Jak posílit srdce? Kardiologické poradenství a tři hlavní kroky směrem ke zdravému srdci

Pro každodenní záležitosti a problémy často přehlížíme nejdůležitější věc - naše zdraví. Jít k lékaři jen v případě závažných onemocnění a ignorovat každoroční lékařské vyšetření - chyby, které mohou někdy stát životy.

Lékaři stále častěji poznamenávají, že "záležitosti srdce" dnes lidé obtěžují už ve věku 30 let. Takový trend nepochybně naruší lékařskou komunitu. Pokud nevíte, jak posílit srdce, radí kardiologista správnou cestu.

Prevence

Problémy se srdcem a cévami se postupně hromadí. Na samém začátku si možná ani nevšimnete zhoršení vašeho zdraví a vyhledejte pomoc na poslední chvíli. Seznam jednoduchých způsobů posilování srdce vždy zahrnuje fyzickou aktivitu, odmítání špatných návyků a správnou výživu.

Jednoduchých pravidel se může zdát na první pohled, protože ve skutečnosti pro zdraví někteří lidé budou muset radikálně změnit svůj životní styl. Podrobně budeme diskutovat o každém ze tří bodů - užitečné cvičení, recepty a tipy, které jsou uvedeny v našem přehledu.

Nadváha

Bohužel, dospělí a nezávislí lidé někdy ani nehádají, jak posílit srdce. Kardiologická rada se nejprve týká výživy. Hlavním nepřítelem srdce je nadváha.

Studie ukázaly, že kvůli obezitě se riziko mrtvice a srdečního záchvatu zvyšuje o 20krát. Práce ve společnosti desítek dalších kilogramů vyžaduje, aby tělo provedlo závažné změny:

• Čtyřnásobek zatížení srdce;
• se zobrazí hypertrofii levé komory;
• krev se stává více viskózní a tlustá kvůli poklesu aktivity trombocytů.

Jediným spolehlivým způsobem, jak zhubnout a usnadnit práci celého těla, je správná výživa. Zvýšení množství ovoce a zeleniny ve stravě, rozhodnout se pro libové maso a mléčné výrobky jsou průměrné omezení obsahu tuku sladké a škrobnatých potravin - to jsou jen některé ze zásad zdravé výživy.

Poměr

Některé produkty jednoduše musí být zahrnuty do menu pro ty, kteří se starají o zdraví krevních cév a srdce. Tmavě červené a oranžové ovoce posilují stěny cév, zelenina a obiloviny poskytují tělu vláken a lněný olej a rybí tuk, bude důležitým zdrojem omega-3.

Často vzniká otázka, jak posilovat srdce a cévy lidovými prostředky. Hlavním léčitelem našeho "motoru" je již dlouho považován za hloh. Berry vývar snižuje tlak posiluje nervový systém, odstraňuje tachykardie a arytmie, zlepšení cerebrálního prokrvení.

Recept

Jednou lžíci ovoce, nalijeme 300 ml vody a vaříme 30 minut. Dejte nápoj na infuzi, napněte a užijte 50 ml před každým jídlem.

Aerobní cvičení

Pokud nevíte, jak posílit srdce, radí kardiologisté správným způsobem. Nedostatek fyzické aktivity vede nejen k nadměrné hmotnosti, ale ik oslabení celého organismu.

Začněte školení lékaři doporučují postupně, protože nadměrná práce zhoršuje situaci. „Wake up“ tělo může pomoci malý poplatek v dopoledních hodinách, který musí obsahovat zvedá ruce a nohy, houpačky, chůze na místě, rotace trupu, nohou a ramen. Pět minut bude stačit na to, aby dostali obžalobu vivacity.

Alespoň dvakrát nebo třikrát týdně potřebujete čas, abyste byli aktivnější. Jedná se o tanec, běh, aerobik, cykloturistiku nebo jakékoliv jiné kardiologické zatížení. Jako alternativu dokonce i večerní procházky rychlým tempem.

V městských parcích je stále více vidět malé skupiny lidí s holemi, podobně jako lyže. Skandinávská chůze je neuvěřitelně populární formou fyzické aktivity, která trénuje vytrvalost, zlepšuje koordinaci a pocit rovnováhy, spaluje o 46% více kalorií než běžné chůze. Tréneri na nordic walking vědí, jak posílit zdraví srdce.

Doporučení kardiologů upozorňuje na tři základní pravidla kardiologické přípravy:

1. Postupujte podle impulsu. Optimální hodnota je 120-130 úderů za minutu.
2. Nenastavujte záznamy. Nestrácejte hodiny vyčerpávající na nejbližším školním stadionu. Aerobní cvičení nesmí trvat déle než 60 minut, se slabými cévami - 30 minut.
3. Dodržujte režim. Požadovaný výsledek přinese 2-3 tréninky týdně.

Cigarety, káva a alkohol

Zanedbání špatných návyků je možná nejdůležitější položka na našem seznamu. Při příštím přestávce v práci můžete jen snít o tom, jak posílit srdce. Kardiologická rada v tomto případě je kategorická:

• Nikotin. Podporuje zvýšený krevní tlak a viskozitu krve, zvyšuje srdeční frekvenci a zničí stěny cév.

• Alkohol. Zatížení srdce ve stavu alkoholické intoxikace se několikrát zvyšuje. Doslova ho otravujete toxickými látkami. Ti, kteří rádi pijí, trpí kardiovaskulárními chorobami třikrát častěji.
• Káva. Použití více než čtyř šálků vonného nápoje denně může vést k infarktu, zejména pokud kombinujete kávu a cigaretu.

Chcete posílit srdce? Doporučení kardiologa spočívá v zapamatování si úplného odpočinku. Stres v práci, nedostatek spánku, změna časových pásem - emoční zátěž negativně ovlivňuje fungování kardiovaskulárního systému.