Jak správně houpat v posilovně pro přírůstek hmotnosti a pro hubnutí

Nejvíce začátečníci, kteří nevědí jak správně trénovat

Příprava na hodiny

Nejprve se rozhodněte pro posilovnu a trenéra. Poraďte se s ním o tom, jak správně jíst a jak správně houpat v posilovně. Pokud trenér dostane dostatek času a vysvětluje, že vše je k dispozici a je extrémně jasné, můžete se tady "usadit". Předem se postarat o formulář pro školení: oblečení by mělo být mírně volné, větrané, nejlépe bavlněné.

Pracovní plán

Pokud jste začátečník a vidíte simulátory pouze v vitríně sportovního obchodě nebo v reklamě, vaše cesta k úspěchu spočívá v trenérovi. Zde je často připuštěna následující chyba: mnozí si myslí, že se budou poradit s přáteli, nebo mohou jednoduše opakovat cvičení pro druhé. Ve většině případů to nefunguje. Pouze trenér může vysvětlit všechny jemnosti tohoto sportu: jak se správně houpat v posilovně, jak provádět cvičení, jak hodně odpočívat mezi přístupy. Navíc většina z praxe individuální školení, na kterém budete pracovat přes všechny svalové skupiny a dosáhnout vašich cílů.

Jak správně pracovat v posilovně

Cvičení v posilovně přineslo výsledky a přineslo potěšení, nemělo by vás zbytečně vyčerpat. Je zřejmé, že právě sedět na lavici není takový případ. Samotná výuka je rozdělena do tří částí:

• zahřátí;
• Silové cvičení;
• kardiovaskulární.

Zahřejte obvykle sestává z skákání lana nebo jogging na trati, je také důležité chodit na orbitreka. Kromě toho je nutné dobře vyřešit svaly tisku, protože hlavní zatížení při tréninku je vzadu. Průměrné trvání tréninku je 10-15 minut. Silové cvičení - to je hlavní část školení. Proveďte program a vysvětlete, jak správně houpat v posilovně by měl trenér, také v jeho povinnostech zahrnuje dočasné konzultace o správnosti cvičení. V podstatě se střídou výcvikové skupiny svalů, například v pondělí hlavní důraz je kladen na nohy, ve středu na hrudi, v pátek na zádech. Průměrná doba trvání silového tréninku je 50-60 minut. Správné ukončení školení je kardiovaskulární. Během tohoto období se spálí největší počet kalorií. Dobrým příkladem provedení kardio cvičení je intenzivní běh na trati. Doba trvání této fáze je 15-20 minut. Průměrné trénink by tedy měl trvat asi jeden a půl hodiny.

Výběr hmotnosti

Chcete-li pochopit, jak správně houpat v tělocvičně, musíte jasně stanovit cíle. Pokud požadovaný výsledek - zvýšení svalové hmoty, pak musíte pracovat s velkou hmotností s průměrným počtem přístupů (10-12 krát). Pokud jste přišli, jak zhubnout nebo poskytnout úlevu tělesné výšky, hmotnosti shell by měly být malé, a provádění přístupů přinesla tak vysoké (30-40 krát).

Zábava

A samozřejmě nezapomeňte na zbytek. Pro růst svalové hmoty je to prostě nezbytné. Proto nepřijďte denně do posilovny a vyčerpávajte s tréninkem: nejlepší možnost pro začátečníky je třikrát týdně.