Trénink srdce a cév. Komplex cvičení a doporučení odborníků

Často nepřemýšlíme o tom, jak se postarat o srdce, co dělat, dokud se necítí. Problémy se většinou ticho hromadí a nevykazují se do určité chvíle. Úmrtnost způsobená srdečním onemocněním je uvedena jako první, infarkty a mrtvice jsou mladší. Proto je důležité včas věnovat pozornost srdci a cévám, posílit je především fyzickou aktivitou. Trénovat srdce a vyvíjet vytrvalost, tlak na nádoby - to vše jsou důležité prvky života zdravé osoby.

Proč je nutné dávat srdci a cévám zatížení?

Fyzická aktivita přispívá k:

1. Snižte množství C-reaktivního proteinu, který podporuje tvorbu zánětlivých procesů v těle.
2. Snížený krevní tlak a triglyceridy.
3. Zvyšte hladinu dobrého cholesterolu.
4. Regulace cukru a inzulínu v krvi.
5. Redukce hmotnosti.

Nedostatek mobility způsobuje problémy se srdcem a cévami. Trénink srdce nastává, když síla kontrakcí stoupá, frekvence palpitací se zvyšuje ve stresových okamžicích. Plavidla také trénují současně.

Cvičení pro trénink srdce

Ve skutečnosti je komplex takových cvičení poměrně široký. Trénink srdce se provádí pomocí kardio a aerobního cvičení. Můžete jít jogging, jízda na kole alespoň půl hodiny denně, švihadlo, plavání v bazénu, aerobic a krok, tanec nebo jednoduše uspořádat večerní pěší minut 20, aby se vzdali výtah. Doporučuje se dodržovat pravidla:

1. Optimální tepová frekvence je sto dvacet a sto třicet tónů (ne vyšší než 130 a pod 110).
2. Není možné organizovat výcvik trvající déle než hodinu (se slabými loděmi - 30 minut).
3. Proveďte toto cvičení dvakrát nebo třikrát během týdne.

Je také užitečné trénovat srdce při běhu. Nedělejte si to běžným způsobem. Udělejte jogy třikrát, čtyřikrát týdně po dobu 20 minut, sledujte svůj stav. Pokud se k chůzi dostanou nepříjemné pocity.

Další faktory

Stres, ekologie a výživa postupně vedou ke zvýšení tónu krevních cév, což ovlivňuje arteriální tlak. V takové situaci se nezapočítává jen na pomoc chemoterapeutických léků, je třeba obnovit plný krevní oběh a především kapiláry. To vám pomůže trénovat srdce a krevní cévy. Efektivní vibrační cvičení budou účinné: ráno v posteli zvednete ruce a nohy a protřepete je asi dvě minuty. To se provádí vibrační masáží kapilár a redistribuované lymfy, kterými se tělo čistí toxiny a toxiny. Doporučujeme cvičení opakovat večer před spánkem.

S častým křeče krevních cév mozku, způsobujícího zvýšený krevní tlak, nevolnost, paměť, řeč, koordinace pohybů, je nutné pracovat na jejich posílení, organizovat zdravou výživu, užívat léky, fyzické cvičení. Můžete otáčet hlavu na jedné a druhé straně po dobu dvou až tří minut, stejně jako sklápění dopředu s napodobováním rozštěpení palivového dříví. Efektivní mahi dopředu (levá noha vpravo podlouhlé rameno). Ruce můžete otáčet asynchronně (vlevo vpřed, vpravo zpět), postavte na zadní stranu "břízy". Cvičení jsou velmi hladké. Pokud jsou svaly krku oslabené, často se napínají a stlačují krevní cévy, narušují krevní oběh. Jejich trénink přispívá k obnově provozu plavidel a k léčení účinků komprese.

Stagnace krve v nohách ovlivňuje žíly. Posílit nádoby nohou a zlepšit jejich práci chůze na kolenou dopředu a dozadu. Je nutné provést přední pohyby vpřed s vždy rovnými nohami a dostat podlahu prsty. Velmi užitečné pro žilách nohou takový postup: vzít velký váleček nebo plastovou láhev s vodou, klečet, dát láhev na vejcích, sedět na vrcholu a jak ji jezdit od kolen ke kotníkům a zpět. Je užitečné, aby se nesměl spěchat, jogging, chodit s nepohodlí.

Cvičení doma

Trénink srdce, trénink svalů a krevních cév se může objevit v domácnosti. Například, dřepy vedle dveří. Squat musíte držet na kliky dveří, kolena na stejné čáře s ponožkami. Začněte s malým počtem opakování, přiveďte je na 2 měsíce až 100 a pak další. Nejprve se o dvacet nebo třicet centimetrů, měsíc později - hlubší. Svaly srdce, páteře a nohou jsou posíleny. Kontrakce svalů nohou pomáhá prokrvení žíly nahoru.

