Jak zpřísnit prsní svaly doma nebo v posilovně

Krásná sportovní hrudník je hlavní silou jak mužů, tak žen. Bude zejména užitečné, aby se zástupci spravedlivého sexu učil, jak utahovat ošetřovatelství svaly. Jen málo, z nichž je tato část těla přirozeně elastická a čistá, dosahuje a udržuje krásu, zejména v průběhu času, je třeba trénovat pravidelně. O tom, jak utahovat prsní svaly se speciálními cvičeními doma nebo v posilovně, nyní mluvíme.

Mužské a samičí svaly jsou fyziologicky prakticky nerozlišitelné, jediný rozdíl je ve vzdělávacím systému. Silná polovina lidstva se spoléhá na sílu a vybírá a používá činky a činky, které posílí hruď a dávají jí působivou velikost. Dívky si vybírají lehčí zátěže, více aerobní, s více opakováním, protože potřebují jen udělat z nich nejhezčí část těla, která je pružnější a přidává do ní malý objem. Existuje mnoho metod výcviku, ale zajímá nás, jak zpřísnit prsní svaly, a proto budeme zvažovat vhodné metody.

1. Push-up. Trénují několik svalových skupin současně, posilují a tonizují celý organismus. Potřebujete stisknout několikrát týdně - to je optimální počet tříd. Jinak mohou svaly zvyknout na zátěž a zůstat na stejné úrovni nebo horší, protože nedostatečný odpočinek se začne rozpadávat a může se snižovat. To je nejjednodušší způsob, jak utáhnout hrudní svaly. Je to příjemné studovat doma, protože se můžete rozhodnout sami s časem tréninku.

2. Stůl na lavici bude dobré cvičení pro ty, kteří chtějí vědět, jak zpřísnit prsní svaly navštěvováním tělocvičny. Plus tříd ve zvláštní místnosti je přítomnost trenéra, který vám pomůže rozhodnout o programu a požadované hmotnosti. Nebojte se, že hrudník bude čerpán, hlavní věcí je vybrat správnou hmotnost a bar.

3. Dalším způsobem, jak zpřísnit svaly prsů, bude stlačit činky v náchylné poloze a jejich chov. Muži potřebují větší činky, méně dívky. Provádějte cvičení s menší váhou, ale častějšími opakovanými pohyby, rychle vytáhnete a vytvoříte prsa pružnou. Udělejte to hladce, bez ostrých trhlin a trhlin, jinak je riziko poškození svalů skvělé. Pocit plíce pálení v hrudi bude signalizace, že váha je vybrána a cvičení je prováděno správně. Pokud se rozhodnete houpat doma, budete muset koupit lavičku, na níž můžete ležet na zádech pro toto cvičení. Kromě toho je užitečné pro mnoho dalších sportovních aktivit.

Zkontrolovali jsme první tři základní, základní vytahujtehrudní svaly. Po několika měsících pravidelných kurzů uvidíte skvělý výsledek.

A jak vyrazit svaly rukou, aby byly pružné a krásné? Jednoduché cvičení vám pomohou. Ramena, triceps a biceps s předloktí potřebují samostatné práce. Chcete-li pracovat na ramenou, zvedněte činky po stranách a přímo před vámi. Zadní strana by měla být naprosto rovná. Také dobře vlaky této oblasti zvedání činky z ramene nebo činky lisy zpoza hlavy nahoru. Triceps se čerpá přes prodloužení rukou za hlavou nebo francouzským tiskem. Bicepsy se pracují s barem E-Z na lavičce. Poté, co se biceps okamžitě pumpuje předloktí - ohýbání obou kartáčů činky nebo činky. Špatně otřese předloktí a obvyklý expandér.

Pravidelné a vysoce kvalitní, neškrcené a neľutující se, doslova uvidíte výsledek za krátkou dobu. Obvykle po měsíci tréninku si to můžete všimnout.