OFP je to, co je a pro co je potřeba.

Sportovní aktivity jsou pro člověka vždy užitečné. Zvláště pokud se zabýváte myslí, správně rozdělíte zatížení, proveďte přesný plán. Důležité je RPT. Co je to - podrobněji uvažujeme.

Školení

Okamžitě je nutné se rozhodnout, že jste se rozhodli hrát sporty vážně nebo jen abyste se udrželi v klidu. Všechna další vaše zatížení budou záviset na tom. Takže pokud si vyberete první možnost, můžete téměř zapomenout na práci nebo studium. Budete muset nasměrovat veškeré své úsilí na školení, systematicky zvýšit pracovní zatížení a provádět PFD. Co to znamená? Od této chvíle bude váš čas obsazen sportovními a fyzickými aktivitami. Doporučuje se trénovat 2 krát denně, nezapomínejte na malé zahřátí. Takže v dopoledních hodinách můžete provést jog a sadu protahovacích cvičení. Ráno bude nutné provést základní trénink, pak zatáčku. Po 4-5 hodinách můžete re-vlak, ale s omezeným zatížením.

Tím, že jsme silnější

Dokonce i když se rozhodnete, že se budete držet v dobré kondici, budete muset trénovat PEF. Cvičení, díky nimž budou svaly pružnější, silnější, vytrvalost a síla vlaku. Obecné informace fyzický trénink, přes jméno, není vůbec povrchní. Věc je, že cvičení jsou zaměřeny na jednotný vývoj všech svalových skupin a fyzických vlastností, ale pro každý sport se budou trochu lišit. Mnohokrát můžete říct o výhodách PFD: co posiluje vaše tělo, umožňuje vám dosáhnout určitého úspěchu. Podmíněně všechny cviky rozdělíme do tří skupin, o kterých budeme hovořit.

Pevnost

Prakticky všichni sportovci (a nejen jejich) je důležité trénovat síla svalů. To jim umožňuje být efektivnější. Existuje několik cvičení, které trénují tuto vlastnost v rámci PFD. Normy se liší ve věku, pohlaví a dokonce i hodností. Existují 3 základní cvičení. Pro chlapce vytahuje vysokou příčku, odtáhne pryč od podlahy a od tyčí. Existuje mnoho způsobů, jak tyto cvičení provádět pro vývoj různých svalových komplexů. Takže si můžete vzít zpět a vzpřímené uchopení, stejně jako zvedání nohou. Průměrná norma bez věku a vybíjení: vytažení - 6-9krát, lisy z podlahy - 20-25krát, stolní lisy - 3-7krát. Pro dívky se cvičení mírně změnily, takže je třeba tisknout na nízkém příčníku s opěrkou nohou, stejně jako nejčastější push-up. Standardy jsou následující: stiskněte na nízké příčku 10 až 15 krát, push-up z podlahy 10 až 15 krát. Komplex cvičení pro obě pohlaví zahrnuje také tisk, standard pro chlapce od 40krát za minutu, pro dívky - od 30 let.

Vytrvalost

Nejlepší vytrvalostní cvičení se někdy provádí samostatnými školeními, které nejsou zahrnuty v OPP. Co to je, všichni dobře víte - běží. Vzdálenost pro chlapce - od 2 do 3 km, pro dívky - 1 km. Taková rasa bude stačit, pokud byste je strávili každý den. Ale vytrvalost je také zvýšena jakoukoli jinou fyzickou námahou, pokud se provádí komplexně a odděleně. Například namísto obvyklého stlačování z podlahy udělejte 3 sady dvakrát za půl minuty. Takový trénink jistě způsobí, že svaly rukou budou mnohem odolnější.

Rychlost

Důležitá vlastnost vašeho těla, která je nedílnou součástí PFD. Co je to - určitě to všechno ví, ale jak ho trénovat? Samozřejmě, že nejlepším způsobem je systematický běh s několika přístupy na vzdálenost 100 m. Zrychlení by mělo být několikrát zpracováno. Chcete-li dosáhnout významnějších výsledků, je lepší urychlit, vylézt na malý kopec nebo v oblasti, kde nevyhnutelně vyběhnete svah. Norma běhu na vzdálenost 100 metrů je známá mnoha školám: pro chlapce - ne více než 15 s, pro dívky - ne více než 17 s.

Znovu jsme si všimli, že všechny zde uvedené normy jsou obecné, bez ohledu na věk a úspěchy ve sportu.