Silový tréninkový program - základy, doporučení a tipy

Tréninkový program na síle se liší od ostatních především v intenzitě a obrovské hmotnosti (90-100% maxima). Hlavním principem tohoto přístupu je začlenění do práce rychlých a výbušných svalových vláken. Prvním krokem je, aby byl psychologicky připraven na takové školení. Musíte mít jasnou strategii „útok“ v hlavě, což by v kombinaci nejpodstatnější cvičení přiměřený počet opakování, pauzu mezi sadami, přítomnost partnera, který pomůže a pojistit v těžkých časech, a tak dále. Cvičení na síla, člověče zvyšuje jeho fyzickou svalovou sílu, což mu dává schopnost zvyšovat stále větší pracovní hmotnost.

Základní přístup k školení

Silový tréninkový program by měl obsahovat malé množství základní cvičení, zahrnující tolik možných skupin svalů, jak je to možné. Počet opakování v tomto případě by neměl přesáhnout 5, ideální je provést 2-4 opakování. V silovém tréninku se rozvíjí také neuron centrálního nervového systému. Níže uvádíme následující doporučení, jejichž realizace výrazně ovlivní růst fyzické síly:

• trénovat alespoň jeden den;
• mezi tréninkem potřebujete dobře odpočívat;
• každé školení musí být provedeno až do selhání;
• 70% programu by mělo být základní cvičení.

Výcvikový program o síle by měl být rozdělen do několika pracovních dnů, v každém z nich musí být zapojeny dvě svalové skupiny. Například první den je kladen důraz na prsní svaly a triceps, druhý - na záda a ramena, a poslední den jsou čerpány nohy a bicepsu. Toto je pouze přibližné složení programu. Můžete změnit skupiny podle dne, identifikovat problematické oblasti vašeho těla a soustředit se na jejich školení. Trénink s kettlebells může být také zahrnut do programu. Můžete jej například zahrnout jako jednu z cvičení na ramenou. Zvláštní pozornost by měla být věnována nástrahám - přístupům sestávajícím ze dvou různých cvičení, které se provádějí jeden po druhém bez zastavení. Jedná se o skvělý způsob čerpání a intenzivního tréninku různých svalových skupin, například rukou (čerpání biceps a triceps). Silový tréninkový program by měl být prováděn s maximální úrovní koncentrace a stanovení. Každý přístup, každé opakování by mělo být provedeno, jako by to bylo poslední. Mimo jiné takový přístup k případu samozřejmě předpokládá skutečnost, že jste dostatečně posílili vazky a klouby, aby zvýšili velké váhy. V opačném případě zranění a poškození nebudou trvat dlouho. To je základní princip sportu, to je opravdové kulturistika. Školení o síle by mělo být prováděno správně, to znamená, že by neměly být žádné chyby v technice výkonu cvičení. Zde můžete dát docela obyčejný příklad - podvádění. Třese bicepsy, mnoho kroků ve funkci tolik palačinky, že v průběhu pohybu začnou připojovat do zad, a tím přenesení drahocenný zátěž jiných svalových skupin. Jinými slovy, taková věc nepřinese výsledek, ale čas to ještě přijde. Neváhejte měřítka, pracujte správně a racionálně a poté tréninkový program pro sílu poskytne své výsledky.