Duane Johnson - trénink, výživa, tajemství úspěchu

Jak se cvičí Duane Johnson? Školení herce jsou vynikající pro sportovce, kteří mají problémy se sadu další svalové hmoty. To neznamená, že program je postaven kolem kardio cvičení. Výcvikový program společnosti Duane Johnson předpokládá uplatnění integrovaného přístupu k fyzické námaze.

Princip "pyramidy"

Trénink herců je postaven především na takzvaném "pyramidovém" principu, kdy začíná třída s aplikací minimální hmotnosti skořápek. V průběhu týdne se hmotnost skořápek postupně zvyšuje a počet opakování během každého přiblížení se naopak snižuje. V důsledku toho dochází k přizpůsobení svalů zvedání těžší váhy.

Jak velkou váhu začíná Dwyen Johnson jednat? Trénink herce začíná výběrem hmotnosti sportovního vybavení, kterou může zvednout 12krát. Pokud je možné provádět více opakování s dostupným zatížením, pak se hmotnost mírně zvyšuje.

Kardio cvičení

Cardio je také součástí vzdělávacího programu, který Duane Johnson dává přednost. Cvičení na kardiovaskulárních přístrojích používají herci, když je třeba rychle utratit nadváhu krátce před zahájením nového natáčení. Resetovat zbytečně tělesný tuk Herec používá intenzivní trénink na běžeckém pásu, všechny druhy eliptické trenéry. Současně, nejúčinnější cvičení pro úbytek hmotnosti, Dwyane počítá běh nahoru a dolů po schodech.

Tréninkový program Duane Johnsonové

Poté, co si uvědomil potřebu maximálně svalnatého a současně "suchého" těla pro natáčení v hollywoodských trhácích, se vzdělávací program Duane Johnsona pro masu mírně změnil ve srovnání s počátečním přístupem k budování studijního programu.

V současné době je výcvikový program herectva zaměřen především na aktivní spalování tukových ložisek. Chcete-li se zbavit nadbytečných kilogramů ve formě tuku, Johnson pracuje na maximálním čerpání každé svalové skupiny třikrát týdně.

Dnes tréninkový program společnosti Duane Johnson vypadá takto:

1. Pondělí, středa, pátek - trénink svalů hrudníku, bicepsu, zad, svalnatých svalů: 5 sad 15-20 opakování s odpočinkem za 30 sekund mezi každou sadu. Kardio: po 15 minutách s nejvyšší intenzitou po 5 minutách předběžného zahřívání.
2. Úterý, čtvrtek, sobota - trénink ramen, triceps, svalů stehna, čtyřkolek s podobným přístupem ke studiu, jako v předchozím případě.

Duane Johnson - cvičení a výživa

Při přípravě na natáčení se Duane snaží zůstat daleko od jídla tučných potravin, zejména z toho, co nabízí řada rychlých potravin. Ve stejné době, v případě potřeby, sada hmotnosti jako tuk herec opakovaně uchýlili k použití nadbytku škrobnatých potravin, jako jsou výživné sýr pizza nebo koblihy.

Dwayne Johnsonova strava je postavena na 6 pokrmech po celý den. V tomto případě herec používá nádobí s vysokým obsahem bílkovin, mírným množstvím organických tuků, uhlohydrátů. Duan věnuje zvláštní pozornost konzumaci čerstvé, vláknité zeleniny.

Školení a hudba

Jak Dwayne Johnson vyučuje? Výcvik herce probíhá výhradně pro energickou hudbu. A Duane poslouchá hudbu během cvičení hlasitě a sluchátka, což umožňuje maximální rozptýlení od vnějšího světa a soustředit se na provádění cvičení správně.

Duane považuje za školení v osobní čas, kdy existuje skutečný boj proti vašemu vlastnímu tělu a mysli. Proto je základem jeho playlistu hardcore, rap a metal. Zvláště hudba, která dokáže vytvořit Duane v pracovním režimu, hrají skladby "Disturbed" a "Metallica".

Osobní zásady

Dwyane Johnson se vůbec neskrývá, že ideální fyzická podoba, kterou si člověk může představit na velké obrazovce, není jen jeho osobní zásluha. Při přípravě herce na natáčení pracuje celý tým lékařů, trenérů a odborníků na výživu. To však nebylo vždycky pravda.

Současně budoucí hvězda hollywoodských trháků musela žít v relativní chudobě. Během tohoto období vytvořil Duane několik základních principů principy života, což ovlivnilo dosažení vysokých úspěchů jak ve sportu, tak v životě obecně.

Když hovoříme o tréninku, potom herec doporučuje tvrdé, tvrdé a dokonce špinavé, uchýlit se k nejtěžším, vyčerpávajícím cvičením. Dokonce i dnes se Douyin snažil vytlačit do plné síly, a to nejen v tělocvičně, ale také na setu, a pak jít domů s čistou duší a svědomím. Je to vytrvalost a maximalismus ve všech záležitostech, který je základem úspěchu herce.