou zasedáních přílivu nebudete cítit bezprostřední zdraví a sílu. Pozoruhodné výsledky lze očekávat po měsíci a půl zasedání, pokud jsou pravidelné. Pokud se nevzdáte a po roce, dojde ke znatelnému zlepšení ve vašem zdraví.

Tento druh chůze se někdy nazývá sportem pro líný lidi. Vskutku neexistuje žádná zvláštní snaha zapojit se do ní. Organizovat se na procházku s holemi mohou dokonce i ti, kteří se nikdy ve svém životě rozhodli chodit do posilovny. Jediná překážka může být složitá. Lidé váhají, aby se v rukou objevili s palicemi. Tato překážka je však snadno překonatelná, pokud je správné upřednostnit svůj vlastní život.