Typy push-upů

Push-up z podlahy se vyznačují svou jednoduchostí a zároveň velkou účinností, protože je to možné bez jakýchkoliv pomocných položek a sportovní vybavení. Všechny druhy push-upů lze provádět libovolně a na jakémkoliv vhodném místě, ne nutně v posilovně. Každý mladý člověk musí být schopen vyždímat, a není nutné, aby rekordy, ale je to nezbytné pro výkon jeho vlastního těla, posílit svaly horních pletence ramenního a prsní sval, a obecně být vždy ve skvělé kondici a mají krásný postavu muže.

Typy push-upů jsou různé, ale všechny přispívají k dobré fyzické kondici, tělesné síle a vytrvalosti. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte začít s push-ups od podlahy, zejména proto, že toto cvičení je univerzální a vhodné pro jakoukoli věkovou kategorii. Může to být provedeno různými způsoby - to vše závisí na tom, jak byl tělo předtím vycvičen. Čerpání jakékoliv části je přímo závislé na poloze rukou a typy push-upů umožňují načítat téměř všechny svalové skupiny. Pro tato cvičení je třeba dodržovat některá důležitá pravidla.

Především potřebujete, aby počáteční stojan byl správně přijat. Na tom závisí i další technika posunu od podlahy. Základním postojem je zdůraznit ležák.

V tomto případě by měly být ruce rovně a navzájem od sebe ve vzdálenosti šířky ramen a na úrovni hrudníku. Zadní část by měla být rovná, nohy by měly být společně, lokty by měly být v úhlu odpovídajícím 45 ° od těla. Správný regál přispívá k rovnoměrnému rozložení zátěže. Tělo při sestupu by se mělo dotýkat podlahy s největším protažením svalů. Je také nutné dýchat správně: nejprve je třeba cvičení vdechnout, nakonec - výdech. Vlastní držení dechu nebo naopak, jeho nárůst může negativně ovlivnit tělo a trénink obecně.

Pokud jsou ruce blízko sebe, zátěž leží na tricepsu a malém pektorálním svalu.

Pokud jsou ramena umístěna podél šířky ramen, zatížení bude rovnoměrně rozloženo mezi svaly hrudníku a delty, stejně jako triceps.

V nejširší možné pozici ramen ve vztahu k sobě navzájem působí rozložení zátěže na deltoidní a velké prsní svaly.

Typy push-upů vyžadují určité dovednosti. Nejběžnější základní cvičení je push-up na dlaních podlahy. Po správném nastavení sloupku z polohy "vleže" položte ruce přes šířku ramen a respektive na úroveň hrudníku, spolu s rovnou hřbetem a nohama dohromady, musíte začít klesat na podlahu a pak ji dotýkat hrudníku. Potom zvedněte tělo. Při tomto typu zátěže je rovnoměrně rozloženo na svaly hrudníku a rukou.

Dalším typem je push-up na pěsti od podlahy. Ti, kteří věnují spoustu času bojovým uměním, toto cvičení posílí klouby a zvětší nárazovou sílu rukou. Hlavní věc, kterou je třeba věnovat, je pokusit se udělat push-up s použitím pouze dvou předních kloubů, zbytek by se neměl dotknout podlahy.

Push-up s nápovědou zadní část ruky velmi dobře posiluje ruce. Je to docela bolestivé a nepohodlné, ale v průběhu času tyto pocity zmizí. Deltoidní svaly a svaly ruky jsou ovlivněny.

Typy push-upů, kromě jejich rozmanitosti, ohromí s jejich mimořádnými. Například můžete stisknout a na okraj dlaně. V boji ruka v ruce je toto cvičení hlavní. Ruce jsou přitisknuty k tělu a umístěné pod úrovní hrudníku na šířku ramen, umístěné na žebrech dlaní. Hlavní zatížení je způsobeno svaly rukou a rukou.

Push-up prstů z podlahy je nejtěžší druh cvičení. Stojan se skládá z pěti prstů z opěrky. V důsledku četných tréninků jsou prsty postupně odstraněny a nakonec se push-up provádí jednou rukou a jedním prstem. Toto školení však může trvat déle než jeden rok.

Velmi těžké a nebezpečné jsou push-up stojí na ruce, Hlava je ve spodní části. Mělo by se provádět v blízkosti podpory, například zdi. Zpočátku je přijata počáteční pozice, po které je nutné hodit nohy na stěnu a dotknout se paty podpěry. Musíte jít dolů na úroveň, kterou tělo umožní, pak pomalu zvedat tělo. Snahy o zvedání jsou neuvěřitelné, ale člověk schopný tuto komplexní push-up bude modelem vytrvalosti a nesmírné síly. Lidé se zvýšeným tlakem a bolesti hlavy jsou však takové cvičení kontraindikovány.