Tréninkový program pro dívky doma: čas, náklady, plán

Každá dívka sní o tom, že je krásná, štíhlá a atraktivní. Od raného dětství víme, že slib vynikajících zdravotních, zdravotních a fit tvarů je sport. Ale co když není dostatek času na návštěvu fitness klubu a osobní trenér si to nemůže dovolit? Pokud jste připraveni udělat to sami - dostanete kompetentně vzdělávací program pro dívky

Sport je život!

Jak často se setkáváme s propagačními titulky a sliby, jako je: "Jak zhubnout za 10 minut denně?" Nebo "Zbavte se nadváhy bez námahy." Taková prohlášení nemohou být důvěryhodná. Školení doma je v mnoha ohledech mnohem obtížnější než programy fitness center. Mnoho dívek zůstává nespokojeno s nezávislým školením. Ale ve skutečnosti můžete skutečně zlepšit svoji fyzickou podobu doma. Ale pokud se nemáte pravidelně zapojovat bez systému - efekt nejspíše ne.

První pravidlo zaměstnání: pravidelnost. Vytvořte plán tréninku a pozorujte jej. Sledování sebe sama není vždy snadné, pokaždé, když budete mít hodně důvodů k odložení nebo odložení tříd. Je důležité najít vhodnou motivaci, například přemýšlet o svém cíli a usilovat o jeho dosažení. Jakýkoli vzdělávací program pro dívky doma zahrnuje změnu způsobu života obecně. Aby sport měl prospěch, je třeba plně odpočívat a spát, dobře jíst a kvalitativně a opustit špatné návyky nebo minimalizovat spotřebu alkoholu a cigaret.

Význam individuálního přístupu

Výcvikový program by měl být sestaven nebo vybrán s přihlédnutím k individuálním charakteristikám a fyziologickým parametrům dívky. Před výběrem cvičení byste měli racionálně posoudit svou fyzickou podobu, úroveň přípravy a přesně určit konečný výsledek. Rozhodněte se, co chcete dosáhnout - zhubnout nebo zlepšit celkový tón těla a vytvořit svalovou úlevu. Zatížení musí odpovídat fyzické formě, ve které je stážista. Například s klinickou obezitou nemůžete začít a skočit. Ale i kdybyste se považovali za dostatečně rozvinuté fyzicky a vytrvalě, měli byste začít s minimem opakování a postupně zvyšovat zátěž.

Ztrácíte nebo budujete sval?

Za účelem trénink doma pro dívky přinášejí maximální užitek, měli byste se naučit trochu porozumět ženské anatomii. Neexistují žádné univerzální fitness programy pro obě pohlaví kvůli významným fyziologickým rozdílům. Ženy jsou mnohem obtížnější než muži, aby dosáhly svalové úlevy. A tato skutečnost je vysvětlena zvláštností uspořádání svalových vláken a růstových programů, které se do nich vkládají. Abyste dosáhli viditelných výsledků, měli byste zvýšit počet opakování cvičení pomocí minimálního vážení. Zatímco muži naopak vyžadují méně opakování s větší váhu. Chcete-li vypalovat přebytečný tuk, doporučujeme zvolit kardio, jógu nebo gymnastické cvičení.

Provádíme plán školení

Touha angažovat se v každodenní chvályhodnosti, ale pro intenzivní trénink není nutná. Optimální varianta tříd: 3krát týdně, tj. O den později. V tomto případě by jeden trénink měl trvat nejméně půl hodiny, a nejlépe 40-60 minut. Standardní program zahrnuje zahřátí, hlavní část zasedání a dokončení - nejčastěji roztahování. Každý to ví užitečné návyky jsou mnohem lépe absorbovány při dodržování přísného harmonogramu.

Zvolte předem dny, ve kterých máte dostatek času na trénink. Populární otázka od začínajících sportovců: když je užitečnější studovat, ráno nebo večer? Dnes je axiom, že ranní fitness je nejefektivnější, věcí minulosti a moderní inženýři se zaměřují pouze na osobní pocity. Pokud upřednostňujete a raději budete trénovat po večeři nebo ve večerních hodinách - nezapomeňte na sebe to potěšení.

