Skandinávská chůze: je teleskopická hůl pohodlná?

Nordic walking holemi, také známý jako finské, Nordic, norské nebo skandinávské, rychle začal získávat popularitu mezi Evropany a našich spoluobčanů zpátky v 90. letech minulého století. Jeden z jeho atributů - teleskopická násada - stal dobrým společníkem pro ty, kteří se rozhodli nejprve vyzkoušet tento sport.

Je ale toto fitness zařízení pohodlné pro každého? Názory zkušených atletů jsou diametrálně odlišné: někteří doporučují nákup teleskopických vycházkových holek, jiní se zaměřují na nevýhody skladatelné struktury.

Vliv skandinávské chůze na lidské tělo

Zlepšující se potenciál finského chůze je podle názoru norských a německých lékařů velmi vysoký. Publikované studie naznačují dobrý a bezpečný trénink svalů zad, ramenního pletence a břišního lisu, které během pohybu zajišťují skandinávské hole.

Na rozdíl od běhu ipeshih procházky, které zatěžuje spodní část těla a stážistů slabé horní části těla, Nordic walking využívá 90 procent svalů těla, poskytující komplexní školení téměř všech svalů. V tomto případě je zrychlení srdeční frekvence o 10-20 tepů za minutu (v porovnání s konvenčním chůze) umožňuje průtok krve se přenáší kyslík orgánů a tkání, plic větrat lepší, silnější vypalování kalorií (30-50%). Například půl hodiny Nordic walking spaluje až 300-400 kalorií (v závislosti na složitosti trasy), který poskytuje dvojnásobnou intenzitu energetických ztrát v porovnání s obvyklou procházku.

Úroveň endorfinů - hormonů radosti - při severní procházce se zvyšuje 4-5krát.
Kromě toho, Nordic walking vytváří dobré držení těla, cvičí rovnováhu a koordinaci pohybů, snižuje zátěž na kolena a páteř. Blahodárné účinky tohoto populárního sportu se zbavit stávajících a prevenci onemocnění pohybového aparátu, osteoporóza, deprese, chronická únava, ztráta síly, nespavosti a stresu. Okysličená krev se stává kapalina, která snižuje riziko infarktu, trombózy a dalších kardiovaskulárních problémů.

Druhy tyčí a velikostí

V maloobchodních a internetových prodejnách sportovního vybavení je dnes k dispozici široký výběr různých typů hole pro skandinávské chůze: od možností rozpočtu až po prémiový segment.

Při výběru vhodných atributů je třeba vzít v úvahu, že skandinávské hole se liší od lyžařských stožárů a z pěších výprav pro pěší turistiku. Hlavním rysem holí pro finské chůze je, že jsou mnohem kratší než hole na lyžích. To pomáhá výrazně snížit zátěž muskuloskeletálního systému, zejména na kolena, zad a kotníky.

Struktura pole ve skandinávském pólu může být dvou typů: jednodílná, s pevnou délkou a také skládací nebo teleskopickou.
Velikost těchto sportovních zařízení vypočítá podle vzorce ve kterém sportovce růst vynásobená koeficientem 0,66 - pro pomalým tempem seniory chůze, nepovolaných osob, nebo ty, kteří jsou zotavuje z trauma, chirurgie nebo neduga- 0,68 - pro zdravé uživatele, nadšenci medium zatížení, které se chtějí spojit intenzivní kampaň s komunikací v přátelské společnosti-0.70 - pro profesionální sportovce, kteří se rozhodnou rychlých a uchování fyzické podobě na vysoké úrovni.

Výhody teleskopických pólů

Jednou z hlavních výhod, které teleskopické vycházkové hole mají, je jejich skládací konstrukce. S jeho pomocí je snadné přepravovat zásoby, přepravovat je na cestu, cestovat do země. Délka tyčí se může měnit pro každého člena rodiny, což vám umožní ušetřit na nákupu několika atributů sportu.

Vizuálně je správná délka zkušených "chodců" určena následující metodou: držení prstů rukojetí, posunutí špiček na paty co nejblíže a lakování jsou přitlačovány k tělu. Pokud je velikost inventáře správně zvolena, pak se ramena ohýbají v loktech pod pravým úhlem. Takové návrhy jsou dobré pro děti, protože hole "vyrůstají" společně s jejich majiteli.

Pro začátečníky může teleskopická paleta zvolit optimální zatížení nastavením její délky. Výrobci ve většině případů vyrábějí z hliníku - lehký a poměrně levný kov. Ale existují i ​​lepší modely různých provedení, které mají ve svém složení silný a lehký vzhled uhlíkové vlákno (uhlík). Tyto tyče se liší od ostatních v maximální trvanlivosti, zejména ty, jejichž uhlíkový index přesahuje 20 procent. Je známo, že profesionální "chodci" preferují sportovní zařízení s koncentrací uhlíkových vláken vyšší než 60%.

Nevýhody skládací struktury

Hlavní nevýhodou takového sportovního vybavení je, že zkušení sportovci považují za svou nízkou spolehlivost. Příchytky, s nimiž je teleskopická tyč vybavena, pomáhají připevňovat a blokovat prvky, ale v průběhu času se opotřebovávají kvůli pronikání písku a vody do nich nebo účinkům mrazu. Selhání zařízení se může přerušit, když se pokoušíte tlačit nebo vyklopit. Nebezpečnost struktury vytváří vnější zvuky nebo vibrace. Tyto příznaky signalizují poškození západky, což může vést k nekontrolovanému sklopení tyče a způsobení zranění majiteli. Nejvýraznější jsou nevýhody nejlevnějších sekčních palic.

Teleskopické tyče: cena, materiál a výrobci

Při výběru skládaného inventáře ve sportovním obchodě je třeba věnovat pozornost materiálu, z něhož je vyroben. Například hliník dostatečně neabsorbuje vibrace, což může způsobit problémy v loktech a ramenních spojích. Sklolaminát v kombinaci s uhlíkovými vlákny však zaručuje nízkou hmotnost a účinnou kompenzaci vibrací, ale tato slitina je dostatečně křehká a nevylučuje riziko rozbití hřídele.

Uhlík je nejtrvanlivější a nejkomfortnější materiál, jeho doplněk zajišťuje spolehlivost tyčinek. Současně zachovává všechny výhody skelných vláken (nízká hmotnost a absorpce vibrací). Nejsilnější tyčinky pro finskou chůzi obsahují 50-80% CFRP. Pro začátečníky se takový inventář může zdát tvrdý. Teleskopická hůl s indexem 20-30% je ideální variantou kombinace spolehlivosti designu a pohodlné chůze na dlouhé vzdálenosti.

Je třeba mít na paměti, že u různých výrobců může stejný uhlíkový index znamenat jiný stupeň elasticity. Navíc při výběru teleskopických sloupů je třeba věnovat pozornost počtu sekcí: čím menší, tím spolehlivější (ne více než dvě). Ačkoli dnes ve sportovních obchodech najdete skládací konstrukce tří nebo více prvků.

Cena výrobku se může také lišit v závislosti na značce: italská společnost (Gabel), Rakousko (Kompardell), finská (Karho nebo Exel), německý (Ergoforce nebo Leki), norský (Swix), estonské (Marco), stejně jako kompletní sada sportovních , Kupující si může vybrat podle svých modelů finanční kapacitu od 1500-2000 do 6000-12 000.