V posledních letech se stane oblíbenou skandinávská chůze s holemi. Pokuste se chodit rytmicky, přirozeně, a současně pracovat s rukou a nohou. Takové cvičení - vynikající trénink srdce na čerstvém vzduchu!

Co jiného věnovat pozornost?

Kromě fyzického cvičení:

1. Odmítněte kouřit.
2. Pokud máte nadváhu, ztrácíte váhu.
3. Dodržujte doporučení lékařů o užívání léků.
4. Jezte méně soli.
5. Spánek 8-9 hodin.
6. Jezte různé, zdravé a zdravé jídlo.

Srdeční sval vyživuje a posiluje „Panangin“ ovlivnění metabolické procesy v srdci, zlepšuje jeho práci, zabraňuje předčasnému stárnutí myokardu, která zabraňuje vzniku aterosklerózy, vysokého krevního tlaku, arytmie. Doporučuje se zdravým lidem jako prostředek posílení srdečního svalu a prevence cévních onemocnění. Složení "Panangin" zahrnuje draslík a hořčík, které lze získat denně i při jídle. Jíst špenát, Laminaria, čočka, ovesné vločky, slunečnicová semena, pšeničné otruby, lněný olej, olej z tresčích jater na čištění nádob.

Trénink srdce: puls a jeho parametry

Jak určit intenzitu tréninku pro dosažení výsledků? Definujte maximum srdeční frekvence, je to individuální. Je nutné odečíst od vašeho věku číslo 220. Výsledkem je vaše maximální tepová frekvence. Léčí srdce v indexu 50-60% maximální srdeční frekvence. To zlepšuje stav kardiovaskulárního a respiračního systému. Zvyšování pulzu na 80% maxima pokrývá větší počet krevních cév, zvyšuje se plicní ventilace, zvyšuje se velikost a síla srdce. Trénink v oblasti červené čáry (80-90% maxima) probíhá v dobrém fyzickém tvaru pod lékařským dohledem.

Rozvíjet dále

Nezapomeňte, že školení srdce a rozvíjení vytrvalosti by mělo přitahovat stejnou pozornost. Všechny stupně zvyšování intenzity cvičení musí být prováděny postupně, ne pospíchat, aby nedošlo k poškození srdce a cév a rozvinutí jejich vytrvalosti. Klíčem k úspěchu je pravidelnost. Pokud jdete do bazénu, jezdíte na kole několikrát týdně, pak byste měli ranní cvičení provádět denně. Kromě doporučených otřesů a obratů doporučujeme řadu cvičení pro srdce a krevní cévy:

1. Chůze na prsty, zvedání kolena vysoko.
2. Ruce nad hlavou v zámku, nohy nastaveny. Hluboko svahy do stran.
3. Ruce po stranách, sklouznutí, plácnutí na ramena.
4. Otáčení ramen směrem dopředu - dozadu a obráceně.
5. Napodobování jízdy na kole v náhodném postavení.
6. Křížové pohyby s nohama v nadmořské výšce 30-40 centimetrů od podlahy v poloze vleže.

Nezapomeňte, že to není důležité pro výkon cvičení a intenzitu zátěže, ale pravidelnost. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Poté je nutné uvolnit, aby se svalové vlákna zvětšovaly a srdeční svaly, plachty posilovaly a jejich vytrvalost stoupala.

Posílení srdce a lidových receptů

Je velmi důležité, aby srdeční sval dostával potřebné vitamíny, a to bez školení. Zde jsou některé tipy pro léčitele:

1. Smíchejte drcené sušené meruňky, vlašské ořechy, fíky, citrón s kůrou, rozinky, med. Všichni vezmou 250 gramů. Uchovávejte v chladničce. Vezměte tři lžíce denně.
2. Polovinu šálku vody vezměte lžíce hloh, vařte třicet minut. Před jídlem pijete třikrát šálku.
3. Vezměte 10 gramů melisy, třezalky, břízy, 30 gramů spreje. Pro parní lžíci na 300 ml vody. Vezměte si sklenici třikrát denně.
4. Položte lžíci pohanky v 500 ml vody, naplňte 2 hodiny. Pít třikrát jednu sklenici.
5. Pět polévkových lžic rozmarýnových bylinek nalévá 100 ml vodky, trvá 7 dní. Jezte pětadvacet kapek třikrát a půl hodiny před jídlem.

Buďte zdraví!