Jaké svaly pracují s chůzí? Výhody chůze

Chůze je nejpřirozenější cestou pro cestující. Vědci již dlouho prokázali, že chůze je povinná pro zdraví. Každý chce zůstat v dobrém duchu a dobrém duchu, cítit sílu a veselí, ale jen málo lidí si myslí, že je důležité, aby to bylo pravidelné chůze. Pouze 20 minut denně může člověk prodloužit život až o 30%! Jaké svaly pracují s chůzí? Je to užitečné pro zdraví? To je přesně to, o čem se bude diskutovat v článku.

Výhody chůze

Se sedavým způsobem života, zejména se sedavou prací v počítači, se zvyšuje šance na srdeční problémy, obezitu a dokonce i onkologické onemocnění.

Chůze rychlým tempem posiluje kardiovaskulární systém, krevní oběh, dýchací systém. Při pravidelných schůzkách je hladina cholesterolu snížena, což zabraňuje vzniku aterosklerózy a křečových žil. Při potížích s intervertebrálními kotouči nemůže být nahrazena žádná masáž. Zlepšuje se i trávení. Při chůzi jsou všechny orgány nasyceny kyslíkem, odstraňují se strusky a toxiny.

Jaké svaly pracují s chůzí? Téměř veškeré svalstvo vašeho těla se účastní: tisk, svaly podporující páteř, dolní část zad, hýždě, holení, telata.

Při jakékoli úrovni cvičení vám chůze přinese více trvání a uvolní stres.

V průměru člověk trvá 2-3 tisíce kroků denně. Japonci, kteří jsou známí svou dlouhověkostí, považují za nezbytné předat 10 tisíc. To je docela realistické, pokud nahradíme veřejnou dopravu pěšky, opustíme výtah, výlety do obchodů autem atd.

Dostupnost tohoto sportu

Stále můžete najít mladé lidi, aby přijaly dlouhé procházky se speciálními gadgets, počítání kroků, starší osoby holemi, kráčející rázně přes park, majitelé psů, šťastných lidí, kteří jdou se svými mazlíčky na několik hodin. Chůze je k dispozici všem a je užitečná pro všechny.

• Nemusíte se naučit chodit. Vaše tělo již zná pohyby, stačí jen sledovat intenzitu a trvání procházek.
• Je to zdarma. Lidé, kteří se nezúčastní svého tělesného tréninku, to často vysvětlují nedostatkem finančních prostředků k účasti na fitness centrech. Je úžasné, kolik lidí tráví hodinu, než se dostane do sportovní haly autem, a tam chodí po běžeckém pásu. Současně, věnovaná procházce v parku, by přinesla stejný přínos a udržovala si dobrou náladu a čas strávený v dopravní zácpě.
• S takovými sportovní cvičení riziko zranění je minimalizováno, protože klouby a kosti nejsou přetíženy.
• Osoba může začít chůze na libovolné úrovni fyzické kondice a v jakékoliv hmotnosti, protože neexistuje "letová fáze", když obě nohy jsou odtrhávány od země.

Druhy chůze

Existuje mnoho typů chůze, při kterých můžete nastavit zatížení různých svalových skupin. Jaké svaly pracují s různými druhy? Nyní se bude diskutovat.

Chůze po schodech

Chůze po schodech intenzivně posiluje svaly boků a telat. Pokud vystupujete po schodech, položte pouze špičku na plochu a s úsilím opřít se o horní část nohy proveďte další krok. Když si zvyknete na náklad, zkuste se projít krokem. Chůze po schodech je vynikajícím tréninkem pro vaše tělo!

Chůze na místě

Není ani nutné opustit dům pro takové školení. Pokuste se zvednout kolena co nejvyšší, netahejte na nohu, udržujte nohy i při chůzi a měkké kroky. Pohyby s rukama vám pomohou zvýšit intenzitu a udržet rovnováhu.

Rychlá chůze

Zrychlený nebo atletická chůze se provádí rychlými a širokými kroky. Jedna z nohou by se měla vždy dotýkat povrchu, to znamená, že nemůžete přejít na běh. Nosná noha zůstává rovná, paže jsou v intenzivním pohybu. Jedná se o velmi účinný způsob, jak zhubnout, ale nedoporučuje se tomu u lidí trpících plochými nohami.

Skandinávská chůze

To je nejlepší možnost, jak pracovat téměř na všech svalech. Ramena se pohybují v protiváha s nohama, což zvyšuje rozteč a horní polovina kmene funguje více. Se severskou chůzí se používají speciální hole, díky nimž ramena fungují, což znamená, že se podílí téměř 90% všech svalů, což umožňuje spálit mnohem více kalorií. Skandinávská chůze se doporučuje věkovým osobám, protože snižuje zatížení nohou, tyčinky absorbují údery, které obvykle postihují kolena a záda.

Tipy

Jaké svaly pracují při chůzi, už víte. Než začnete s tímto druhem výcviku, poslouchejte několik cenných tipů:

• Během chůze s obvyklým tempem a na krátké vzdálenosti je zatížení svalů minimální. Zkuste chodit asi 5 km za den, s průměrnou rychlostí 6 km / h.
• Optimální rychlost chůze je často individuální a závisí na délce kroku osoby. Proto je považována za intenzitu chůze v počtu kroků za minutu. Například 60 kroků za minutu - velmi pomalé chůze, více než 140 - velmi rychlé. Speciální náramky, aplikace na smartphony mohou pomoci sledovat tento indikátor, protože počítání kroků v mysli je téměř nemožné. S nimi je snadné vidět, jak rychle jste silnější a silnější.
• Zatížení musí být zvýšeno. Když máte pocit, že je pro vás snadné se pohybovat určitým tempem, pokuste se cestovat stejnou vzdálenost rychleji.
• Pamatujte, že pokud chcete nahradit chůzi se sportem, pak by vaše procházka měla být opravdovým tréninkem. To znamená, že vaše tepová frekvence by měla být zvýšena, svaly - napjaté, pokud vás snadno, takže vaše tělo se přizpůsobí zatížení a je třeba zvýšit.
• Buďte trpěliví, výsledek nebude rychlý. Pravidelnost a délka školení jsou klíčem k úspěchu a zdraví.
• Nezapomeňte na pohodlnou obuv a oblečení.
• Jakýkoli trénink by neměl být prováděn s plným žaludkem.
• Dávejte pozor na držení těla, pokud budete slouch, použití chůze na páteř se změní na škodu.
• Snažte se hladce dýchat, vdechujte - přes nos, vydechujte - ústy.

Vpřed, zdraví a dlouhověkosti!