Výcvikový program pro dívky doma s cílem zlepšit celkovou fyzickou kondici

Zlaté pravidlo sportu pro dívky - každá lekce by měla zahrnovat školení pro různé svalové skupiny. Věnujeme pozornost univerzálnímu programu, který podpoří svalový tonus. Měli byste začít s tréninkem nohou. A naše první cvičení je squat. V době, kdy musíte sedět 20krát. Začátečníci jsou vyzýváni k provádění 3-4 přístupů. Po dokončení dřepů je třeba několik minut odpočinout a můžete zahájit útoky. Pro 1 přístup činíme 15 krát za metr, opakujeme 2-3 krát.

Každý program domácího tréninku pro dívky zahrnuje cvičení pro tisk. Začněme nejjednoduššími - zkratkami. Měli by být vykonávány z polohy ležící na zádech, nohy v nábytku nebo v posilovně. Pro začátečníky se doporučuje provést 5-6 přístupů desetkrát. Efektivní cvičení pro nižší tisk - zvedání rovných nohou. Doporučuje se začít s 5 sadami po 10 opakováních. Pro posílení rukou a ramenního pásu je nejlepší cvičení push-up. Dívky mají dovoleno začít s jejich výkonem z kolen, ale nejúčinnější je tradiční volba - od podlahy. Stačí pro začátečníky udělat 4 sady 5 krát.

Program, který vám pomůže zhubnout

Budete překvapeni, ale téměř všechny dívky považují vaše tělo za nedokonalé. Přesněji, asi 90% spravedlivého pohlaví. Při snaze o harmonii a atraktivní formy to nemůže bez fyzické námahy. Jaký je nejužitečnější tréninkový program pro snižování hmotnosti pro dívky?

Pokud je hlavní cíl - zbavit se nadměrné hmotnosti, má smysl rozdělit hlavní část cvičení na kardio a elektrické zátěže. Měli byste začít s aktivním a pohyblivým cvičením - mahovskými rukama a nohama, deformacemi a svahy těla. Měla by také zahrnovat školení pro spalování tuků u dívek Silové cvičení. Jednoduchý komplex, popsaný v předchozím odstavci, je dokonale vhodný. Nezapomeňte jen na snížení počtu přístupů nebo opakování.

Měla bych denně studovat?

Jak již bylo uvedeno výše, intenzivní trénink každý den se nedoporučuje. Ale pokud v "víkendu" hlavních tříd máte sílu a touhu, proč se nepokoušejte trochu vyřešit? Snadné školení každý den je velmi užitečné. Můžete udělat cvičení v dopoledních hodinách po dobu 10-15 minut nebo dát čas na dlouhé procházky, jogy, navštívit bazén. Chcete-li vyvíjet obecnou fyzickou vytrvalost a zlepšit svou postavu, zkuste se jen pohybovat více. Možnosti jsou hromadné - vzdáte se výtahu ve prospěch schodů, vyměňte auto za kolo a o víkendech jděte mimo město nebo na procházku místo toho, abyste seděli doma.

Užitečné tipy pro ty, kteří pracují doma

Pozorujte stravu nejen během dne, ale i ve vztahu k třídám. Před tréninkem se nedoporučuje jíst, ale je to špatný hladový žaludek. Nejlepší možností je jíst trochu lehké jídlo asi hodinu před začátkem relace. Během tréninku je vhodné pít, připravit láhev pitné vody v předstihu a udržet ji v blízkosti v ruce ve třídě. Nejlépe v dobře větraném pokoji nebo na ulici za teplého počasí.

Během cvičení se dívat na vaše dýchání a napjat svaly. A pamatujte na hlavní věc - každý školící program pro dívky doma by měl být především zábava. Pokud praktikujete doslova prostřednictvím síly, snažte se najít nové cvičení a znovu získat radost z vašich studií. Nezapomeňte postupně (jednou za 1-2 týdny), abyste zvýšili počet přístupů nebo opakování. A velmi brzy vás překvapí výsledky.